Adesea vedem indivizi care se plâng că au dobândit un anumit tip de rănire cu pregătire în greutate. Aceste leziuni, în majoritatea cazurilor, sunt reversibile, tratabile și au șanse mari de a dispărea cu grija corespunzătoare. Dar unele altele pot fi permanente, provocând un individ are limitări în practică, nu numai puterea, dar activitatea fizică în general, sau chiar nu se poate efectua nici o practică fizică medie / intensitate mare.

Principalii factori care au legătură cu această problemă sunt: neglijarea și lipsa de orientare corectă, să fie la orice nivel al culturistului. Din nefericire, mulți dintre cei răniți judecă culturismul ca fiind dăunători sau cu un risc ridicat de rănire, când de fapt aceasta este una dintre cele mai sigure practici sportive pe care le are, cu condiția să se facă în mod corect.

Vorbind despre siguranță, merge mai departe dincolo de simplul fapt de a obține modalități sigure de a efectua mișcări de culturism. Vorbind de securitate este vorba despre practica corectă și a asigurat în mod corespunzător în toate aspectele sale, de la echipamentul care urmează să fie utilizate, frecvența realizării formării sau chiar o combinație de mișcări. Mai mult decât informația simplă despre evitarea rănilor, aceasta este o alertă care ar trebui să fie dată persoanelor fizice, astfel încât acestea să poată evita acele obstacole.

Index articol:

  • Nerespectarea siguranței exercitării: principala cauză a rănirii
  • Utilizarea necorespunzătoare a echipamentului
  • Cunoașterea modului de odihnă este, de asemenea, sinonimă cu siguranța

Nerespectarea siguranței exercitării: principala cauză a rănirii

Unele exerciții sunt de obicei prezente pe scară largă în cadrul gimnaziilor. Dintre acestea, putem cita dreptul de sus în sus, altitudini laterale și pulldown. Desigur, aceste exerciții sunt prezente în majoritatea sesiunilor de formare, fie din cauza eficienței lor extraordinare, fie din cauza modului lor de bază, simplu și obiectiv de a recruta mușchii țintă. În plus, ne bazăm pe popularitatea acestor exerciții, cum ar fi presa de bancă, ceea ce le face practic practic ca reguli în orice tip de formare.

Cu toate acestea, în ciuda eficienței pe care aceste exerciții o reprezintă, toate sunt exerciții care pot duce la vătămări grave. Putem cita presa de laborator: un exercițiu extraordinar pentru pectorali, care recrutează, de asemenea, tricepsul, deltoidele și alte regiuni stabilizatoare ale mișcării. În ciuda acestui fapt, un exercițiu cu o biomecanică foarte predispusă la rănire. Și nu este neobișnuit să vezi persoanele care rănesc manșeta rotatorului, deltoidele sau chiar ligamentul pectoral în această mișcare. Dintre cauzele principale, putem menționa neglijență în utilizarea mașinilor. Nu este necesar doar să folosiți mașini, ci să știți când să le folosiți. De exemplu, să presupunem că un individ este la sfârșitul antrenamentului și că ultimul exercițiu pectoral este presa de la bancă. Deci, de ce nu folosiți mașinile care au o stabilitate mai bună, deoarece mușchii stabilizatori și asistați vor fi obosiți de exercițiile anterioare?

Stabilitatea este importantă în acest caz, deoarece, fără ea, riscăm nu numai pentru a oferi șanse mai mari de accidentare prin biomecanica improprii de un exercițiu, dar încă suferă un accident frumos!

Un alt caz în care mașinile pot fi mult mai eficiente și mai sigure este cel al exercițiilor efectuate după pre-epuizare. Dacă mușchiul este deja "epuizat", poate necesita o stabilitate mai mare pentru a lucra asupra mușchilor țintă, urmărindu-se astfel nu numai prevenirea, ci și munca maximă.

Așa că încercați să vă faceți antrenamentul ceva productiv, dar nu puneți productivitatea în fața siguranței. Amintiți-vă dacă într-o zi vă veți răni, nu va mai exista o productivitate pentru un timp bun.

Utilizarea necorespunzătoare a echipamentului

În zilele noastre, multe sunt echipamentele pe care le putem folosi pentru a susține siguranța formării noastre. Acestea sunt echipamente auxiliare, stabilizatoare, amplificatoare de performanță și așa mai departe. Cu toate acestea, culturistii au incalcat acest echipament si asta vom incerca sa intelegem si sa corectam in acest subiect.

Printre aceste echipamente putem menționa gărzi de mână, benzi genunchi, curele, benzi și încheietura mâinii cot, cot, genunchi, jacheta drept, glezna, bandaj, curele, etc.. În multe cazuri, aceste dispozitive sunt foarte eficiente, în special cele legate de siguranță, cum ar fi centura.

Ceea ce se întâmplă este că mulți oameni cred că un astfel de echipament poate promova miracole și unele persoane încep să le folosească fără discriminare. Nu e de mirare că vedem de multe ori oameni care au pus centura de a utiliza mai multă putere într-un an, care nu mai sunt de sprijin, brățările, în scopul de a obține mai multă greutate pe mreana sau curele pentru a obține obține mai mult în greutate pe scripeți. Aceste utilizări sunt destul de dăunătoare în ceea ce privește întărirea musculară și NU vor preveni complet riscul de rănire. Numele echipamentului afirmă deja că este vorba de siguranță în executarea exercițiilor și de stabilizare și nu de folosirea acestora pentru a pune sarcină pe care nu o puteți face.

Pe de altă parte, un astfel de echipament este ignorat de mulți, ceea ce nu este interesant. Întotdeauna ghemuirea pe o centură sau efectuarea de studii asupra pământului cu echipamentul este esențială și nu va diminua câștigurile dvs. de stabilitate, așa cum sunt adesea cotate.

Încercați să fiți echilibrați și, mai presus de toate, să știți cum și când să utilizați fiecare dintre aceste echipamente.

Citiți mai multe despre acest subiect: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

Cunoașterea modului de odihnă este, de asemenea, sinonimă cu siguranța

Da! Restul este un element de securitate de bază care nu ar trebui să fie trecut cu vederea prin productivitate.

Știind recupera în mod corespunzător, nu doar muschii, ci și structuri, cum ar fi tendoane, articulații, ligamente, etc., este esențială pentru antrenamente mai intense și riscul de overreaching și suprasolicitarii în aceste structuri, care pot provoca accidente grave sau răniri ireversibile.

Prin urmare, luați în considerare o perioadă de odihnă adecvată în planificarea și periodizarea dvs. Acesta este un element indispensabil de prevenire care trebuie să fie ÎNTOTDEAUNA luat în considerare.

concluzie:

Este clar că nu putem să ne lăsăm în siguranță pe locul al doilea și să punem mai întâi productivitatea formării. Asta pentru că dacă ne rănim prin neglijarea securității, nu vom avea nici o productivitate, deoarece cei răniți nu se pot antrena. Deci, care este mai bine? Produceți prea mult cu risc ridicat de rănire sau produceți bine cu suport de siguranță?

Așa că păstrați-vă constant și întotdeauna în formare și pentru asta ar trebui să puneți siguranța în primul rând, ÎNTOTDEAUNA.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!