Aminoacizi... Acesta este un cuvânt pe care practic au auzit toți oamenii care practică un anumit sport, în special culturismul și înțeleg puțin despre alimente, nu? Dar este un fel de cuvânt pe care oamenii îl aud, dar nu prea știu ce înseamnă.

Ceea ce știm cu toții este că aminoacizii sunt importanți pentru viață și pentru câștigurile musculare și care fără ei, cel mai probabil, mușchii lor nu se vor construi, vor crește și nu se vor întări. Dar ar fi doar rolul aminoacizilor?

Cu siguranță nu! Ei au mult mai multe funcții decât să ajute la construirea masei musculare. Și despre asta vom vorbi în acest articol..

Haideți.?

Index articol:

  • Ce sunt aminoacizii?
  • Care sunt clasificările aminoacizilor?
    • Care sunt aminoacizii esențiali esențiali, neesențiali și condiționali esențiali?
  • Cum aminoacizii sunt absorbiți în corpul uman?
  • Care sunt aminoacizii cei mai importanți pentru culturist?
  • Unele funcții izolate ale unor aminoacizi
  • Se plătește Suplimentarea aminoacizilor?
  • De ce mulți oameni nu au rezultate utilizând suplimente de aminoacizi?
  • Amestecurile de aminoacizi sunt valide?
  • concluzie:

Ce sunt aminoacizii?

Aminoacizii sunt compuși organici, adică alcătuitori din carbon, hidrogen și oxigen, în plus față de azot și, în unele cazuri, de sulf. Este un compus cuaternar format de o grupare amino și o grupare hidroxil la fiecare capăt, care sunt legate la carbonul alfa, cunoscut și ca primul carbon al grupării carboxilice. Același carbon se leagă cu un grup cunoscut ca "R" care nu este altceva decât "radicalul" aminoacidului, adică gruparea funcțională a acestuia. Acesta este grupul care va defini caracteristicile aminoacizilor.

  • Definiția Wikipedia

Aminoacizii sunt structuri fundamentale pentru viață. Prin legăturile lor, cunoscute sub numele de legături peptidice, ele pot forma proteine ​​și ele formează tot ceea ce vedem și avem viață în jurul nostru.

Deși există un număr limitat de aminoacizi (consideră că numărul de amino primar al acidului 20) și, deși există, de asemenea, limitate în proteine ​​termeni, știm că diferite combinații de aminoacizi și proteine ​​din diferite combinații de compuși total diferite. Și aceasta variază de la o persoană la alta, arătând cât de largi pot fi aceste amestecuri.

Majoritatea aminoacizilor sunt sintetizați de corpul uman în mod corespunzător și în cantități adecvate, dar unele dintre ele nu sunt, fie pentru că organismul nu le produce, nici nu se găsesc în anumite stări fiziologice. În acest caz, ele trebuie consumate prin dietă, ceea ce îl face aminoacizi esențiali.

Care sunt clasificările aminoacizilor?

Aminoacizii pot primi evaluări numeroase fața a ceea ce se uita, ca polaritatea sa, nivelul de aciditate, proprietățile sale și chiar esențializare lor (de exemplu, nevoia lor pentru consum, prin dieta). Deci este interesant să știi mai multe despre ei:

Apolar Amino Acids: au hidrocarburi nepolare și sunt hidrofobe, adică relativ insolubile. Printre acești aminoacizi se numără: L-leucină, L-alanină, L-valină, L-izoleucină, prolină, printre altele.

Neutral aminoacizi polari: au tendința de a forma legături de hidrogen. Exemplele includ: Glicină, treonină, tirozină, asparagină, metionină, glutamină, printre altele.

Aminoacizi polari de bază: Ei au substituenți cu gruparea amino. De exemplu, avem: Histidină, arginină, printre altele.

Aminoacizi polari: Ei au substituenți cu gruparea carboxilică. Exemplele includ: Acidul glutamic și acidul aspartic.

Aminoacizii pot fi, de asemenea, clasificate în funcție de natura lor esențial în organism, adică, atunci când organismul nu este în măsură să le producă, în acest caz, se numesc aminoacizi esențiali. Printre aminoacizii esențiali este L-leucină, triptofan, valină, printre altele. Printre aminoacizii neesențiali (aminoacizii pe care corpul este capabil să producă), Glutamină, asparagină, acid glutamic, serină, printre altele.

În unele stări fiziologice specifice, cum ar fi recuperările post-chirurgicale, organismul tinde să aibă nevoie de niște aminoacizi, cum ar fi arginina. În aceste cazuri, aceștia sunt cunoscuți ca "aminoacizi esențiali condiționali", adică nu trebuie decât să fie consumați în dietă în acel moment.

Care sunt aminoacizii esențiali esențiali, neesențiali și condiționali esențiali?

Aminoacizii esențiali sunt aceia în care organismul nostru nu poate produce, așa că trebuie să-i ingerăm prin dietă / mâncare și sunt: histidina; treonină; metionină; lizină; valină; leucină; izoleucina; fenilalanină; triptofan.

Aminoacizii non-esențiali sunt acelea pe care corpul nostru le produce în mod natural și un individ obișnuit nu are nevoie să-i înghită mai mult și sunt: glutamină; Acid glutamic; Acid aspartic; asparagină; alanină; serină; glicină; prolină; taurină.

Și aminoacizii esențiali esențiali sunt aminoacizii pe care corpul nostru le are nevoie în funcție de specificitatea individuală și pot fi: Arginină, cisteină, tirozină etc..

Cum aminoacizii sunt absorbiți în corpul uman?

Știm că atunci când consumăm o proteină, aceasta nu poate fi absorbită de organism deoarece nu are canale atât de mari pentru această absorbție. Astfel, organismul trebuie să-l "spargă" sau să hidrozeze, astfel încât să poată absorbi aminoacizii. Pentru a face acest lucru, enzimele cunoscute sub numele de "proteaze", adică enzime care descompun proteinele în aminoacizi și / sau peptide.

Organismul începe să hidrolizeze proteinele, ducând la aminoacizi, dipeptide și tripeptide care vor fi absorbite în intestin. Dupa absorbtia lor, acestea cad in sange si pot primi destinatii diferite, in functie de nevoile fiecarui om. De exemplu, persoanele care sunt la deficiență nutrițională și / sau privarea extremă de energie, pot avea aminoacizi destinate generării de glucoză ca indivizi în stare buna nutritionale, pot avea aminoacizi ai acestora destinați pentru sinteza proteinelor sau orice tip de stocare (inclusiv ca grăsime corporală).

Printre principalele destinații ale aminoacizilor acestea sunt: formarea structurilor în organism, sinteza celulară, sinteza hormonală sau căile energetice, indiferent dacă sunt legate de căile glicolitice sau cetogenice.

Soarta glicolitică sau ketogenică a aminoacizilor va varia în funcție de aminoacidul despre care vorbim. Datorită structurilor diferite, ele pot merge într-un fel sau altul, sau chiar un singur aminoacid poate merge în ambele sensuri.

  • În cazul aminoacizilor cetogenici, alcoolul rămas din aminoacidul rupt intră în ciclul Krebs pentru a genera Acetyl CoA sau o altă substanță în ciclu. Ele vor da naștere la organismele cetone.
  • Aminoacizii glicogenici apar atunci când compușii care rezultă din descompunerea acelui aminoacid merg la calea glicolitice pentru a genera glucoză.

Unii aminoacizi neutilizabili și / sau compușii de aminoacizi utilizați sunt în mod normal excretați în urină și, în unele cazuri, în fecale.

Adu-l în termeni practici, imaginați-vă că un individ a suferit o instruire intensivă în domeniul culturismului. Prin urmare, aminoacizii ingerați vor fi deviați la sinteza proteinelor astfel încât musculatura care a fost microinjurată să poată începe să se recupereze. Acum imaginați-vă că un individ are un sistem imunitar scăzut, proteinele vor fi deviate în cea mai mare parte la sistemul imunitar. În mod clar, nu putem spune că sunt deviate doar într-un fel sau altul, dar putem spune că "focalizarea" este una sau cealaltă.

Procesul de reînnoire și degradare a proteinelor apare tot timpul în organism și acest lucru este cunoscut sub numele de "Întoarceți proteinele". Prin aceasta atingem dinamismul necesar pentru existența vieții. Proteindu-se înapoi este inevitabilă și de aceea încercăm întotdeauna să lăsăm organismul cu substanțe nutritive adecvate pentru aceasta.

Care sunt aminoacizii cei mai importanți pentru culturist?

Stim ca aminoacizii sunt esentiali pentru viata ... Si daca sunt esentiali, inseamna ca toti au rolul de a ne mentine in viata si sanatosi. Dar cand vine vorba de culturistii care doresc performante, performante si rezultate, unii dintre acesti aminoacizi se pot remarca.

Prin urmare, este important să știm că acestea sunt aminoacizii cei mai importanți pentru culturist în scopul de a optimiza absorbția / absorbția acestor aminoacizi și că avem tot mai multe rezultate.

- BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat): Compus de aminoacizi esențiali L-leucină, L-izoleucină și L-valină, înțelegem că acestea sunt extrem de importante pentru medic culturism, deoarece acestea sunt substante nutritive de energie pentru mușchii în timpul practicii de culturism și au capacitatea de a stimula producerea și secreția de hormoni, cum ar fi GH (hormon de creștere), care este foarte important în arderea grăsimilor și, de asemenea, în creșterea masei musculare.

BCAA sunt importante reductoare de oboseală (oboseală). Pe lângă faptul că sunt reducții periferice, ele sunt de asemenea centrale deoarece concurează în bariera hematoencefalică la intrarea L-triptofan de aminoacizi, și, astfel, se poate evita oboseala sau de a prelungi durata de intensitatea activității fizice, inclusiv aspectul legat de focalizarea în timpul antrenamentului.

Există multe controverse în utilizarea BCAA, dar majoritatea oamenilor nu reușesc să-și respecte efectele, deoarece nu sunt conștienți de dozele necesare pentru astfel de.

- L-Glutamina: acesta este aminoacidul care este cel mai mult în corpul uman. Este important pentru culturist deoarece promovează efectele legate de glicogen, funcționează ca un antioxidant și stimulează, de asemenea, sinteza proteinelor.

Dar nici unul dintre acestea nu ar fi suficient dacă nu ar fi fost încă unul dintre cei mai importanți aminoacizi pentru sistemul imunitar, servind drept "combustibil" pentru celulele voastre. Dacă ne amintim bine, sistemul imunitar tinde să fie purtat în timpul culturismului și este esențial ca acesta să fie cât mai stabil posibil.

Există mulți oameni care spun că L-Glutamina nu este eficientă pe cale orală, dar nu! Absorbția, de fapt, este redusă, dar există și în cantități bune. Cu toate acestea, merită luată în considerare acest lucru cu dozele utilizate.

- L-Arginina: acesta este un aminoacid condiționat condițional, de exemplu în cazurile în care acesta poate fi în deficit din anumite motive. Cu toate acestea, L-arginina este foarte asociat cu practica de culturism, deoarece este unul dintre precursorii de oxid nitric. Astfel, acest compus are puterea vasodilatației și o creștere a fluxului sanguin la țesutul muscular. Rezultatul este că este posibil să se optimizeze nivelurile de sosire a substanțelor nutritive (inclusiv oxigenul) în țesutul respectiv.

Mai multe studii au arătat că L-arginina, atunci când este suplimentată, nu are aceste efecte ergogene. Deja alte studii arată că are efecte sim. Această varietate de rezultate se referă, de obicei, la starea fiziologică a fiecărui individ, tipul de sport, protocolul (dozele, timpul de utilizare etc.) al suplimentelor și forma lor de administrare, deoarece există mai multe forme de arginină, AAKG, printre altele.

- creatina: Poate că este cel mai important aminoacid pentru culturist, creatina este indispensabilă în creșterea performanței, rezistența, creșterea sintezei proteinelor, îmbunătățirea recuperării musculare, oboseala redusă, printre alte aspecte. Acest aminoacid este fundamental, deoarece, în afară de participarea la toate aceste evenimente, este totuși preventivă bolile degenerative neuromusculare, problemele de insulină și altele..

Creatina este un "donor" de fosfați pentru ATP hidrolizat, restabilind-o și făcând posibilă o utilizare din nou. Și tocmai prin acest mecanism sunt efectele ergogenice ale aceluiași.

Creatina este o substanță care poate fi utilizată atât de bărbați, cât și de femei. Multe femei se tem să le folosească, deoarece cred că ar putea aduce un fel de retenție a apei și ar afecta definirea și / sau pierderea de grăsime. Aceasta este o minciună / mit. Reținerea creatinei nu este subcutanată, ci mai degrabă intramusculară, fără a afecta deloc definiția mușchiului, îmbunătățind altfel performanța antrenamentului și a tonusului muscular.

Unele funcții izolate ale unor aminoacizi

Aminoacizii, în general, sunt constituenți ai structurilor, indiferent dacă sunt legați de țesuturi sau de compuși, cum ar fi hormonii. Cu toate acestea, unele dintre ele au anumite particularități și ar trebui luate în considerare, de asemenea.

Există mai multe, dar trei dintre ele nu pot fi uitate:

  • L-leucină: are capacitatea de a stimula calea mTOR și sinteza proteinelor. Acest aminoacid esențial promovează în continuare stimuli mici pentru secrețiile de insulină, atingând o stare anabolică a corpului.
  • L-Alanina: participă la ciclul de glucoză-alanină, care este un ciclu capabil să răspundă nevoilor unor țesuturi de glucoză. De asemenea, este asociat cu gluconeogeneza hepatică. Acest ciclu este important, deoarece cu acesta este posibil să se utilizeze glucoză musculară pentru MUSCUL în timp ce ficatul începe să aprovizioneze necesitatea altor țesuturi.
  • L-Glutamina: este asociat cu procesele de glicogeneză, cu procese antioxidante, printre altele. Acest aminoacid important este ceea ce este cel mai abundent în organism și acest lucru nu se datorează întâmplării.

Se plătește Suplimentarea aminoacizilor?

Aceasta este o întrebare pe care o primesc aproape zilnic, iar răspunsul depinde. Depinde de scopul tău, depinde de nevoia ta, depinde de răspunsul corpului tău, pe scurt, sunt multe depind.

Pentru simplitate aș spune că dacă sunteți o persoană obișnuită, că faceți sport ca o plimbare și etc. și aveți o dietă bună, utilizarea suplimentelor este dispensabilă. Veți cheltuiți probabil bani și vă supraîncărcați cu exces de aminoacizi.

Dar dacă sunteți un culturist activ, care se antrenează cu dorință și care are încă o viață activă, cum ar fi studiul, munca și altele, este important să se completeze aminoacizii. Deoarece organismul dumneavoastră va avea nevoie de mult mai multe substanțe nutritive pentru a obține rezultate, o viață sănătoasă, precum și culturism.

De ce mulți oameni nu au rezultate utilizând suplimente de aminoacizi?

Mulți oameni spun că nu au efecte cu utilizarea suplimentelor de aminoacizi. Acest lucru se datorează, în majoritatea cazurilor, utilizării unor doze incorecte.

Majoritatea culturistilor opteaza adesea la suplimentele de capsula deoarece sunt mai usor de inghititi si nu au respingerea gustului. Problema este de obicei acolo ... Suplimentele capsulei au o doză foarte mică în fiecare capsulă și dacă urmați ceea ce este descris ca fiind utilizat în pachet, acesta nu se va apropia chiar de ceea ce aveți nevoie.

Să presupunem că aveți nevoie de 12 g de BCAA pe zi, iar în fiecare capsulă al suplimentului dumneavoastră aveți 1 g BCAA. Va trebui să utilizați 12 capsule pe zi ... într-o cutie care conține 60 de capsule, o veți petrece în 5 zile. Asta înseamnă că, pentru a fi eficient, ar trebui să cheltuiți o avere pe BCAA pe lună ...

Deci, alegeți întotdeauna suplimente de praf! Căci acestea vor dura mai mult și vor fi mai ușor absorbite de corpul vostru. Într-o pulbere BCAA de 500g, folosind aceleași 12g pe zi, veți putea să-l utilizați timp de aproximativ 40 de zile.

Și o altă problemă se referă la dozare. Majoritatea oamenilor știu că trebuie să utilizeze aminoacizi, dar nu cunosc cantitatea corectă de fiecare aminoacid. Și acest lucru este individual! Vă recomandăm să citiți articolul despre fiecare aminoacid pe care doriți să-l utilizați și să învățați cum să utilizați cantitatea potrivită!

Deci, dacă doriți cu adevărat rezultate cu utilizarea aminoacizilor, trebuie să acordați atenție sumelor consumate și formei de consum.

Amestecurile de aminoacizi sunt valide?

Există multe amestecuri de aminoacizi pe piață (fie sub formă lichidă, fie în capsule, fie în pulberi), dar acestea nu au de obicei o eficacitate bună, acest lucru se datorează faptului că acestea au o cantitate mare de aminoacizi, dar fiecare aminoacid este foarte mic, astfel încât individul nu poate oferi organismului său ceea ce are nevoie într-adevăr pentru performanță și rezultate.

Aceste suplimente sunt scumpe și în acest caz, merită să vă investiți banii în produse specifice de aminoacizi aveți nevoie și, în cantitățile corecte, este clar.

concluzie:

aminoacizii sunt indispensabili pentru viață, deoarece prin ele se formează proteinele și, mai mult decât atât, este prin ele că fiecare proteină se formează individual, făcând diferențierea ființelor unice.

Aminoacizii pot fi obținuți din dietă, dar organismul are, de asemenea, capacitatea de a produce unele dintre ele. Totuși, consumul se poate face prin suplimente care asigură aminoacizi.

Atletul poate avea nevoie de cantități mai mari de aminoacizi și, pentru aceasta, unele suplimente pot avea o eficacitate bună în rutina lor și în aprovizionarea nevoilor lor. Cu toate acestea, este necesar să se respecte cantitățile care trebuie ingerate și protocolul general de utilizare, astfel încât acestea să prezinte, de fapt, rezultate bune.

Prin urmare, merită să cunoașteți în mod individual corpul, nevoile acestuia și, dacă este posibil, asistență profesională, pentru a elabora cele mai bune protocoale pentru utilizarea lor, atât dietetice, cât și suplimentare.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!