Ei spun adesea că lucrurile mari pot fi găsite în pachete mici, și același lucru este valabil și pentru seleniu. Acest mineral se găsește în principal în plante, în special în sol bogat în acest element, dar poate fi găsit și în unele tipuri de carne și fructe cu coajă lemnoasă.

Seleniul este un antioxidant puternic care luptă împotriva daunelor provocate de radicalii liberi în corpul nostru. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, acest mineral poate îmbunătăți în continuare sănătatea inimii și chiar poate lupta împotriva unor tipuri de cancer. Acesta joacă încă un rol important în buna funcționare a tiroidei, ajutând la metabolizarea și producerea de hormoni critici.

Deoarece tiroida controlează metabolismul organismului, menținerea funcționării perfecte este esențială pentru a ajuta la definirea mușchilor, dar seleniul, în plus față de asistarea tiroidei, poate ajuta și la obținerea puterii musculare. Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, cercetătorii au măsurat flexia și extensia picioarelor; și puterea amprentei la 891 de persoane și a constatat că la acei indivizi cu niveluri ridicate de seleniu a fost mai puternic decât alte persoane cu niveluri scăzute de minerale.

În timp ce utilizați un supliment de seleniu poate fi cea mai bună alegere pentru dozarea corectă a cantității de minerale din dieta dvs., acest lucru nu este absolut necesar dacă nu doriți să mai costați mai mult în fiecare lună. Castanele din Brazilia (Castane de Pará) sunt cunoscute pentru a conține aproximativ 95 ml de seleniu pe castan. Având în vedere faptul că doza zilnică recomandată este de 55 mcg, trebuie să mâncați doar câteva fructe cu coajă pe zi pentru a maximiza efectele acesteia pentru formare.

Castan din Brazilia / Pará

Deoarece dozele foarte mari de seleniu pot fi dăunătoare organismului nostru, încercați să nu depășiți 400mcg pe zi. Această limită a fost stabilită de Academia Națională de Științe Institutul de Medicină (Washingon, D.C).

Nuca de Brazilia nu este singura sursă de seleniu, ci una dintre cele mai ieftine și mai eficiente. Indiferent de locul în care consumați seleniu, asigurați-vă că consumați cantitatea ideală. Unele surse naturale de seleniu: ton, carne rosie, cod, curcan, piept de pui, ou întreg, brânză de vaci și orez brun.

Text de către: Jordana Brown
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org