Suplimentarea cu multivitamine bune este importantă pentru oricine face culturism, dar mulți nu știu cum să o ia în mod corect, scăzând beneficiile așteptate.

Anumite vitamine și minerale prezente în multivitamine pot avea o absorbție maximizată sau minimizată în funcție de forma în care sunt utilizate, deci este important să știți cum să luați multivitamine în mod corespunzător.

Dar de ce să utilizați un multivitamin ?

Într-o lume perfectă, dieta noastră ar fi atât de variată încât toate vitaminele și mineralele de care are nevoie organismul ar proveni din propria noastră hrană.

Din păcate, pentru majoritatea covârșitoare a oamenilor, aceasta nu este o realitate.

În societatea de astăzi, oricât de mult încercați să includeți o mare varietate de alimente în alimente, puteți suferi în continuare de o deficiență în anumite micronutrienți.

Acest lucru este și mai rău pentru persoanele care se antrenează din greu și au nevoie de o doză diferită de anumite vitamine și minerale.

Adesea, aceste cantități mai mari nu pot fi atinse, chiar dacă faceți un efort suplimentar.

De exemplu: vitamina D3 stimulează producerea anumitor hormoni anabolizanți precum testosteronul, un hormon extrem de important pentru cei care se antrenează și principala sursă de vitamina D3 este soarele.

Pentru a extrage cantitatea optimă de vitamină D3 prin plajă, este necesar să lăsați cea mai mare parte a corpului expus, fără protecție la soare, timp de aproximativ 30 de minute la soare, de la 10am la 2pm în fiecare zi.

Întrebarea care rămâne este: cine face (și poate face) acest lucru în fiecare zi ?

este.

Acum zeci de ani, când majoritatea populației a lucrat în afara casei, în plantații și în alte lucrări manuale, plajătura nu a fost o problemă.

Astăzi, majoritatea oamenilor efectuează 90% din activități sub soare, aceasta este atunci când nu este 100% și doar o plasează pe un traseu dintr-un loc în altul, și chiar mai greu în timpul zilei mai favorabile pentru a produce vitamina D3.

Vitamina D3 este doar un exemplu de vitamina care trebuie să fie suplimentată, indiferent de rutina dvs. fiind cât mai sănătoasă posibil.

Ideea este că mai multe alte micronutrienți ajung să fie necesare din motive similare, și aici vine multivitamina, pentru a genera o garanție suplimentară că corpul tău primește vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Aportul vitaminelor și al mineralelor nu este un subiect atît de sclipitor pentru cei care se antrenează ca și creatină creatină, de exemplu, dar puteți fi siguri că ele sunt la fel de importante.

Anumiți micronutrienți sunt implicați în contracția musculară; unii maximizează absorbția proteinelor; în timp ce alții ajută la sănătatea sistemului vostru endocrin și facilitează producerea hormonilor.

De asemenea, luați în considerare faptul că persoanele care desfășoară activități de mare intensitate (cum ar fi formarea greoaie) LUAU anumite micronutrienți prin transpirație și trebuie să ingereze o cantitate mai mare decât o persoană obișnuită care nu desfășoară astfel de activități.

Textul continuă după publicitate.

Pe scurt, utilizarea unui multivitamin a fost creată tocmai pentru a încerca să furnizeze cererea sporită de organism pentru micronutrienți, pe care dieta singură nu o poate furniza de obicei.

Cum să luați corect multivitaminele și care este cel mai bun moment pentru ingestie

Nu există complexitate cu privire la modul de administrare a unui multivitamin, singura "regulă" esențială este aceea de a INGERAȚI întotdeauna doza zilnică împreună cu o masă solidă, conținând de preferință o sursă de grăsime.

De ce ?

Consumul multivitaminei cu o masă solidă care conține grăsimi crește absorbția diferitelor vitamine și minerale, în special a vitaminelor solubile în grăsimi, precum vitamina A, D, E și K.

Acizii generați de stomac pentru a ajuta la digestia alimentelor favorizează, de asemenea, defalcarea și absorbția anumitor micronutrienți.

În legătură cu timp mai bun, pentru a maximiza utilizarea multivitaminei, este indicat să se ingete în prima masă solidă care are loc după antrenament, pentru a acoperi eventualele pierderi care s-au produs în timpul activității.

Dacă utilizați un shake după antrenament, nu există probleme. Utilizați multivitamine numai atunci când faceți o masă solidă după acest shake.

Exemple de mese solide de luat cu multivitamine:

  • Omelet cu ouă întregi și ovaz;
  • Orez cu carne rosie;
  • Clatita cu pasta de arahide si banane.

Care este cel mai bun multivitamin pentru cei care se antrenează

Aceasta este o altă problemă importantă, dar subestimată ca multivitaminele însele.

În Brazilia, toate multivitaminele trebuie să respecte reglementările actuale ale agenției de supraveghere a sănătății (celebrul nostru Anvisa).

Și unul dintre regulamentele care afectează multivitaminele este că produsul nu poate furniza mai multe vitamine sau minerale decât doza zilnică recomandată (100% din IDR).

Detaliu: Acest IDR este definit de organismul însuși bazat pe întârzieri alte agentii.

Problema cu acest lucru este că 100% din IDR pentru cele mai multe vitamine și minerale, încă pot oferi mai puțin ceea ce are nevoie organismul, în special pentru cei care se antrenează.

Din acest motiv, în acest caz, idealul este să cumpărați un multivitamin importate și specifice pentru cei care se antrenează.

De ce ?

Deoarece aceste produse sunt formulate deja având în vedere o persoană care tratează și care va avea nevoie de o dozare mai mare de micronutrienți specifici.

În plus, și cel mai important, multivitaminele importate nu se limitează la 100% din IDR pe care Anvisa le cere, ci mai degrabă ceea ce într-adevăr exacte, fie 30%, fie 4000% din IDR.

Din acest motiv, în cazul multivitaminelor, din motive de legislație (și nu favoritism), este mai bine să optați pentru un produs importat.

Iată o listă cu multivitaminele de top pentru cei care antrenează:

  • Opti-bărbați;
  • Opti-femeie (pentru femei);
  • Acum Alimente Adam;
  • Acum Eve Foods (pentru femei);
  • Triada portocalie;
  • MusclePharm Armor-V;

Cuvintele finale

Proteina din zer, creatina si BCAA pot fi aliati mari in hipertrofia sau pierderea de grasime, dar fara un multivitamin bun, corpul tau nu va functiona niciodata abur sau cel putin asa cum ar trebui cu adevarat.

Mai important este să luați multivitamine în mod corespunzător, în caz contrar nu numai că veți limita beneficiile, deoarece veți arunca bani.

Nu uitați întotdeauna să consumați doza multivitamică cu o masă solidă bogată în grăsimi, de preferință după antrenament.

În concluzie, vizionați acest videoclip împreună cu Diego Marcanti cu privire la importanța multivitaminelor în hipertrofie: