Știind cum să luați glutamina este foarte util pentru cei care caută hipertrofie musculară constantă.

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din corpul uman și poate fi găsit în mușchi, plasmă și practic orice proteină animală pe care o consumați.

Aproximativ 5% din aminoacizii din majoritatea cărnii sunt compuși din glutamină.

În cele din urmă, glutamina este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi și joacă un rol important în multe procese din organism care influențează indirect și direct modul în care organismul dumneavoastră răspunde la formare.

Înțelegerea cum să luați glutamina și de ce să luați ar trebui să fie de interes pentru toți cei care caută un corp mai bun.

Deoarece luam glutamina

Glutamina este un aminoacid non-esențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru o poate produce pe cont propriu, după cum este necesar.

Se pare că oamenii care au pus corpul sub stres mare - ca un antrenament greu - ar putea avea nevoie de mai mult glutamină decât de o așa-numită persoană "normală".

înțelege.

Glutamina este implicată în catabolismul și anabolismul muscular, metabolismul BCAA, menținerea mucoasei intestinale, funcționarea sistemului imunitar, producția de neurotransmițători, transportul pe apă și multe altele.

În plus, peste tot în organism, unde este amoniac, există glutamină pentru a controla echilibrul acid.

De exemplu: atunci când antrenăm greutăți și consumăm cantități mari de proteine, crește aciditatea metabolică și este nevoie de mai mult glutamină.

Ceea ce înțelegem prin toate acestea este că glutamina este necesară pentru multe lucruri în același timp în organism.

Oamenii care se antrenează tare, dieta și generează mai mult stres, pot avea nevoie de mai mult glutamină decât organismul poate produce singur.

Iar atunci când această nevoie nu este îndeplinită, rezultatul deficienței poate fi crescut șansele de a pierde masa musculară, mai puțină energie și boli frecvente.

Dar, în ciuda tuturor funcțiilor critice ale glutaminei, este de remarcat că acest supliment nu este un fel de creatină.

Mulți oameni încep să ia glutamină și așteaptă să "simtă ceva" pentru utilizarea suplimentului, dar acel moment nu vine niciodată.

Glutamina nu este un supliment care funcționează direct și oferă dovezi importante, cum ar fi creatina.

Glutamina funcționează "în spatele perdelelor", făcând corpul tău să funcționeze mai bine și răspunzând mai mult la antrenament.

Textul continuă după publicitate.

În plus, utilizarea glutaminei poate amplifica efectul alte suplimente atunci când sunt utilizate împreună.

De exemplu:

BCAAs

Există două motive pentru combinarea glutaminei și BCAA pentru a genera mai multă hipertrofie și performanță în timpul antrenamentului.

În primul rând, prezența glutaminei afectează direct metabolismul BCAA de către organism.

În al doilea rând, semnalizarea mTOR provocată de glutamina extracelulară necesită prezența BCAA, în principal a leucinei.

Traducerea în portugheză bună, BCAA și glutamina împreună pot amplifica hipertrofia și performanța ei în timpul activităților fizice.

citrulină

Glutamina acționează ca un precursor al sintezei argininei și a oxidului nitric prin asistarea transportului citrulinei între țesuturile musculare.

Combinarea citrulinei cu glutamina poate amplifica producția de oxid nitric, care poate crește cantitatea de oxigen și nutrienți în mușchi.

Mai multe substanțe nutritive în mușchi pot amplifica recuperarea musculară și creșterea.

Deci, cum să luați glutamina în mod corect ?

În primul rând, pentru persoanele care se antrenează puternic și dieta, doza de glutamină este mult mai mare decât majoritatea oamenilor gândesc de obicei.

Pentru a extrage beneficiile glutaminei, este necesar să luați 20 - 30g de supliment pe zi.

În zilele de antrenamente grele, se recomandă să luați glutamina înainte, în timpul și după antrenament.

În acest fel, veți amplifica hidratarea celulară, transportul electroliților și metabolismul BCAA în cel mai important timp al zilei (citiți în programul de antrenament).

Ați putea, de exemplu, să luați 10 g de glutamină cu 30 de minute înainte de antrenament, 10 g într-o mișcare de-a lungul cursului de antrenament și încă 10 g în tremurarea după antrenament.

În zilele în care nu vă antrenați, puteți să le împărțiți așa cum doriți în timpul zilei sau să le consumați dintr-o dată.

Este important să subliniem faptul că, pentru a extrage avantajele glutaminei, este necesar să o ingerați zilnic.

Nu există niciun motiv pentru ciclismul glutaminei, deoarece este un aminoacid abundent și nu esențial pentru organism (chiar dacă nu îl luați, veți produce întotdeauna).

Pot suferi de efecte secundare ?

Există o cantitate semnificativă de dovezi care arată că nu există efecte secundare în utilizarea a până la 30g de glutamină pe zi.

Cu toate acestea, unii oameni par să sufere de simptome gastrointestinale (citiți dureri de burtă, gaze și posibile diaree) prin ingestia de glutamină în doze mai mari.

În acest caz, dacă problema este frecventă, va fi necesară scăderea dozei până când dispar problemele.

În cazul în care să cumpere

Prețul glutaminei poate varia foarte mult în funcție de originea suplimentului (de obicei, costul este de până la trei ori mai mare decât cel intern).

Cea mai rentabilă modalitate de a cumpăra glutamina ar fi prin manipularea suplimentului într-o farmacie de manipulare de încredere.

Un loc de încredere ar fi farmacia oficial farmacie care vinde glutamina la un preț scăzut în comparație cu suma fiecare poate oferi:

Cuvintele finale

Da, glutamina este extrem de importantă în numeroase procese corporale care vă vor influența rezultatele în sala de sport.

Cu toate acestea, glutamina singură nu va schimba lucrurile de la apă la vin, dar va ajuta la nenumărate alte procese care vor face acest lucru.

Având în vedere acest lucru, știind cum să luați glutamina în modul corect este esențială pentru a extrage beneficiile acestui supliment.