aminoacizi, constituite din elemente chimice organice, reprezintă o mare parte din ceea ce știm prin "viață". Ele sunt responsabile pentru existența proteinei ca prin ceea ce este cunoscut sub numele de „legătură peptidică“, adică legături între aminoacizi în diferite forme, forme conformații lanț, combinații și alți factori alcătuiesc proteinele, să joace în mod efectiv toate procesele biologice pe care le cunoaștem.

Printre cei mulți clasificarea aminoacizilor, (pH), solubilitatea în apă, polaritatea și alte caracteristici, unul dintre cei mai cunoscuți și cei mai importanți pentru noi, în practică este referirea la producția de aminoacizi pe cont propriu și / sau dependența unora dintre aceștia provenind dintr-un mediu exogen, de la incapacitatea noastră de a le produce.

Astfel, aminoacizii pot fi, de asemenea, clasificați ca esențiale sau neesențiale, fiind esențială, necesară pentru consumul exogen și neesențial, nu neapărat (deși mâncăm cantități bune din acestea, ceea ce pentru o oră este de asemenea necesar, privindu-ne procesul în ansamblu).

Printre aminoacizii esențiali sunt catenă ramificată sau ceea ce știm BCAAs care sunt formate de L-valină, L-izoleucină și, cel mai important, L-leucină, unul dintre principalii responsabili pentru semnalizarea sintezei proteinelor în organism.

aminoacizi cu catenă ramificată, au multe funcții, dar cele care pot fi evidențiate sunt ale tale capacitatea de a furniza energie musculara, sunt semnale metabolice, dupa cum sa spus anterior si sunt substraturi energetice excelente in timpul activitatii fizice, mai ales.

Dar așteptați! Anterior, am spus, „sinteza proteinei L-leucină?“ Deci, vom merge să bea cantități suplimentare din acest aminoacid pentru a realiza într-un fel sinteza de proteine ​​mai mare și, prin urmare, o mai bună dezvoltare a masei musculare? Până în urmă cu câteva (mai puțin de cinci ani), a fost considerat un adevăr și chiar și astăzi este considerată încă adevărat și pentru mulți depăși sceptici, irefutabile și absolute!

Între timp, în acest an 2012, într-unul dintre cele mai respectate ziare din lumea științifică,Nutriție și metabolism"Un studiu de lungă durată a fost publicat cu numeroase articole ale cercetătorilor, care NU demonstrează eficacitatea suplimentelor suplimentare L-leucină în ceea ce privește sinteza proteinelor și nici proteina musculară.

Katsanos si colegii in 2006, publicat in revista „Fiziologie Endocrinologie metabolice“, de exemplu, că BCAA-uri mixte 6,7 g, 26% numai de L-leucină nu a crescut sinteza proteinelor în practicanți în vârstă de activități fizice lorzilor. Cu toate acestea, la tineri, aceasta a crescut cu 41%. Prin urmare, L-leucină nu ar putea fi în mod necesar corelată exclusiv cu sinteza proteinelor, ceea ce le-ar determina să creadă că consumul și raportul total al consumului de proteine ​​din dietă au fost mult mai influente decât suplimentele de aminoacizi esențiali.

Cursul anului 2009, Verhoeven si colegii sai au examinat pentru o perioadă relativ lungă de 12 săptămâni, suplimentarea de proteine ​​de L-leucină în maeștri vechi, iar acest lucru, de asemenea, nu au primit venituri bune legate de L-leucină, fie masa musculară crescută sau creșterea rezistenței. Aceasta se datorează faptului că s-au adăugat cantități mari de L-leucină în mese (7,5 g / zi).

Dar apoi, ce ar putea fi implicat în stimularea reală a sintezei proteinelor? După cum sa spus, cantitatea de proteine ​​prezentă în dietă. Amintiți-vă că o proteină care urmează să fie formată și pentru a-și îndeplini funcțiile ca fiind datorată trebuie să obțină mai mulți aminoacizi legați în legătura peptidică, în ordinea și conformația corespunzătoare și nu numai unul sau doi aminoacizi. atunci, ingerarea proteinelor biologice complete este mult mai interesant decât suplimentarea gramelor suplimentare de L-leucină sau utilizarea L-leucinei în izolare, fără consumul de proteine ​​datorită.

Ceea ce vorbim aici este mai mare de L-leucină, nu va aduce nici un beneficiu, dar că L-leucină în sine, utilizat în mod corect și în cantități satisfacerea nevoilor lor, da, acestea vor funcționa bine sinteza de proteine . Deci, pentru cei care au folosit L-Leucina în aproape toate mesele, ei se pot opri, deoarece se demonstrează că utilizarea excesivă a L-leucinei nu va îmbunătăți sinteza proteinelor la toate.

Astfel, se poate concluziona că dacă, pe de o parte lipsa de L-leucină poate prezenta deficiențe ale sintezei proteinelor, pe de altă parte, adăugarea unor sume suplimentare este total ineficientă. Deci, dacă vom investi, într-adevăr într-un supliment, mai ales post-antrenament, că aceasta este o proteină de zer bună numai și că va fi mai mult decât suficient.

Formare bună și nutriție excelentă!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!