Atunci când vizitează un magazin de suplimente, cei mai mulți începători se simt intrarea paradis și cu sclipire în ochi, se va alege diferite tipuri de suplimente imaginarea modul în care fiecare va îndeplini un rol distinct în generarea de mai multe venituri. Problema este că multe dintre aceste suplimente pur și simplu nu reușesc să livreze rezultatele promise sau, mai rău, ele percep prețuri exorbitante pentru ceva simplu, pe care îl puteți obține prin alternative mai viabile. Cu acest lucru, a se vedea cum să evitați capcanele industriei suplimentelor și să economisiți o cantitate prețioasă care ar putea fi utilizată cu lucruri mult mai constructive (cum ar fi dieta dvs.).

1 - Substituturile de mâncare

Categorie Suplimente înlocuitori de masă sunt concepute pentru a oferi o masă completă și echilibrată cu proteine, carbohidrați, grăsimi și alți nutrienți sub formă de pudră, concepute pentru a ajuta pe cei care nu au timp să consume alimente solide. Ideea este mare, nu se poate nega problema este că aceste produse sunt doar shake-uri gata în stil „shake dieta“ mai multe proteine, dar prea scumpe (unele înlocuiri poate costa R $ 350 de pulbere care conține 20 de mese).

În plus, ați avea același rezultat, făcând propria dvs. agitare cu albumină, ovăz și fructe, cheltuind mai puțin și încă știați exact ce este în el. Mulți dintre acești substituenți spun că conțin un amestec de proteine ​​variate, de la proteine ​​de soia la proteine ​​din zer, dar în mod convenabil nu știi niciodată ce este raportul dintre fiecare; în măsura în care vă puteți spune, este posibil să fiți înghițiți de proteine ​​de soia la prețul carnivorilor.

2 - Formule avansate de creatină

Creatina este una dintre cele mai studiate suplimente din lume și eficient dovedit de știință (1), dar este un produs relativ ieftin - un brand bun de creatina monohidrat costa doar R $ 70 la care conține 200 g. Acestea fiind spuse, nu a durat mult timp pentru industria suplimentelor să profite de această faimă și începe crearea formule „avansate“, creatina, care promit mai multe rezultate (care sunt în mod evident, mai scumpe).

Cu toate acestea, până în prezent, nu studii pentru a dovedi un mod semnificativ că oricare dintre aceste formule fanteziste de creatina - ester etilic de creatina, malat de tri-creatina de creatina lichid, creatină conjugate și altele - sunt mai mari decât bine (și mai ieftin) Creatine monohidrat. Dimpotrivă, studii precum cele care au verificat activitatea de etilenă a creatinei sugerează că această creatină este mai puțin stabilă decât monohidratul și, prin urmare, poate genera mai puțin rezultate.

3 - Amestec de proteine ​​exotice

Suplimentele din această categorie sunt de obicei vândute cu nume strălucitoare și urmăresc să ofere un amestec de proteine nobil și alți nutrienți care promit să construiască masa musculară mai bine decât alte proteine ​​convenționale vândute în monoterapie și evident: la prețuri mai mari. Adevărul este că, de cele mai multe ori, plătește mai mult pentru a cumpăra fiecare element separat și pentru a-ți face propriul amestec sau a economisi timp și a investi doar într-o proteină de înaltă calitate, cum ar fi zerul. Cu ceea ce sa spus, nu te sustine cu amestecuri de proteine ​​cu nume luxuriante, aceasta este doar o alta incercare a industriei suplimentului de a face bani incercand sa reinventeze roata.

4 - BCAA

Calmează-te! Înainte de a merge direct la comentarii și de a scrie unele "laudă" pentru blog, știți că BCAAs de lucru și sunt anabolice. Problema cu această categorie de suplimente este slaba valoare pentru bani. Un vas de BCAA oferă de obicei 2 grame de aminoacizi cu catenă ramificată per doză. Problema? La 170 de grame de pui veți găsi 6,6 grame de BCAA și acest raport este similar cu alte câteva surse de proteine. Să ai o idee, o ou deja oferă 1,3 g de aminoacizi.

Adăugând două plus două, întrebarea rămâne: merită să cheltuiți pe BCAA ? Nu.

5 - Glutamina

Suplimentarea cu glutamină vizează accelerarea recuperării, prevenirea catabolismului și a defecțiunilor prin îmbunătățirea sistemului imunitar. Problema? Nu există studii științifice bine dezvoltate care să susțină aceste afirmații.

Doza obișnuită de glutamina este 5g pe zi, dar chiar și în studiile (2) în cazul în care utilizați pentru 30g implicat efectele scontate ca imbunatatire a sistemului imunitar sau proprietăți anti-catabolice, nu au fost reproduse. Intr-un alt studiu (3), cercetatorii pur si simplu nu au reusit sa observe efectele anabolice cu utilizarea glutaminei dupa antrenament.

"Ah, dar teoria este un lucru și practica este alta. Eu folosesc glutamina și văd rezultatele "

Nu mă îndoiesc. Dar țineți cont de faptul că studiile nu se bazează doar pe argumente ale unor oameni de știință mincinoși care nu s-au antrenat niciodată în viață, studiile sunt construite pe lângă practică de cobai (și nu numai în teorie). De exemplu, dacă un studiu a analizat efectul suplimentelor de glutamină asupra a 500 de cursuri de cobai umani și niciunul dintre ei nu a avut efectele dorite, credeți că expresia "teoria este un lucru și o practică este una" este validă? Gândiți-vă la acest lucru înainte de a nega "teoria".

Ce credeți despre aceste suplimente? Sunteți de acord? Nu sunteți de acord? Ce altceva, după părerea dvs., nu merită nici asta? Lasă un răspuns!