Varietatea suplimentelor alimentare de pe piață astăzi este înfricoșător. Deoarece suplimentele nutritive pentru ergogenicile sunt prezentate în diferite moduri, variind de la capsule, pulberi, lichide, bare și alte forme.

În ciuda acestui interval și a popularizării pe care o primesc nu numai de la producătorii înșiși, ci de la mass-media, profesioniștii din domeniul sănătății și utilizatorii acestora, mulți dintre aceștia sunt, din nefericire, uitați în rândul culturarilor, suplimentele devin cateva suplimente si se incadreaza intr-un ciclu vicios de aceleasi utilizari, fara a propune organismului diferite stimuli si substante nutritive. Așa astăzi Să ne întâlnim cu 3 dintre aceste suplimente uitate, dar care au o mare eficacitate și utilitate.

Nu vom deschide un subiect pentru a vorbi despre suplimente comune, astfel încât proteinele sub formă de praf, calorii, carbohidrați, aminoacizi sau chiar suplimente ergogenic deja bine cunoscut sub numele de creatina, beta-alanina sau omega-3 ... Vom unul noua lume a suplimentelor, aducând astfel opinii diferite. Deci, noi știm că cele trei suplimente și modalitățile de utilizare, făcându-vă pentru a face dieta chiar mai optimizat.

Index articol:

  • 1- Citrulline
  • Acidul 2-D-Aspartic
  • 3-Melatonină

1- Citrulline

Citrulline este un aminoacid care nu este codificat de ADN și este, prin urmare, un produs secundar al unui alt aminoacid, arginină. Bine cunoscut pentru că este în ciclul ureei, are nenumărate efecte asupra metabolismului uman. Studiile au arătat că suplimentarea lor poate creșterea sintezei proteinelor, creșterea nivelurilor de GH, creșterea disponibilității argininei (care participă la producerea de oxid nitric), reducerea oboselii musculare și mentale printre altele.

Citrulina se găsește în forma sa de malat de citrulină, în special în suplimentele alimentare. Pe lângă efectele deja menționate, ea participă și ea creșterea gradului de absorbție a glucozei, creșterea fluxului și a alimentării cu oxigen a celulelor, reducerea nivelului de acid lactic și a amoniacului, creșterea nivelurilor ATP și o creștere semnificativă a performanței, fiind adesea comparat cu creatina în sine.

De obicei, citrulina este folosită în jur de 3-8g / zi împărțită în prize de aproximativ 1g. Cu toate acestea, aceste doze pot varia în funcție de nevoile individuale.

Acidul 2-D-Aspartic

Acesta este un compus care a fost utilizat pe scară largă în cele mai recente suplimente lansate pe piața națională și internațională destinate creșterii sau optimizării producției de testosteron endogen.

Aceasta, spre deosebire de citrulină, este un aminoacid codificat de ADN, dar nu este esențial, adică nu trebuie neapărat să îl consumăm în dietă. Are efecte care participă la neurotransmisie, gluconeogeneză și altele.

Acidul D-aspartic este un compus prezent în testicul mamiferelor, în hipofiza și participă la reglarea LH și a testosteronului. În plus, a fost folosit acidul D-aspartic combate depresia și oboseala cronică. Ea are totuși efecte pozitive asupra sistemului imunitar, favorizând indirect recuperarea musculară la acel moment.

acid D-aspartic poate fi utilizat la bărbați și femei, respectiv, cu doze medii de 500mg-500mg-3000mg și 1000mg, crescând în mod tipic doza treptat. Consumul oferă, de obicei, în dimineața, încă postul și / sau înainte de culcare, la fel ca multe dintre suplimente lansate cu acest compus sugerează utilizarea.

3-Melatonină

Melatonina este vorbită pe scară largă, dar din cauza disponibilității reduse pe piețele braziliene, este foarte puțin consumată.

Melatonina este un sedativ natural. Practic, la nivel fiziologic, este secretat de glanda pineală, în timpul întunericului vazut de ochi noaptea. Acesta este unul dintre cei mai strâns legați compuși care reglează ciclurile de somn.

Suplimentarea cu melatonină a arătat o îmbunătățire a somnului și fără a provoca efecte secundare, permițând o odihnă mult mai completă și mai eficientă. Asta face recuperarea musculară este îmbunătățită, sistemul imunitar și cel neuronal este optimizat și, de asemenea, există o producție mai scăzută de radicali liberi în corp.

În ciuda atât de multe beneficii, acesta este un supliment care trebuie evitate de femeile însărcinate, persoanele cu boli autoimune și copii. De asemenea, utilizarea sa nu ar trebui să fie abuzivă pentru a provoca o anumită dependență de persoană. În acest fel, utilizarea în cicluri poate fi interesantă. Cu toate acestea, merită să ne amintim că numai o supradoză poate fi dăunătoare, fiind unul dintre cele mai puțin toxice suplimente găsite pe piață astăzi.

Melatonina poate fi utilizată în doze cuprinse între 1 mg și 200 mg. Cu toate acestea, este important de observat că dozele cuprinse între 1-3 mg prezintă deja rezultate excelente și sunt cele mai frecvent utilizate în rândul culturarilor.

Trebuie administrată aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Rețineți că în cazuri sporadice, cum ar fi călătoriile, această doză poate fi mărită cu până la 150 mg pentru a favoriza odihna în acele perioade care de obicei sunt extrem de agitate și interferează negativ în somn.

Având un somn mai bun, fără îndoială, calitatea vieții și performanța în formare sunt sporite.

concluzie:

Atât în ​​formă nutritivă, cât și ergogenă, există multe suplimente necunoscute, fie din cauza lipsei de cunoștințe, a studiului, fie chiar a publicității proaste. Cu toate acestea, multe dintre aceste suplimente au o mare eficacitate și pot avea un beneficiu avantajos, oferind noi stimuli și beneficii utilizatorilor lor.

Prin urmare, selectați în mod corespunzător aceste suplimente și cunoașteți eficiența lor reală împotriva științei și a practicii!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!