În plus față de a ajuta la metabolismul de proteine ​​și grăsimi, vitamina B6 este o mare aliat de sănătate. Prevenirea anemiei și aducând beneficii creierului.


Aceste vitamine sunt importante pentru sănătatea noastră, că nimeni nu se îndoiește.

Dar există atât de mulți care de multe ori nu putem ști exact pentru ce este pentru fiecare.

Cu toate acestea, trebuie să aveți o certitudine: acestea ar trebui să fie prezente în dietă, fiecare în proporția sa ideală și în funcție de nevoile lor.

 Vitaminele B sunt produse de organismul nostru, dar nu în cantitatea dorită.

Deci, trebuie să completăm dieta cu alimentele potrivite.

Printre acestea este vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină.

Conținutul acestui articol

  • 1 Funcțiile și beneficiile vitaminei B6 (piridoxină)
  • 2 Rolul vitaminei B6 în metabolism
  • 3 Grație
  • 4 Surse: Unde găsiți în alimente
  • 5 Hypervitaminoza
  • 6 Expert vorbeste putin despre vitamina:

Funcțiile și beneficiile vitaminei B6 (piridoxină)

1- Preveniți bolile și infecțiile

Această vitamină este multifuncțională, adică ajută, în general, sănătatea noastră în multe aspecte.

Prezența vitaminei B6 ajută la sinteza mai multor anticorpi, evitând bolile și infecțiile.

2- Îmbunătățește somnul

De asemenea, vă ajută să dormiți mai bine deoarece îmbunătățește producția unor hormoni legați de somn.

3 - Ajutați sistemul cardiovascular

O altă funcție importantă este legată de buna funcționare a sistemului cardiovascular.

Prezența unei cantități mai mari decât valorile normale ale homocisteinei este direct asociată cu un risc crescut de probleme cardiace, în special cu formarea de cheaguri, care afectează și întrerupe fluxul de sânge. 

4 - Împiedică afectarea creierului

Potrivit cercetărilor, prezența excesului de homocisteină în organism poate declanșa leziuni cerebrale și tulburări neuropsihiatrice.

Pe lângă acestea, homocisteina poate provoca o altă problemă: reducerea rezistenței osoase.

5- Construirea colagenului

Lipsa vitaminei B6, B9 și B12 crește nivelele acestei substanțe care interferează și afectează formarea legăturilor încrucișate pentru construcția colagenului.

6. Preveniți osteoporoza

Consecința acestui fapt este o predispoziție mai mare a fracturilor și a dezvoltării osteoporozei la vârstnici, fie că sunt bărbați sau femei.

Rolul vitaminei B6 în metabolism

Aceasta este cea mai importantă funcție a acestei vitamine.

Acționează ca o coenzima, accelerând procesele metabolice, ridicându-le la o temperatură optimă pentru a începe.

Un bun exemplu este metabolismul proteinelor.

Vitamina B6 le poate sparge în aminoacizi pentru a fi ușor absorbită de organism, participând activ la construirea musculaturii.

De asemenea, ajută la transformarea carbohidraților în glucoză, îmbunătățind performanța în formare oferind mai multă energie.

Alte beneficii pentru sănătate

  • Prevenirea și tratamentul anemiei

Un studiu al copiilor cu anemie de siclemie a fost în măsură să demonstreze că, în comparație cu copiii sănătoși, au avut o cantitate mai mică de vitamina B6 în organism.

Dintre toți copiii cu anemie celulozică, 77% dintre aceștia au avut o concentrație serică de piridoxină sub ideal.

Acest lucru se datorează faptului că vitamina B6 participă la producerea și maturarea hemoglobinei, o celulă de sânge din seria roșie de mare importanță.

Este responsabil pentru transportul oxigenului către țesuturi și, de asemenea, la fier.

Atunci când această proteină nu se dezvoltă în mod corespunzător, nu este capabilă să transporte acest mineral în restul corpului, promovând dezvoltarea anemiei.

  • Beneficii pentru creier

Doza redusă de vitamină B6 din organism poate provoca debutul unei boli denumite Neuritis periferic, o inflamație care apare în nervii care cauzează degenerarea acelorași.

Un alt aspect important al acestei vitamine este acela că ajută la producerea tecii de mielină, o substanță de mare importanță pentru desfășurarea informațiilor externe care trebuie interpretată de creierul nostru.

Citiți și:

Vitamina D - Care este punctul, sursele de hrană, beneficiile și deficiența acesteia

Niacin (Vitamina B3): Stii ce este si pentru ce beneficii

Vitamina B12 (cobalamina): Ce este pentru, beneficiile și sursele din alimente

  • Ajutor în depresie

Este foarte frecvent faptul că apar unele simptome depresive în mod tipic la femei. Mai ales în perioadele de menopauză și menopauză.

Aportul de vitamina B6 poate ajuta la controlul acestei afectiuni deoarece ajuta la eliberarea unei cantitati mai mari de serotonina.

Acest hormon acționează direct asupra diferitelor funcții ale corpului, cum ar fi somnul, temperatura corpului, starea de spirit, controlul apetitului și altele.

deficit

Ei bine, în funcție de beneficiile pe care această vitamină le oferă sănătății noastre, nu este dificil să realizăm că lipsa dumneavoastră poate provoca mai multe tulburări.

O cantitate mai mică decât idealul poate declanșa anemie, probleme ale pielii, sistemul nervos (furnicături la nivelul extremităților pot fi un simptom) și inimă.

În timpul sarcinii este extrem de important ca femeia gravidă să aibă o dietă adecvată a acestei vitamine, deoarece lipsa ei poate afecta dezvoltarea mentală a nou-născutului.

Surse: Unde găsiți în mâncare

În primul rând, este important să rețineți că nu sunt necesare suplimente.

Pentru a cunoaște doza ideală, cel mai bine este să mergeți la un profesionist în domeniu ca nutriționist și să mâncați o dietă echilibrată, în funcție de nevoile dvs..

Este posibil să apară suplimentarea cu vitamina B6, dar ar trebui să fie indicată de un specialist.

Alimentele cu cel mai înalt conținut din această vitamină sunt:

  • floarea-soarelui;
  • banana;
  • fasole;
  • ovăz;
  • grâu de grâu;
  • carne de vită;
  • lapte;
  • păsări;
  • pâine brună.

O atenție sporită la această doză de administrare ar trebui făcută de vegetarieni care pot prezenta un deficit de nutrienți.

Cu toate acestea, toată lumea este sfătuită să meargă la Nutrolog, deoarece acest medic va trece teste pentru a identifica dacă aveți sau nu deficiente de vitamina B6.

Există o recomandare zilnică a acestei vitamine, care este de 1,3 mg pentru bărbați și femei până la vârsta de 50 de ani.

Mai presus de aceasta, bărbații ar trebui să ingereze 1,7 mg pe zi și femeile, 1,5 mg.

hipervitaminoza

Nu este pentru că face corpul bine că poate ingera fără niciun control.

Excesul de vitamina B6 în organism poate provoca, de asemenea, probleme foarte dificile, cum ar fi insomnia, cefaleea, greața și neuropatia periferică.

Această hipervitaminoză poate fi ușor cauzată de utilizarea de suplimente fără îndrumare medicală.

Citiți și:

Vitamina E: ce este pentru, surse și beneficii și cum să luați

Vitamina A - Funcții, 5 beneficii, Surse și dizabilități

Vitamina K - Beneficii și surse în alimente

Expert vorbeste putin despre vitamina:

Referințe
GRAVINA-TADDEI, Claudia Felícia și colab. Hiperhomocisteinemia ca factor de risc pentru boala aterosclerotică coronariană la vârstnici. Arq. Bras. Cardiol., São Paulo, v. 85, n. 3, p. 166-173, set. 2005. Disponibil la Scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0066-782X2005001600004&lng=ro&nrm=iso. accesează pe 16 octombrie. 2015. Dx.doi.org/10.1590/S0066-782X2005001600004.
SACHDEV, Perminder. Homocisteina și tulburările psihiatrice. Rev. Bras. Psiquiatr., São Paulo, v. 26, n. 1, p. 50-56, martie. 2004. Disponibil la Scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-44462004000100013&lng=ro&nrm=iso. accesează pe 16 octombrie. 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1516-44462004000100013.
COUSSIRAT, Caroline și colab. Vitaminele B12, B6, B9 și homocisteina și relația acesteia cu masa osoasă la vârstnici. Rev. sutiene. Geriatr. Gerontol., Rio de Janeiro, v. 15, n. 3, p. 577-585, sept. 2012. Disponibil de la Scielo.php? Script = sci_arttext & pid = S1809-98232012000300018 & lng = en & nrm = iso. acces la 16 octombrie 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1809-98232012000300018.
MATARATZIS, Pilar S. R .; ACCIOLY, Elizabeth; PADILHA, Patrícia de C ... Deficiențe de micronutriență la copii și adolescenți cu anemie de siclemie: o revizuire sistematică. Rev. Bras. Hematol. Hemoter., São Paulo, v. 32, n. 3, p. 247-256, 2010. Disponibil de la Scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-84842010000300012&lng=ro&nrm=iso>. acces la 16 octombrie 2015. Epub 23 iulie 2010. Dx.doi.org/10.1590/S1516-84842010005000078.