Dacă știți creatina, probabil ați auzit deja despre ciclul, faza de saturație, întreținere etc.

Deci, care este motivul pentru toate astea? ?

Creatina este cel mai cunoscut si eficient supliment, care este, după câteva săptămâni de utilizare, putem vedea deja câștiguri notabile în masa musculara si forta, dar unii oameni tind să se simtă mai puține efecte de creatina după un anumit timp de utilizare, alții ajung senzație chiar luând suplimentul.

O soluție simplă la această problemă este ciclul creatinei.

O credință comună printre sportivi (mai ales culturisti) este că ciclul poate ajuta la minimizarea acestui efect "colateral". Problema este că, după utilizarea continuă a produsului creatina tinde să-și piardă efectul pentru unii oameni, deoarece mușchii încep să devină „insensibili“ la creatina, atunci câștigurile vor scădea, chiar dacă măriți doza.

Pentru a maximiza câștigurile din ciclul de creatina va avea loc după cum urmează: folosiți creatina pentru o perioadă determinată de timp, apoi suspenda complet utilizarea și mai târziu a reveni pentru a lua.

Ca urmare a acestei linii de gândire, obiectivul este de a preveni organismul se obisnuieste cu utilizarea de creatina, făcându-vă să aveți mai multe câștiguri cu produsul, la fel cum se face cu formarea, ai schimba din când în când pentru a preveni adaptarea organismului.

Saturație, întreținere și odihnă

Există trei etape într-un ciclu de creatină. La etapa de saturație va absorbi literalmente (umple) mușchii cu creatina, după această fază, vom intra în faza de întreținere, care are drept scop de a menține un nivel constant ridicat de creatina prin ingerarea o mică doză pe zi de produs, în cele din urmă faza de repaus, în cazul în care nu există consum de creatină, corpul dumneavoastră se va odihni până la următoarea fază de saturație (reporniți ciclul).

Săptămâna 1: Saturație - 20 g de creatină împărțită în 4 doze în timpul zilei

  • 5g o oră după prima masă a zilei.
  • 5g cu jumătate de oră înainte de antrenament.
  • 5g imediat după antrenament, dacă este posibil împreună cu dextroză / malto și pulbere de proteine ​​(toate ingredientele pot fi luate împreună în același recipient).
  • 5 g cu o oră înainte de ultima masă a zilei.

Săptămâna 2 până la 4: Menținerea - 5 g de creatină pe zi

  • 5g imediat după antrenament, dacă este posibil, împreună cu dextroză / malto și praf de proteine.

Săptămâna 5 până la 8: odihniți - nu consumați creatină

Nu are un aport de creatină din săptămâna 5 până la 8. Lăsați corpul să se odihnească.

Cuvintele finale

Ciclul de creatină pentru a împiedica organismul să se obișnuiască este doar un alt mijloc de a lua suplimentul. Unii oameni se pot înțelege fără a întrerupe utilizarea, alții nu. Pentru aceștia și pentru cei care trebuie să se oprească pentru bani sau opțiune, ciclul descris în articol va funcționa foarte bine pentru a extrage rezultatele maxime ale creatinei.

[sondaj id = "17"]