Știm asta pentru a exista o creștere a masei musculare, este necesar să existe și o creștere a sintezei proteinelor, o sinteză atât de importantă pentru viața umană. Prin sinteza proteinelor, majoritatea țesuturilor și compușilor din organism pot fi, de asemenea, sintetizați. Astfel, într-o relație strâns legată de acestea, Sinteza proteinelor este, de asemenea, indispensabilă pentru celulele musculare. și în cantități relativ mari, odată ce are în cea mai mare compoziție exact proteinele. Pentru culturist, acest lucru a fost de mare relevanță și relevanță care a crescut de la an la an de cercetare, generând câștiguri tot mai mari și mai bine.

Acum aflăm că piroane de insulină nu cresc sinteza proteinelor, vă vom trece câteva sfaturi simple, care pot fi implementate cu ușurință în rutina dumneavoastră, astfel încât să puteți fi în măsură să crească sinteza proteinelor din calea natual. Mulți oameni consideră că numai aportul de proteine ​​este de ajuns, dar adevărul este că proteinele sunt atât de importante pentru super-are loc această creștere, dar și alți factori pot oferi, împreună cu aportul de proteine, o creștere mai eficientă. Să le întâlnim atunci..

Proteinele sunt constituite din aminoacizi interconectați care le permit să îndeplinească funcții diferite și să exercite diferite roluri în corpul uman. În acest fel, este fundamental să obținem substratul pentru ca acest lucru să se întâmple, adică să obținem proteinele în sine. Cu toate acestea, sinteza proteinelor are limitări și pare să fie inhibată față de numeroși factori, cum ar fi repausul alimentar prelungit, lipsa consumului adecvat de proteine, lipsa de minerale in dieta, lipsite de energie, tulburări metabolice și hormonale, în general, printre altele. Dar este doar faptul că aprovizionarea cu proteine ​​este suficientă pentru a crește această sinteză importantă? Nu am putea optimiza întregul proces anabolic utilizând câteva metode și resurse mici? Astfel, vom ști câteva elemente care pot ajuta la creșterea sintezei proteinelor și în cadrul condițiilor fiziologice, care nu necesită resurse ergogenic hormonale.

Index articol:

  • Consumul de potasiu în dietă
  • 2- mese de proteine ​​intercalate
  • 3- Evitarea consumului continuu de proteine ​​din zer
  • 4- Consumul adecvat de lipide

Consumul de potasiu în dietă

Potasiul este un mineral strâns legat de numeroși factori în metabolismul și fiziologia umană. De exemplu, putem cita contracția musculară, controlul apei al corpului etc.. În plus, acest mineral a fost observat, de asemenea, în bilanțul pozitiv al azotului al mușchilor, adică, teoretic, o posibilitate mai mare de sinteză a proteinelor în acestea. Studiile au aratat ca indivizii din restricție extremă de carbohidrați, care a folosit doar lipide si proteine ​​in dieta, comparativ cu indivizii cu același protocol dietetic, dar suplimentarea de potasiu, obținută sinteza proteinelor mai mici, echilibrul pozitiv de azot mai mic și mai mare pierdere a masei musculare de asemenea. Numeroase alte studii au arătat că consumul de potasiu poate crește nivelurile de aminoacizi din mușchi. Și nu este întâmplător faptul că sportivii din trecut au făcut deja utilizarea suplimentară a potasiului în dieta lor, la nume ca Dorian Yates.

Potasiul este un mineral relativ ușor excretat, în special în practicienii de activitate fizică, care dă adesea multe minerale prin transpirație. Prin urmare, este esențial să evaluăm aceste niveluri în corpul nostru și să nu lăsăm să fie scăzute, dar și nimic prea tare, deoarece un exces de potasiu nu este deloc sănătos. Idealul este să țineți cont de necesități și să stipulați că potasiul este prezent în dieta dvs., astfel încât să puteți beneficia de toate beneficiile sale.

În ciuda eficienței de potasiu în sinteza și menținerea unor funcții corporale de proteine, este demn de amintit faptul că consumul lor poate fi extrem de toxice și chiar să conducă la moarte, fiind atât de fundamental, care nu face abuz de minerale și nici măcar nu utilizați fără a cauza protocoale furnizate de un profesionist calificat.

Citiți și: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-do-potassio-na-dieta/

2- mese de proteine ​​intercalate

Cele mai multe surse nutritionale predic ar trebui să consume proteine ​​la fiecare masă, în scopul de a satisface în mod pozitiv nevoile corporale, precum și pentru a continua cifra de afaceri de proteine ​​si echilibrul de azot aportul positivo.Essa pozitiv este recomandat deoarece organismul consumă și utilizări proteine ​​de-a lungul timpului, degradând-le. Astfel, aportul de aminoacizi continuu teoretic ar trebui să atenueze acest proces.

Cu toate acestea, nu este ceea ce sa observat în unele studii. Acestea arată că continuitatea aportului de proteine, în special cele care ridică de obicei aminogranul rapid în organism, pot inhiba sinteza proteinelor și, prin urmare, acești aminoacizi sunt DISTRĂRATE!

Astfel, se recomandă ca un individ să consume proteine ​​intercalabil între mese sau în conformitate cu simțurile stabilite față de nevoile lor nutriționale individuale.

3- Evitarea consumului continuu de proteine ​​din zer

Fiind considerată una dintre cele mai bune surse de proteine, proteina din zer a devenit sinonimă cu câștigul de mușchi și cu o bună utilizare a proteinelor. Și, adevărul este spus, are multe aspecte benefice DA, dar poate reprezenta și o sabie cu două tăișuri fără a fi dorită.

Proteina din zer este o sursă excelentă de proteine, cea mai mare valoare biologică, PDCAA mare, digestibilitate ridicată și astăzi este una dintre proteinele pure putem găsi. În ciuda acestor numeroase beneficii, are o digestie rapidă și nivelurile de aminoacizi din sânge sunt rapid crescute, dar, de asemenea, rapid a scăzut în câteva ore. Aceste vârfuri de proteine ​​pot interfera NEGATIV în sinteza proteinelor. Unele studii arată că acest vârf după catabolismul de aminoacizi tind să fie mult mai evident decât atunci când consumă proteine ​​care sunt hidrolizate treptat, și aminoacizii săi eliberat în fluxul sanguin.

Este obișnuit să vedem persoanele care consumă zilnic o proteină din zer între mese, înainte de culcare și în momente nefericite. Prin urmare, încercați să o consumați în primul rând după formare și, în unele cazuri, înainte de antrenament. Asta va fi suficient și suficient.

4- Consumul adecvat de lipide

Lipidele au fost neglijate de ani de zile din cauza lipsei de studii. Cu toate acestea, din ce în ce au fost asociind nevoia acestora astfel încât nu numai în alimentarea cu energie electrică, soldul pozitiv de azot și alți factori, dar în formarea de hormoni importanti care sunt capabile de a stimula și de a crește sinteza proteinelor, cum ar fi testosteron (derivate din colesterol). De aceea, știind consuma lipide in mod corespunzator in dieta este esentiala pentru a asigura sinteza optimă și suficient de proteine ​​suficient pentru a promova câștiguri musculare.

concluzie:

Mai departe la datele observate, vom vedea că nu numai sfaturi sunt importante, dar unii factori care sunt considerate corecte și optimizate trebuie să fie ajustate în mod corespunzător pentru a oferi câștiguri convenabile în optimizarea sintezei de proteine, acest lucru este fundamental pentru a prezenta rezultate bune în aproape toate aspectele metabolice, inclusiv creșterea masei musculare și întreținerea acesteia, de asemenea.

Încercați să citiți articolele și să efectuați modificările în rutină. Luați teste, chiar dacă nu credeți că pot lucra, testa și trage concluzii proprii. Doar citirea articolelor nu vă va face mai bine în căutarea corpului ideal, citiți și aplicați în practică.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!