Suplimente alimentare au fost prieteni mari pentru culturisti, deoarece știm că un atlet de înaltă performanță poate oferi cu greu substraturi nutriționale și / sau ergogenic necesare pentru a menține bine și ridica performanța, în mod satisfăcător. În acest fel, utilizarea suplimentelor care pot asigura practicitate și nutriție bună devine esențială.

Dar suplimentele care au fost menite să ajute sportivii, culturarii și mulți alți oameni astăzi suferă un proces destul de complicat, care este de o utilizare extremă sau necuvenită de către acești oameni. Astăzi, mulți simt că, fără utilizarea suplimentelor, nu vor reuși să obțină nici un fel de succes și cred că prin utilizarea lor succesul este garantat. Dar niciun caz nu este un adevăr absolut.

Prin urmare, în acest articol, vom discuta câteva modalități comune de a-și risipi oamenii, în general, banii și chiar și în cazurile mai mari, supraîncărcați în mod inutil organismul.

Index articol:

  • 1 - Utilizarea pre-găurilor și a oxizilor de azot
  • 2 - Utilizarea proteinei din zer în timpul zilei
  • 3. Utilizați suplimente în cantități necorespunzătoare
  • 4. Folosiți vitamine și minerale
  • 5. Folosiți suplimente alimentare în loc de alimente
  • 6. Faceti retete care se duc la cuptor sau se gatesc cu pulberi de proteine
  • 7. Folosiți suplimente alimentare nesănătoase
  • 8 - Folosiți hipercaloric cu o valoare foarte scăzută a proteinei
  • 9- Suplimente de amestecare de mare valoare biologică cu alimente cu valoare biologică mai scăzută
  • 10- Utilizarea suplimentelor la momente greșite

1 - Utilizarea pre-găurilor și a oxizilor de azot

Dacă există un prostie mare în mijlocul alimentației sportive, este vorba despre utilizarea oxizilor de azot și / sau a așa-numitelor pre-antrenamente. Acești compuși sunt în principiu amestecuri de o mie și una substanțe care ar putea crește performanța. În plus, în mod obișnuit sunt adăugați niște aminoacizi și / sau peptide cum ar fi creatina și beta-alanina și cofeina, o mulțime de cofeină și alți stimulenți.

Faptul este că, în ceea ce privește majoritatea substanțelor, puțin sau deloc, ele au eficacitate în procesele anabolice ale corpului sau chiar în creșterea eleganței. Pe de altă parte, cofeina și alți stimulenți pot genera catabolism muscular și pot fi elemente care duc la dependență.

Studiile au arătat că, de exemplu, sportivii care au folosit pre-formarea pentru o lungă perioadă de timp au o tendință mare de a dezvolta tulburări depresive. În plus, există și oboseală cronică, insomnie, dependență și altele.

Micul sau nimic anabolic sunt aceste pre-antrenamente, cu excepția creatinei menționate anterior, a beta-alaninei în sine și a altor alți acizi, cum ar fi BCAA. Cu toate acestea, în general, ar fi mult mai ieftin să le cumpărați separat și să evitați compuși inutili și / sau dăunători dezvoltării și corpului lor, în principal.

VEZI: Sunt suplimentele pre-antrenament indicate pentru toți culturistii? Descoperă ...

2 - Utilizarea proteinei din zer în timpul zilei

Proteina din zer este o proteină excelentă, are o valoare biologică ridicată, are o digestie excelentă și un profil extrem de lat de aminoacizi. Cu toate acestea, proteina din zer are o cinetică ușoară a digestiei, care determină ca procesul de hiperaminoacidemie să apară rapid în plasmă. Rezultatul este, desigur, extrem de anabolic. Cu toate acestea, această imagine nu durează mult, iar organismul va lipsi mai târziu aminoacizi. În plus, studiile arată că perfuziile continue de leucină (proteina din zer este bogată în acest aminoacid) poate afecta sinteza proteinelor și poate inhiba.

Având în vedere că proteina din zer nu este o proteină cu costuri reduse, folosiți-o numai în momente strategice. Încercați să utilizați alimente solide în timpul zilei, cum ar fi carnea, ouăle, laptele și produsele lactate și chiar suplimentele de utilizare mai bună în momente cum ar fi albumina cu cost redus, cazeina sau un amestec de aceste proteine.

VEZI: Trei moduri proaste de a consuma proteine ​​din zer

3. Utilizați suplimente în cantități necorespunzătoare

Pentru mai mult și mai puțin, utilizarea suplimentelor, dacă nu este în cantități corecte și care respectă nevoile dvs. individuale, poate provoca probleme în buzunar și, de asemenea, sănătatea.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când îl folosim pentru mai mult, pierdem ceva pe care organismul nu îl va folosi și îl va elimina sau se va transforma în grăsime. În plus, putem supraîncărca țesuturile, cum ar fi ficatul, rinichii și chiar tractul gastro-intestinal.

Atunci când se utilizează pentru mai puțin, suplimentele vor fi ineficiente, adică nu vor avea efectul pe care l-ar prezenta dacă ar fi în dozele corecte. În acest fel, puteți consuma chiar mai puține suplimente, dar fără a avea rezultatul necesar și dorit, veți arunca bani departe.

4. Folosiți vitamine și minerale

Majoritatea oamenilor se găsesc capabili să înghită vitamine și minerale prin suplimente, deoarece își imaginează că nu își satisfac nevoile zilnice de micronutrienți. Adevărul este că, dacă aveți o hrană cu nuci, este posibil ca aceste nevoi să existe, dar chiar și așa nu justifică utilizarea de vitamine și suplimente minerale, ceea ce trebuie să faceți este să vă îmbunătățiți dieta.

În același mod, consumând o dietă adecvată, putem să oferim în liniște o cantitate necesară de micronutrienți pentru organism.

În cele mai multe cazuri, consumul de vitamine si minerale nu face nimic mai mult decât supraîncărcați corpul și să conducă la procese de rebound efect, cum ar fi escoburto recul, hipervitaminoza vitaminelor liposolubile, a crescut calcifierea țesutului renal, etc..

VEZI: Excesul de vitamine și minerale nu este ceva care va aduce câștiguri în corpul vostru.

5. Folosiți suplimente alimentare în loc de alimente

Evident, nu ne putem alimenta mereu numai pe alimente solide, caz în care suplimentele alimentare sunt extrem de eficiente. Ele conferă nutriție și practică. Dar nu la fel de mult ca mâncarea. Iată de aceea întotdeauna insistăm asupra consumului adecvat al unei alimentații sănătoase, pentru că, în niciun caz, pentru o persoană care este eutrofică și fără probleme de sănătate, suplimentarea va fi mai valabilă decât dieta.

Consumul de suplimente prin comercializarea acestora pentru alimente este pur și simplu "consumând alimente scumpe" și fără aceleași rezultate ca și alimentele. Amintiți-vă că, deși biodisponibilitatea suplimentelor este mai mare, aceasta nu implică o mare utilizare de către organism, așa cum o face cu alimentele.

Prin urmare, a înlocuit mesele solide cu suplimente numai atunci când este extrem de necesar.

VEZI: Aflați cele mai bune pentru culturisti, suplimente sau alimente solide?

6. Faceti retete care se duc la cuptor sau se gatesc cu pulberi de proteine

În prezent, acesta este un moft fără numit-size „rețete fit“ sau acele retete sanatoase, care în loc de a conduce ciocolata, de exemplu, să ia ciocolată de proteine ​​din zer sau în loc de a conduce zahăr vanilat, ia cazeinei de vanilie, printre multe altele inventii. Sunt prăjituri, paste, plăcinte, produse de patiserie, gustări etc.

Deși proteinele din zer nu au probleme de pierdere semnificative când sunt încălzite, problema constă în aminoacizii săi, care, atunci când sunt încălziți, suferă procese care le pot face oarecum dăunătoare corpului.

Un astfel de proces este procesul reacției Maillard, adică o reacție între un carbohidrat simplu și o proteină care este utilizată pentru a conferi aroma, textura si culoare la unele alimente, cum ar fi painea, un aspect „rumenit“ pui la gratar, care fondue de orez ars, printre altele. Această reacție, în ciuda acestor beneficii pentru gustul alimentelor, determină cisteina, un aminoacid, să-și piardă eficacitatea. Cu toate acestea, reacția lui Maillard provoacă generarea unor radicali liberi în acest proces. Rezultatul este că noi înghiți cei care vor fi în mare măsură responsabili pentru daunele celulare pe care le dorim de multe ori sunt reversibile.

Prin urmare, într-un mod dur, încercați să nu efectuați în mod constant aceste rețete și întotdeauna încercați să păstrați suplimentele alimentare cât mai naturale posibil, în special pulberi de proteine.

7. Folosiți suplimente alimentare nesănătoase

Este foarte relevant faptul că mulți oameni au mari dificultăți în a consuma suplimente alimentare în Brazilia din cauza prețului. Și, adevărul să fie spus: prețurile sunt într-adevăr extrem de mare. Pentru a obține o idee despre cum funcționează prețul, prețul produsului în SUA costă X, dar pentru a intra în Brazilia este nevoie de un reprezentant, care va trebui să plătească transportul de marfă. Astfel, prețul produsului este schimbat în X + F. Când ajunge în Brazilia, aproximativ 60% este plătită pe valoarea produsului în impozite. Prin urmare, produsul costă X + F + I. În continuare, importatorul trebuie să vândă acel produs la comerciant și să-și ia profitul. Astfel, prețul pe care comerciantul îl plătește este X + F + I + Lr. În magazin, el trebuie să plătească chiria, să plătească costurile magazinului, să-și plătească impozitele în calitate de întreprinzător, să plătească impozite pentru produse și să facă încă un profit. Apoi, această valoare devine X + F + I + Lr + Gv + Lv. Pe scurt, imaginați-vă că fiecare dintre aceste "acronime" este una din acea variabilă. Deci vă întrebați de ce plătește scump pentru un produs bun, nu-i așa??

Și prețul ridicat dă marjă multor companii pe jumătate de gură pentru a-și crea produsele și pentru a face produse de calitate proastă. În plus, ne bazăm pe lipsa de tehnologie pentru a crea produse bune în Brazilia, în plus față de interdicțiile ANVISA pe multe substanțe nutritive, cum ar fi KIC-ul simplu sau α-ketoglutaratul.

Consumatorul puțin informat și sunteți în căutarea doar elemente legate de prețul atunci când cumpără supliment, se va alege „mai multe opțiuni în considerare,“ care sfârșesc prin a fi o risipă de bani, timp și de sănătate, nu știm, în cele mai multe cazuri, ceea ce într-adevăr are în acest produs.

Prin urmare, optați întotdeauna pentru produse dovedite, care deja au o anumită recunoaștere pe piață.

8 - Folosiți hipercaloric cu o valoare foarte scăzută a proteinei

O mare parte din hipercaloric importat are o configurație foarte bună a macronutrienților. Ei au o mare parte din carbohidrați, dar nu lasă nimic de dorit în ceea ce privește cantitatea de proteine ​​și lipidele. În plus, considerăm că carbohidrații prezenți în cele mai multe dintre ele au o aplicare mai bună la culturist. Astăzi există deja hipercalorice cu conținut bun de fibre, carbohidrați complexi etc. De asemenea, proteinele nu se limitează la proteine ​​din zer, ci merg mai departe cu cazeină micelară, proteină izolată din lapte, proteine ​​bovine etc. Și în cele din urmă, lipidele urmează aceeași linie, de obicei utilizând fie MCT (trigliceride cu catenă medie), fie acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3 și omega-6, indispensabili corpului.

Pe de altă parte, o mare parte din hypercalorists național, din păcate, încă mai lasă mult de dorit. Acest lucru se datorează faptului că produsele sunt pline de zaharuri simple (de obicei, dextroză, fructoză și maltodextrină), nu au un conținut bun de fibre (legea nu permite această categorie de suplimente de fibre adăugate), lipide lor sunt reduse sau inexistente și proteinele sunt de slabă calitate, cum ar fi albumina (în cantități mici) și proteinele din soia ... Asta înseamnă un amestec de aruncare de bani în coșul de gunoi.

Ambele au chiar și un adaos considerabil de vitamine și minerale, dar nimic extrem de semnificativ, deci acest lucru nu este un element de mare relevanță aici.

Evident, mulți indivizi au rezultate în creștere în greutate: cu atât de mult zahăr, cred că ar compensa câștigarea acestei greutăți pe o masă a unei rețele de fast food! Totuși, pentru că este un "supliment", individul își încheie cheltuielile în căutarea unui rezultat mai bun.

Deci, dacă doriți cu adevărat să investiți într-un hipercaloric bun, începeți să examinați raporturile dintre proteine ​​și carbohidrați, în special. Apoi acordați atenție lipidelor și luați în considerare tipurile și calitățile elementelor care vor furniza aceste macronutrienți.

9- Suplimente de amestecare de mare valoare biologică cu alimente cu valoare biologică mai scăzută

Atât suplimentele alimentare cât și suplimentele alimentare au valori biologice diferite în compoziția lor de proteine. Aceasta nu înseamnă că nu au spațiu sau că au mai mult sau mai puțin eficacitate. Va depinde de momentul în care persoana este și de ceea ce caută.

În acest mod, suplimentele alimentare lucrează cu proteine ​​cu valoare biologică ridicată, cum ar fi proteina din zer sau chiar cazeină. Alimentele pot fi, de asemenea, considerate de o valoare biologică ridicată, cum este cazul carnii. Totuși, să considerăm că carnea are o valoare biologică mai scăzută decât cea a suplimentelor, cum ar fi proteina din zer. În plus, procesul de digestie este mult mai dificil, iar pierderile sunt și mai mari, în timp ce proteina din zer este exploatată într-un mod mai optimizat, prin configurația sa ca întreg.

Astfel, atunci când amestecăm proteina din zer cu o carne, nu vom înceta să absorbi aminoacizii sau să inhibăm ceva. Cu toate acestea, am pierdut eficiența proteinei din zer prin cinetica sa, configurația sa de digestie mai bună etc. În plus, competitivitatea aminoacizilor poate determina unii să nu fie bine absorbiți și aceștia ar putea fi cei care avem cea mai mare nevoie în acel moment.

Dacă vrem cu adevărat o hrană curată care să fie în concordanță cu ceea ce consumăm, nu ar trebui să facem amestecuri de acest gen. Cu toate acestea, amestecurile, cum ar fi proteinele din zer și albușurile de ou (care au cea mai ușoară digestie și au cea mai mare valoare biologică), proteinele din lapte și laptele, printre alte combinații, devin mult mai eficiente. Deci, știți ce și când să se amestece în funcție de nevoile dvs. individuale.

10- Utilizarea suplimentelor la momente greșite

Se pare evident că un supliment utilizat în mod greșit, fie în cantități, combinații sau forme, va afecta cu siguranță rezultatele. Cu toate acestea, pare atât de evident să ne imaginăm că, dacă vom folosi suplimentele în momente greșite, rezultatele vor fi și ele rău. Cu toate acestea, mulți cred că folosesc suplimentele la momentul potrivit, când, de fapt, nu sunt. De exemplu, mulți au tendința de a folosi proteine ​​din zer cu unele carbohidrati imediat dupa antrenament, iar formarea este în ultimele ore ale zilei, făcând astfel imposibilă să se facă o masă solidă înainte de culcare. Așadar, tipul își ia treaba și doarme fără să mănânce. Rezultatele vor fi o digestie rapida a proteinei care determina in curand organismul sa fie deficitar de nutrienti in timpul unei perioade prelungite de post, care este nocturna. Ar fi mult mai logic decât o hrană solidă decât un shake.

În mod similar, mulți folosesc adesea multivitamine cu "orice fel de mâncare", dar uită că vitaminele liposolubile (prezente în aceste suplimente) au o absorbție mai bună când sunt combinate cu lipide. Prin urmare, ar fi mult mai interesant să le folosiți cu o masă "grasă" decât în ​​post-antrenament imediat, de exemplu.

Câte persoane încep să consumeze termogeniile într-o perioadă aproape de somn, de a le distruge sau chiar de a adormi? În caz contrar, ar fi mai evident să consumi într-un protocol diferit de cel sugerat pe pachet, dar să respecte nevoile dvs. individuale.

Încă vreți un ultim exemplu al multor care există? Majoritatea oamenilor cred că cea mai bună opțiune după antrenament este proteina din zer hidrolizată, deoarece este ușor disponibilă în plasmă, deoarece practic nu trece nimic prin procesul de digestie. Cu toate acestea, se știe că acest tip de WP este mai valabil înainte de antrenament (dacă masa este prea scurtă înainte de antrenament) decât într-un moment în care rata de digestie nu va afecta anabolismul și / sau catabolismul.

Așadar, trebuie să fiți conștienți nu numai de protocoale, ci și de nevoile dvs. individuale și să consumați suplimentele în funcție de momentele pe care le solicită.

concluzie:

Suplimentele dietetice sunt aliați mari ai dietei, dar dacă sunt folosiți în mod corect. Dacă facem erori minore sau grave, rezultatele pot fi afectate și eficacitatea suplimentului poate fi pierdută. Cu toate acestea, trebuie să acordăm atenție calității produsului pe care îl folosim și nu numai să luăm în considerare prețul.

Prin urmare, orientați-vă și căutați întotdeauna îndrumări adecvate și calificate atunci când alegeți să utilizați acest supliment..

Suplimentare bună!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!