Când începem în lumea culturismului, durează de obicei ceva timp ca să începeți să înțelegeți biomecanica exercițiilor și să le puteți efectua corect. Astfel, în această perioadă de adaptare, ajungem să executăm exercițiul în mod greșit de mai multe ori. După adaptarea noastră, continuăm să vedem că și mai mulți oameni experimentați efectuează exercițiul într-un mod greșit și ne întrebăm: care este motivul pentru care persoana trebuie să cunoască ce este bine, ci să facă ceva greșit?

Și vă răspund, motivul pentru care se cheamă „Jaf“ sau "Tehnici de furt". Această persoană se comportă incorect, pentru ca ea să "fure" și să introducă o sarcină dincolo de ceea ce ar putea suporta și astfel să facă exercițiul cu o greutate mai mare. Dar, la urma urmei, furtul poate fi considerat o tehnică sau ar fi o altă scuză pentru a nu corecta erorile proprii de mișcare?

 jaf nu poate fi calificat ca fiind complet corect sau total greșit. Aceasta va depinde de cine, cum, când și în ce mod se va face. Prin urmare, vom începe să împărțim jaful în ansamblu în trei categorii de bază.

Index articol:

  • Jaful neexperimentat
  • Furt de ego
  • Furtul real și eficient
  • Tehnici de jaf pentru culturisti

Jaful neexperimentat

Furtul poate fi în primul rând desfășurare lipsa de experiență a unui individ, tocmai din cauza lipsei sale de înțelegere pe subiect sau pur și simplu inadecvate pentru unele îndrumări de la unele „bune tehnică“, care este ceea ce vedem în cele mai multe cazuri, în săli de sport culturism.

Acest tip de furt de obicei, pot fi factori de periculoase, cum ar fi incapacitatea de a scăpa de accidente (jucând bara din spate într-o ghemuit, blocare-vă în banc de presa etc.), imaturitate musculare, adică, tendoane, articulații, ligamente și multe alte structuri nu sunt consolidate în mod corespunzător și / sau consolidate, întreruperile musculare și multe altele. În acest tip de caz, există multe de făcut, dar întotdeauna merită menționat mai întâi grija și în al doilea rând nevoia de îndrumare și monitorizare adecvată.

Furt de ego

După cum sugerează și titlul, furtul care este efectuat de indivizi care antrenează eul în loc de mușchi, corp și minte, reprezintă cea mai mare cantitate de furturi din cadrul diferitelor săli de gimnastică. Acești indivizi încep să încerce să efectueze mișcări cu înalte și, prin urmare, pentru a nu fi capabili să execute în mod total greșit și dăunători. Dacă urmau să facă exercițiul corect cu aceeași încărcătură, nu ar fi putut trece printr-una sau două mișcări.

Furtul prin ego poate fi considerat cel mai periculos dintre toate și cele mai predispuse la răniri (care pot fi chiar ireversibile), deoarece, în plus față de faptele deja menționate în articolul precedent, avem încă această încărcătură mare, ceea ce, evident, un începător, oricât de greșit ar fi, nu ar fi prezentat. Trebuie să știm, de asemenea, că cu cât taxa este mai mare într-o eroare incorectă, cu atât va fi mai incorectă, ceea ce reprezintă o problemă foarte gravă.

Pentru a construi mușchi puternici, dense și cu adevărat mari, culturistii buni caută să lucreze cu încărcături care să le permită să facă exercițiile într-un mod bun, cel puțin pentru cea mai mare parte.

De obicei, atunci când vom vedea un fel de film sau ceva de această natură cu declarații mare forță, furt și altele, suntem de fapt o vizionare de marketing, care, în cele mai multe cazuri se face. Și nu este o coincidență faptul că nume mari, cum ar fi actualul antrenor Charles Glass (să zicem de altfel, este fantastic), Milos Sarcev, nostru liniștit Lee Priest, marele și nemuritor Dorian Yates și mentorul său Mike Mentzer, predica intotdeauna bine mod de executare.

Deci, lasa-i pe Ego sa mearga putin si sa treaca deja muschii!

Furtul real și eficient

Am subliniat anterior două instrucțiuni eronate privind antrenamentele legate de furt, furturi ineficiente și dăunătoare organismului. totuși, furtul tehnicii poate fi convenabil pentru sportivi, în primul rând, cu experiență, promovând o dezvoltare ciudată, care, adesea, nu este prezentată sau realizată cu pregătirea tipică corectă. Cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai periculoase tehnici prezente în practica de culturism și asta ar trebui să se facă doar atunci când știi cu adevărat ce faci.

Ce putem observa mai întâi despre sportivii care efectuează această tehnică, pe lângă vasta experiență? Evident, organisme concepute și instruite structural pentru a susține o astfel de tehnică. Astfel, experiența nu este suficientă pentru ca un atlet bun să efectueze efectiv jaf, dar respectarea abilităților și limitărilor fizice este o condiție fundamentală pentru succesul așa-numitului jaf.

Să observăm, de exemplu, exerciții efectuate de doi sportivi mari, ele fiind marele Ronnie Coleman și adversarul său direct ani Jay Cutler: Ambele au structuri dense, mari, puternice și au o caracteristică de formare în comun: tren exploziv în mare putere. Reps explozive, rapide, continue și de încărcare ridicată, adică o lucrare foarte mare într-un timp scurt, spațiere (citit prea mult de încărcare, o mulțime de repetiții în serie, aproximativ).

Ce le permite acestor sportivi să efectueze aceste "fapte"? Dacă noi, muritorii de rând, încercăm să curgă ceva de această natură, cu siguranță, în lesionaríamos? Sunt doar condiția fizică a acestor sportivi factorul limitativ pentru asta? Nu, cu siguranță nu, pentru că dacă ar fi fost, doar persoanele cu astfel de structuri ar conduce la tehnica. Desigur, atunci când spun că structura este importantă, mă refer la capacitatea individuală a fiecărui și nu neapărat la o anumită dimensiune musculare X sau Y. Acesta este același exemplu de când vorbim despre celebrul „sarcina maximă“, ceva individual pentru fiecare față persoană la capacitățile lor maxime.

Ceea ce în marea realitate îi face pe acești sportivi capabili să facă jafurile sunt căile pe care le conduc. De exemplu: Imaginați-vă că firul alternativ funcționează perfect. Glancurile semi-flexibile, micile sau nici o coloană arcuită, controlul fazei excentrice a mișcării și respectarea tuturor principiilor biomecanice ale mișcării. Acum imaginați-vă o persoană care face niște fire alternante cu o încărcătură pe care nu o poate face. Coloana vertebrală va fi arcuită, deltoidele vor face multă muncă, regiunea lombară va rămâne în poziție laterală, controlul în faza excentrică a mișcării va fi minim, pașii evideni și munca în sine va fi slabă. Acum, imaginați-vă un profesionist, ca și Jay Cutler însuși, care efectuează același exercițiu. Rețineți că, deși coloana vertebrală se mișcă, arcul este mult mai mic, sinergia corpului interacționează într-un sistem de mișcare continuă, care reduce foarte mult impactul articulației, există un control mai bun în faza excentrică a mișcării și, prin urmare, munca, generând un stimulent mai mare pentru a.

Tehnici de jaf pentru culturisti

Așa cum am spus, Furtul este evident o modalitate de a progresa. Dar, numai cu furtul de mișcare, care este recomandat sportivilor de nivel înalt, facem acest lucru posibil? Nu, există cu siguranță alte tehnici care pot fi considerate "furaje", dar care sunt de fapt tehnici de mare și pot fi adesea folosite de persoanele de vârstă mijlocie. Și putem să comentăm pe scurt câteva dintre ele:

Tablă, lemn, bănci, panouri și altele similare: Folosite cu mare atenție, în special în sporturile cu putere maximă, cum ar fi alunecarea electrică, aceste echipamente pot fi folosite pe prese de bancă, sondaje de teren, squats și alte exerciții. Le putem considera drept "furt", deoarece mișcarea nu se realizează complet, dar până la o limită stabilită de echipamentul utilizat. Un exemplu bun poate fi găsit în astfel de referințe video: http://www.youtube.com/watch?v=9ICtXp-IlZE sau http://www.youtube.com/watch?v=PsN3RS-Mg3E.

Aceste echipamente, de asemenea, pot fi utile pentru sportivi sau persoane care restabilim un fel de prejudiciu, deoarece salvând mișcarea completă poate promova o mai bună securitate sau chiar împiedica individul să nu depășească o limită care poate fi dăunătoare la rănirea ta.

Este important să ne amintim că multe dintre aceste echipamente nu există pentru vânzările deja fabricate și se fac de obicei în academiile proprii. În acest fel, o evaluare amănunțită a condițiilor din.

Mișcare parțială: Mișcarea parțială, așa cum sugerează și numele, este o mișcare care nu este executată deloc. Cu toate acestea, mișcarea nu a funcționat complet după Eșecul musculos. Nu ar trebui niciodată să fie confundată cu mișcările care nu se întâmplă prin condiții, fie biomecanice ale unui individ, fie prin exces de sarcină, care dăunează bunei forme de execuție.

Miscari partiale au fost pledoariati de sportivi precum Mike Mentzer si Dorian Yates. Acești sportivi au crezut că eșecul maxim obținut cu o execuție perfectă a fost minimul care trebuie făcut în timpul antrenamentului. Dar, observându-le, am realizat că aceștia erau atleți care într-adevăr au fost la limita maximă, epuizarea maximă, prin urmare, uneori considerată mișcări incomplete ca o modalitate de a stimula mușchii.

Un bun exemplu poate fi altitudinea laterală cu șublele. Individul ridică brațele lateral (răpire) până la înălțimea claviculei. Prin urmare, se produce faza excentrică a mișcării după concentric. Cu toate acestea, atunci când atinge limita maximă de solicitare a mușchilor mai mici în cauză în mișcare, unele chiar mai mari pot fi parțial activate. În acest fel, unul începe să execute câteva mișcări mici în jumătate (aceste mișcări de răpire, desigur!).

Mișcările parțiale ar trebui să respecte condițiile fiecărei persoane și nu ar trebui utilizate în exerciții cu risc ridicat, cum ar fi libiturile libere sau presa de laborator.

Mișcări asistate / forțate: După eșecul concentric al unei anumite mișcări, cu ajutorul unui partener de formare sau cu ajutorul propriu-zis, în cazul unor exerciții unilaterale, se poate face puțin ajutor pentru unele mișcări care apreciază faza excentrică a mișcării sau ajută epuizarea a fazei concentrice.

Cu toate acestea, una dintre cele mai mari greșeli este legată de persoanele care ajung prea mult sau de indivizi care ajung prea mult în ajutorul partenerului. Este foarte important ca partenerul de formare să știe cum să ajute la fel de mult cât ai nevoie și nimic mai mult, în caz contrar, ei vor efectua o muncă extrem de submaximală și ineficientă.

concluzie:

După cum vedem, tehnicile de jaf sunt mult mai largi decât ne imaginăm și mult mai precise decât cred unii.

Este important să vă gândiți mereu la condițiile care vă pot fi adaptabile exclusiv pentru dvs., fără a utiliza orientările străine ca o referință fundamentală, la urma urmei, ne bazăm pe individualitatea biologică, fundamentală nu numai în formare, ci ÎN TOATE!

Asigurați-vă că aveți mișcări, când să le folosiți și, mai ales, ÎNTOTDEAUNA căutați reguli adecvate pentru a vă depăși limitele.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!