Știm că pentru a obține un "corp de vis", utilizarea suplimentelor, în mod corespunzător, este indispensabilă. Și acest lucru nu este diferit în cazul femeilor! Așa că trebuie să-ți spun 3 suplimente pe care le consider indispensabile pentru femei care doresc să obțină rezultate maxime în ceea ce privește culturismul.

Din ce în ce mai mult, vedem femeile care au grijă de gimnastică pentru culturism, iar acest lucru este minunat, după ce toate culturismul este pentru noi toți! Cine a observat acest lucru au fost, de asemenea, industriile suplimentare, care au început să producă suplimente dedicate femeilor.

Dar, după cum știm, scopul industriei suplimentului este de a face bani ... Deci nu tot ceea ce lansează înseamnă că este eficient (Citește: 5 suplimente pe care femeile nu ar trebui să le utilizeze), așa că trebuie să știm bine ce este bun, într-adevăr și ce nu.

Deci, în acest articol vreau să vă arăt, femeie, 3 suplimente esențiale pe care nu ar trebui să renunțați. Aceste suplimente vă vor ajuta să obțineți rezultate estetice, performante și de sănătate, căutând să preveniți bolile și alte tulburări foarte frecvente la femei.

Hai să mergem la ei!

Index articol:

  • - Creatină
  • 2 Multivitamine "pentru ea"
  • 3 - Vitamina D3
  • concluzie

- Creatină

Dacă sunteți femeie și ați citit cuvântul "creatină", ​​trebuie să fi crezut că sunt nebun sau chiar în panică. Dar CALM! creatina este un supliment recomandat pentru femei, și voi explica de ce.

În general, principala noastră „monedă de energie“ se numește ATP (adenozin trifosfat) și atunci când suntem în primele momente de puterea de formare, este folosit și este acum numit ADP (adenozin di-fosfat), deoarece pierde o molecula de fosfat pentru a face munca musculara.

Prin urmare, creatina are rolul de a restabili această moleculă de fosfat, determinând-o să devină din nou ATP și poate genera energie musculară. Aceasta are ca rezultat o activitate fizică prelungită, o rezistență sporită și o rezistență sporită. Creatina are, de asemenea, capacitatea de a creste volumul muscular, cresc capacitatea musculara ca intreg, ajuta la cresterea fibrelor musculare etc..

De multe ori, creatina nu este înțeleasă de către femei, deoarece există un mit că suplimentul ia-l „reținut“, dăunând definiția sa, grăsime și etc. Se pare că nu se întâmplă nimic. Retenția provocată de creatină nu afectează definirea mușchiului, deoarece este o retenție intramusculară (în interiorul mușchilor) și nu subcutanată (sub piele). Creatina nu va câștiga, de asemenea, greutate deoarece nu este o sursă de calorii..

Chiar și în faza de tăiere, creatina este indicată, deoarece va crește forța care va fi afectată împotriva restricției de energie care are loc în această perioadă.

Se știe că activitățile fizice se pot îmbunătăți semnificativ cu utilizarea creatinei, în special în ceea ce privește forța. Și aceasta va fi extrem de benefică pentru tine femeie, pentru că, cu o activitate fizică mai intensă, cu atât mai bine rezultatele tale vor fi.

Vă recomand ceva în jur de 0,1 g / kg de creatină pe zi pentru femei, adică pentru o femeie de 60 kg, este suficientă o cantitate de aproximativ 6g / zi. Acest aport ar trebui să se facă, de preferință, după formarea în culturism și, dacă este posibil, însoțită de un shake de glucide ridicat, cum ar fi porumbul ceros sau maltodextrina.

2 Multivitamine "pentru ea"

Astăzi, există o serie de suplimente numite "pentru ea", adică suplimentele indicate "pentru ei". În general, majoritatea acestor suplimente sunt mai eficiente decât cele eficiente, de exemplu o proteină și o proteină normală "pentru ei", care este diferența? orice!

Cu toate acestea, unele suplimente, cum ar fi multivitamine sau multivitamine, sunt interesante. Asta pentru ca organismul feminin este diferit de organismul masculin, iar cand vine vorba de vitamine si minerale, femeile au nevoie de nutrienti diferiti de la barbati.

De exemplu, femeile au nevoie de cantități mai mari de fier din cauza menstruației, cantități mai mari de calciu, în special în faza menopauzei, printre altele. Multivitaminele destinate femeilor vor răspunde mai eficient nevoilor lor.

În prezent, majoritatea mărcilor plătesc deja aceeași sumă pentru suplimentele și suplimentele normale "pentru ei", astfel încât prețul nu mai este un factor de descurajare.

Notă: Vreau să clarific faptul că femeile pot purta suplimente normale, de asemenea, în cazul în care doresc, dar folosind „pentru ei“, în unele cazuri, acestea vor fi în măsură să optimizeze în continuare rezultatele lor (în special de sănătate) cu precizia pe care multivitaminele (pentru ea) aduce.

3 - Vitamina D3

Am vorbit despre multivitamine înainte, dar vreau să subliniez o vitamină despre care sa vorbit în ultimii ani și care poate ajuta foarte mult publicul feminin: A vitamina D3.

Primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți este că această vitamină liposolubilă este obținută în principal prin Soare. Prin urmare, corpul nostru transformă razele UV în Vitamina D3. Cu toate acestea, mai mult de 70% din populație (în special cele din țările cu o incidență scăzută a soarelui) sunt insuficiente.

Vitamina D3 este un rol critic in metabolismul calciului, antioxidant si este, de asemenea, o vitamină esențială pentru întreținere și / sau nivele crescute ale fiziologice de testosteron. De asemenea, este legată de creșterea rezistenței, rezistenței și capacității musculare.

Femeile, în general, tind să aibă decalcifierea osoasă mai mare, niveluri mai scazute de testosteron (esențială pentru creșterea masei slabe sau preveni, pentru a îmbunătăți performanța, reducerea țesutului adipos din organism, etc.) și tind să aibă capacitatea de rezistență și rezistență mai mică decât bărbații.

Cu utilizarea vitaminei D3, chiar dacă se poate, în plus față de aceste beneficii, efecte antioxidante, care va preveni deteriorarea și moartea celulelor, ajutând la lupta împotriva îmbătrânirii, îmbunătățirea pielii și etc.

Astăzi, se vorbește de doze relativ mari de vitamină D3 pentru aceste funcții și nici un risc de toxicitate (chiar dacă este liposolubil). Ceva în jur 5000-10000 UI de vitamina D3 pe zi sunt suficiente.

concluzie

Multe sunt suplimentele pe care le putem folosi pentru a ne facilita nutriția și ne ajută să ne atingem obiectivele. Dar aceste trei sunt cele considerate indispensabile pentru femeile care doresc să aibă rezultate bune în ceea ce privește estetica și sănătatea.

Înainte de a spune că acesta sau acest lucru este un supliment rău, să-l folosești, să testezi și să vezi cum va reacționa corpul tău.

Nu credeți tot ce citiți acolo, pentru că multe lucruri se fac doar pentru a vă manipula!

Suplimentare bună!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!