Eficacitatea suplimentării cu creatină este foarte bine cunoscută. Creatina creste cresterea masei musculare, forta si promoveaza cresterea energiei in timpul antrenamentelor grele. Combinați beneficiile creatinei cu faptul că nu are efecte secundare și veți avea rețeta pentru cel mai bun supliment pe care îl aveți. Nu poate fi mai bună decât asta, nu-i așa? greșit!

Noi cercetări arată că utilizarea în comun a creatinei cu beta-alanină promovează o sinergie benefică pentru câștigul în masă. Un studiu efectuat de Hoffman și colaboratorii (2006) a constatat că grupul de persoane care au completat cu creatină și beta-alanină a câștigat mai multă masă musculară și a pierdut mai multă grăsime decât grupul care folosea numai creatină. Merită să ne amintim că studiul a fost realizat cu jucători de fotbal și nu cu persoane fără experiență în formare.

Un al doilea studiu realizat de Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, DJ Torok, Mielke M. (2006)2,  a analizat beneficiile aerobe ale beta-alaninei în monoterapie împotriva beta-alaninei în asociere cu creatina. Aproximativ 55 de persoane au participat la studiu. Dintre cele 8 studii, 5 dintre aceștia au găsit o diferență notabilă în participanții care au folosit beta-alanina cu creatină. Cercetatorii au observat ca combinarea celor doua suplimente a promovat o crestere mai mare a rezistentei.

Beneficiile beta-alaninei

Majoritatea culturistilor stiu foarte multe despre creatina. Dar întrebați-vă despre beta-alanină și veți auzi ceva de genul: "Da, am auzit. Nu am folosit-o niciodată, dar am auzit. "Ce este beta-alanina și ce face? ?

Beta-alanina este un aminoacid natural care crește nivelurile de carnosină din mușchi. Nivelurile mai ridicate de carnosină, cu atât mai multă energie, rezistență și performanță veți avea.

Numeroase studii au arătat următoarele beneficii ale suplimentării beta alaninei:

    • 1 - Creșterea forței și a exploziei
    • 2 - Creșterea masei musculare
    • 3 - Creșterea rezistenței anaerobe la nivelul mușchilor
    • 4 - Rezistență sporită la aerobic
    5 - Te face să te antrenezi mai greu și mai mult.

Ciclul creatinei și al beta-alaninei

Beneficiile beta-alaninei se îmbunătățesc pe măsură ce ciclul se prelungește. O suplimenta compusa din 4-6 grame de beta-alanina zilnic poate genera o crestere de 60% a nivelului carnosinei in doar o luna. După o suplimentare de supliment de 35 de zile cu beta-alanină, este posibilă creșterea carnosinei cu 20% în masa musculară.

Deoarece beneficiile beta-alaninei vin în timp, este interesant să faci o "încărcare frontală" a beta-alaninei timp de două săptămâni înainte de a începe ciclul creatinei. Creatina este de obicei folosită timp de 4 până la 12 săptămâni. Pentru cicluri mai mari decât acest lucru nu este necesar să se efectueze o încărcare frontală beta-alanină.

Suplimentarea zilnică a beta-alaninei trebuie să cuprindă cel puțin 4 doze de 800 mg. Beta-alanina rămâne pentru o perioadă limitată de timp în organism, ceea ce înseamnă că, dacă luați totul la un moment dat, probabil că nu va funcționa la fel de bine ca luându-l de 4 ori în perioade separate. Luați în considerare suplimentarea la fiecare 4 ore.

Este de remarcat faptul că beneficiile beta-alaninei dispar în decurs de 3 săptămâni de la sfârșitul ciclului, iar nivelele de carnosină vor reveni treptat la normal. Din acest motiv, se așteaptă o scădere a performanței atunci când se termină ciclul creatinei x beta-alanină.

Puteți include și taurina în timpul și după ciclu. Suplimentarea care conține beta-alanina este cunoscută pentru scăderea nivelurilor de taurină.

Iată un rezumat al modului de a maximiza efectele ciclului beta-alanin cu creatina:

frecvență:

    • Beta alanina trebuie administrată la fiecare 4 ore la o doză de până la 800 mg. Dozajul maxim în timpul zilei poate fi între 4 și 6 grame în total.

taurină: Puteți adăuga taurină în timp ce utilizați beta-alanină.

Nu există studii care să arate pericol pentru utilizarea pe termen lung a beta-alaninei sau creatinei. Se recomandă ciclul cu o durată maximă de 12 săptămâni. Iată câteva exemple de cicluri:

Ciclu de 12 săptămâni

Acesta este un ciclu mai lung pentru persoanele care preferă să utilizeze creatina cât mai mult posibil. În acest ciclu, sarcina frontală beta-alanină nu este utilizată. Începeți să utilizați ambele suplimente în același timp și asigurați-vă că adăugați suplimentul de taurină.

  • Săptămâni 1 până la 12. Creatină
  • Săptămâni 1 până la 12. Beta-alanină

Ciclu de 12 săptămâni cu încărcare frontală

În acest ciclu va exista o încărcare frontală beta-alanină timp de 2 săptămâni înainte de a începe utilizarea creatinei. Când începeți cu creatina, trebuie să simțiți beneficiile rapid, deoarece beta-alanina va acționa deja.

  • Săptămâni 1 până la 12. Beta-alanină.
  • Săptămâni 3 până la 12. Creatină

Ciclu de 8 săptămâni

Ciclul de 8 săptămâni este același cu cel al ciclului de 12 săptămâni. Nu există sarcină frontală. Veți simți beneficiile treptat și până în a 8-a săptămână veți simți vârful performanței.

Textul continuă după publicitate.

  • Săptămâni 1 până la 8. Creatină
  • Săptămâni 1 până la 8. Beta-alanină

Ciclu de creatină pe 4 săptămâni

Pentru mulți, creatina funcționează prea mult. Daca esti ca mine, care incepe sa castige cateva coloane crescute cu creatina si prefera cicluri mai scurte, va recomand sa faci o sarcina frontala de beta-alanina timp de 4 saptamani inainte de a incepe sa folosesti creatina. Aceasta va maximiza efectele creatinei / beta-alaninei timp de 4 săptămâni întregi, crescând creșterea musculară, rezistența și performanța.

  • Săptămâna 1 până la 8. Beta-alanină
  • Săptămâna 5 până la 8. Creatină

concluzie

Un procent mic de oameni simt puțin sau fără efect cu creatina. Vă recomandăm să încercați în continuare ciclul de beta-alanină creatină. În rest, această combinație poate fi foarte productivă. Nu este atât de scump și totuși este potențial cel mai bun și cel mai puternic ciclu natural al suplimentelor.

Unele dintre cele mai strălucite nume din lume în suplimente comentează posibilitățile surprinzătoare de combinare a creatinei cu beta-alanina. Iar ciclul acestor două suplimente este cel mai puțin răspândit și subestimat în industrie.

Muscle & Strength tradus de Hipertrofia.org