Cunoașteți toate beneficiile pe care vitamina K2 le poate oferi sănătății, surse mai bune de hrană și doza recomandă suplimentul.

Ce este Vitamina K2

Vitamina K2 este, de asemenea, cunoscut sub numele de menachinonei parte dintr-un grup de compuși chimici cunoscut sub numele de chinonele, este o vitamină solubilă în grăsimi, adică trebuie să se alăture grăsimile să fie transportate în plasmă.

Chinone sunt împărțite în trei grupe, filoquinonas care se gasesc in plante (vitamina K1), cele menachinone care se gasesc la animale (vitamina K2) menadiona și forma sintetica de menachinonă (vitamina k3).


Vitamina K2 este produsa in intestin prin fermentație bacteriană în cantități insuficiente pentru a satisface nevoile acestei vitamine, datorită biodisponibilității lor scăzută, iar de-a lungul anilor această producție devine chiar mai mică poate fi necesară utilizarea unor suplimente.

Citiți și:

Vitamina K - Beneficii și surse în alimente

Surse din alimente

Menacinona din surse dietetice se găsește în:

  • Kale;
  • spanac;
  • conopidă;
  • castravete;
  • varză;
  • broccoli;
  • sparanghel;
  • roșii și albe;
  • pește;
  • ouă;
  • lapte și produse lactate;
  • fermentate.

O altă sursă de vitamină k2 exogenă este suplimentarea cu menadion, care este forma sintetică a menacinonei.

Capsulele cu vitamina K2 sunt compuse din: Vitamina K2 65 mcg, excipient, gelatină și apă.

Funcțiile vitaminei K2

Menaquinona acționează în conservarea venelor și arterelor, împreună cu vitamina D acționează prin eliminarea calciului din sânge și transportarea acestui calciu în oase.

# 1 Evitați bolile de inimă și accidentul vascular cerebral

Această activitate previne calcificarea vasculară și astfel minimizează șansele de a dezvolta boli cardiovasculare sau accident vascular cerebral.

# 2 Protein Synthesis

Participă direct la sinteza proteinelor cum ar fi osteocalcina (GLA), această proteină reprezintă până la 2% din structura osoasă.

Această proteină ajută la evitarea acumulării de exces de minerale în pereții venelor și arterelor.

# 3 ° Structură osoasă mai puternică

Osteocalcinul este responsabil pentru legarea calciului la os, lăsând structura osoasă cu mai multă rezistență și densitate.

# 4 Creșterea testosteronului

O altă funcție a vitaminei K este promovarea testosteronului crescut, această creștere determinând scăderea nivelului de androgeni și îmbunătățirea fertilității feminine și masculine.

# 5 Prevenirea cancerului

Ea are o acțiune importantă în prevenirea cancerului, acționează în suprimarea genelor care pot dezvolta cancer și întăresc genele care fac sinteza celulelor sănătoase și luptă împotriva cancerului.

# 6 Îmbunătățește performanța fizică

Acționează asupra pancreasului care promovează producerea de insulină, această creștere mărește toleranța la glucoză de către celule și această creștere a energiei gata de a fi consumată ajută la realizarea activităților fizice care facilitează sosirea nutrienților în celulă și, în consecință, îmbunătățirea performanței fizice.

Studiile privind vitamina K2

Un studiu efectuat în Rotterdam, cu participarea 4809 adulți olandezi au descoperit ca cei care au primit doze de vitamina k2 au fost mai puțin predispuse la atacuri de cord, calcifierea arterelor și venelor și riscul mai scăzut ca urmare a decesului.

Un alt studiu realizat în Texas a urmărit să evalueze dacă au fost efectuate 8 săptămâni suplimentarea cu vitamine ar fi suficiente pentru a modifica rezultatele testelor ergometrice.

Sa evaluat douăzeci și șase de atleți de ambele sexe, care au primit doze în primele 4 săptămâni de 300 mg / zi și în ultimele 4 doze de 150 mg / zi. În această perioadă, atleții și-au menținut rutinele de exerciții obișnuite.

Înainte de începerea testelor am evaluat consumul de oxigen, producția de dioxid de carbon, frecvențele respiratorii și debitele și frecvența cardiacă a fiecărui atlet.

După teste sa constatat că a existat o Creștere cu 12% a puterii cardiace și nici o modificare semnificativă a altor date. Aceasta arată că există o îmbunătățire a performanței activităților fizice în timpul suplimentării cu vitamina K2.

Mai multe beneficii pentru sănătate

  • Consolidarea oaselor: participă direct la producerea de celule osoase noi;
  • Mai multă sănătate cardiovasculară: acționează asupra consolidării arterelor și venelor și a mușchiului inimii;
  • Promovează coagularea sângelui: acționează în cascada procesului de coagulare;
  • El potențează performanța în exercițiile fizice: îmbunătățește toleranța la glucoză, aceasta promovează o mai bună nutriție celulară;
  • Îmbunătățește sănătatea sexuală: îmbunătățește circulația sângelui, acționând astfel asupra alimentării cu sânge a organelor genitale;
  • Previne diabetul: lucrează prin creșterea toleranței la glucoză, reducând în același timp riscul de diabet;
  • Previne osteoporoza: ca formarea de celule osoase noi nu apare osteoporoza;
  • Combate demența;
  • Evitați venele varicoase: îmbunătățește circulația sângelui prin reducerea riscurilor de vene varicoase;
  • Previne bolile infecțioase: acționează în coagulare, ceea ce minimizează șansele de infecții.

Indicarea suplimentului pentru vitamina K2:

Suplimentarea cu vitamine este indicată pentru:

  • Persoanele cu afecțiuni intestinale sau care au avut intervenții chirurgicale cu reducerea intestinului (vitamina K2 este produsă și absorbită în intestin, bolile intestinale pot preveni sinteza și absorbția acesteia);
  • Persoanele cu absorbție scăzută a nutrienților;
  • Persoanele cu boli hepatice (face dificilă păstrarea vitaminei, deoarece este depusă în ficat înainte de a fi utilizată de organism);
  • Persoanele cu diaree cronică (diareea scade drastic absorbția nutrienților din intestin, pe lângă schimbarea florei intestinale care cauzează o producție mai redusă de vitamina k)
  • Persoanele care sunt pe antibiotice (influențe asupra florei intestinale, care pot afecta producția de vitamina).

Dozaj și cum să luați vitamina K2 supliment

În conformitate cu recomandările producătorului, 1 capsulă pe zi ar trebui să fie ingerată, de preferință după masă. Doza recomandată este de 100 mcg pe zi.

Nu au fost raportate interacțiuni cu alte suplimente, așa că pot fi luate împreună cu alte suplimente.

Cu toate acestea, utilizarea vitaminei A și suplimentarea cu vitamina E reduce absorbția vitaminei k.

Are interacțiune periculoasă cu anticoagulante, deoarece acționează în procesul de coagulare și poate reduce efectul medicamentului.

Pentru a citi completarea completă inserați, alte informații și prețul acesteia, puteți consulta direct cu o farmacie de încredere care se ocupă de vitamina K2. 

Efecte secundare

Atunci când suplimentul se face corect și sub îndrumarea unui medic sau nutriționist, riscurile de reacții adverse sunt minime .

Cu toate acestea dozele mari de menadion (forma sintetică a vitaminei K2) pot provoca anemie hemolitică, iar la sugari poate provoca icter.

contraindicații

Consumul de suplimentarea este contraindicat pentru persoanele care folosesc subțiază sângele, gravide sau care alăptează, persoanele care au suferit atac de cord, accident vascular cerebral, stop cardiac sau au coagulare peste normal.

Se recomandă întotdeauna ca, înainte de a începe utilizarea oricărui medicament, să fie consultat un medic pentru a evita eventualele complicații cauzate de consumul suplimentului.