Pe lângă îmbunătățirea calității somnului, triptofanul ajută la reducerea stresului și este, de asemenea, prezent în tratamentul depresiei. Vedeți toate avantajele sale, cele mai bune surse în produsele alimentare și unde să cumpărați suplimentul.

Alimentele sunt conectate pentru mai multe funcții decât pentru alimentație.

De fapt, alimentele sunt legate direct de alte funcții.

Prin urmare, este foarte important ca anumiți nutrienți să facă parte din dieta noastră.

Unul dintre ele, care are o importantă funcție psihologică, este triptofanul.

Este un tip de aminoacizi esențiali, adică putem obține doar doze satisfăcătoare de alimente bogate în triptofan prin dietă.

Una dintre cele mai importante funcții fiziologice ale triptofanului este de a ajuta la producerea de serotonină, împreună cu vitamina B3 (niacin) și magneziu.

După cum probabil ați auzit, serotonina este un neurotransmițător de o importanță extremă pentru creier și bunăstarea noastră generală..

Ajută la controlul somnului și, de asemenea, ajută la eliberarea substanțelor care ne controlează starea de spirit.

Prin urmare, triptofanul este cunoscut ca aminoacid cheie pentru prevenirea depresiei!

Conținutul acestui articol

  • 1 Tryptofan, ce este?
  • 2 Funcții și pentru ce este?
  • 3 Cum apare absorbția?
  • 4 Beneficiile triptofanului
  • 5 Relația dintre triptofan și exercițiu
  • 6 Preț, de unde cumpăr
  • 7 Principalele surse de hrană
  • Cum sa consumi si sa doresti
  • 9 Supliment
  • 10 Slăbire cu triptopan?
  • 11 Expertul clarifică alte îndoieli:

Tryptofan, care este?

Tryptofanul este un aminoacid. Cu aceasta, el participă la funcții de construcție în corp. Când este ingerat, acționează direct asupra sistemului nervos central. Funcția sa cea mai de bază și primordială este de a ajuta la sinteza serotoninei.

Dar aceasta nu este singura lui funcție. Nu poate fi diferită, la urma urmei, marea parte a aminoacizilor esențiali joacă în organism, mai multe funcții!

Funcții și pentru ce este?

Pe lângă faptul că este un aminoacid cheie pentru îmbunătățirea secreției de seratonină, triptofanul are și funcții primordiale pentru dezvoltarea umană.

Ajută puternic la creșterea și îmbunătățește foarte mult sinteza proteinelor.

În acest mod, deoarece acționează direct asupra secreției de seratonină, are de asemenea legătură cu îmbunătățirea comportamentului alimentar, reducerea oboselii și a somnului și stimularea producerii de insulină și producția de GH (hormon de creștere).

Cum are loc absorbția?

Când ingestim triptofanul prin alimente, acesta poate merge în două moduri: este direcționat către sistemul nervos central (CNS), unde acesta va fi utilizat pentru a sintetiza serotonina sau pentru a circula în sânge, la dispoziția funcțiilor organice.

Cu toate acestea, am reușit să absorbi puțin triptofan din mâncare.

Întrucât există alte proteine ​​care intră în corpul nostru, ceea ce putem numi "concurență" între aminoacizi apare pentru a vedea care vor fi absorbite.

În timp ce în creier este transformat în serotonină, când ajunge la ficat, triptofanul este transformat în vitamina B3.

Beneficiile triptofanului

1 - Îmbunătățește calitatea somnului

Deoarece acest aminoacid este un precursor al serotoninei, un neurotransmițător care reglează somnul, acest lucru nu poate fi unul dintre multele beneficii pe care le oferă triptofanul.

De asemenea, avem melatonina, de asemenea, sintetizată din triptofan.

Cine secretă acest hormon este glanda pineală, responsabilă de ciclul de somn și trezire, printre alte funcții.

Somnul este extrem de important pentru cei care practică exerciții fizice, în special culturismul.

În timpul somnului, fibrele musculare rănite în timpul antrenamentului se recuperează.

În plus, este deja dovedit că cei care nu dorm bine consumă de obicei alimente care sunt rele pentru sănătate cum ar fi dulciuri.

Este acel "asalt frigider" de bază, pe care mulți îl fac în primele ore.

2- Reduce stresul

Tryptofanul ajută la controlul secreției hormonilor care promovează stresul..

De exemplu, adrenalina este o substanță care, în cele din urmă, provoacă modificări ale frecvenței cardiace și accelerează inima.

Acest lucru este extrem de periculos pentru cei care sunt cardiopatici sau au hipertensiune arterială.

Cortizolul este un alt hormon care este eliberat în momente de stres și poate duce la moarte pentru cei cu boli de inimă.

3- Previne și ajută la tratamentul depresiei

Multe teste arată că nivelurile scăzute de triptofan sunt asociate cu indivizi depresivi.

Mai multe medicamente psihiatrice pentru tratamentul acestei boli sunt fabricate folosind triptofan.

Ceea ce fac este să inhibe canalele de serotonină, adică, în loc să intre în neuroni, substanța circulă în declivitatea sinaptică, oferind un sentiment de liniște și îmbunătățind starea de spirit.

4 - Îmbunătățește considerabil mecanismele anabolice

În plus față de avantajele menționate mai sus, care sunt direct legate de câștigurile din masa musculară.

Deoarece acționează direct asupra somnului și oboselii, avem o îmbunătățire a regenerării musculare prin ingestia de triptofan în doze ideale.

În plus, fiind un aminoacid, îmbunătățește foarte mult sinteza proteinelor, oferindu-i mai multă eficiență.

Raportul triptofan cu exerciții fizice

O cercetare realizată cu șobolani urmărea să arate efectele exercițiilor fizice asupra producției de triptofan.

Treizeci și doi de șobolani masculi cu vârsta de aproximativ 30 de zile au fost utilizați.

Șobolanii au fost împărțiți în 4 grupe, printre care un grup de sedentari și un grup care exercita în mod regulat.

Ceea ce a fost confirmat cu acest studiu a fost că șobolanii care au exercitat în mod regulat au fost capabili să crească semnificativ nivelurile de triptofan în creier și plasmă comparativ cu grupul sedentar.

În acest fel, pe lângă faptul că este un aminoacid care trebuie să fie ingerat, relația cu utilizarea sa și exercițiul fizic este enorm!

Preț, unde să cumperi

Unele farmacii de farmacii vând triptofan concentrat ca supliment.

Vasul care conține 120 capsule cu 250 mg fiecare capsulă costă între R $ 65,00 și R $ 123,00.

Pentru a avea mai multe informații despre produs, prospect și unde să cumpărați triptofan pentru cel mai bun preț, faceți clic pe bannerul de mai jos:

Principalele surse de hrană

Deoarece este un aminoacid esențial, este necesar să selectați alimente bogate în triptofan pentru a le pune în dietă.

Printre cele mai bune surse de triptofan se numără:

  • oul,
  • peștele,
  • nucilor,
  • drojdie de bere,
  • legume în general,
  • mazăre,
  • semințe de in,
  • fulgi de ovăz,
  • orez brun,
  • amar ciocolată,
  • tofu
  • și semințe de dovleac.

Cum sa consumi si sa doresti

Există o cantitate ideală de triptofan care ar trebui consumată zilnic.

Pentru cei care suferă de depresie, de la 1 la 6 grame pe zi este suficient pentru a ajuta la tratament.

Pentru cei care ratați nopțile deoarece nu se simt somnolenți, cantitatea zilnică recomandată este de 1 până la 15 grame.

Pentru persoanele sănătoase doza este de 4 mg per kilogram de greutate.

De exemplu, o persoană care cântărește 60 kg va avea nevoie de 240 mg de triptofan pe zi.

supliment

O îndoială foarte frecventă privind triptofanul este dacă poate fi ingerată prin suplimente. Da, poate..

De fapt, dacă verificați alimentele bogate în triptofan, veți vedea că nu este întotdeauna ușor să le puneți în aplicare în dozele recomandate în dieta dumneavoastră.

Prin urmare, suplimentele de triptofan sunt o modalitate foarte bună de a conta pe beneficiile acestui aminoacid din dieta ta.

Deoarece au diferite niveluri de triptofan per comprimat, este important să se utilizeze dozele recomandate mai sus.

Persoanele cu depresie sau care au nevoie de secreție și sinteză de serotonină au nevoie de doze mai mari, care pot ajunge la 6 grame pe zi.

În acest caz, cu indicație medicală, trebuie luate cantități mai mari de supliment de triptofan.

La persoanele sănătoase, unde este indicată o medie de 4 mg de triptofan pe kg de greutate corporală, calculul corect.

O îndoială foarte frecventă, legată de suplimentul cu triptofan, este dacă va pierde în greutate.

Tryptofan slăbire?

Practic, triptofanul este un aminoacid. Funcția sa nu este legată de utilizarea marcată a rezervelor de lipide.

Prin urmare, nu există o relație directă între aportul de triptofan și pierderea în greutate.

Cu toate acestea, este foarte important să înțelegem câteva puncte.

Dacă avem o îmbunătățire a sintezei proteinelor, a somnului și a oboselii reduse, după o dietă și o pregătire adecvată, vom pierde mai multă greutate.

Prin urmare, triptofanul are o legătură indirectă cu pierderea în greutate.

Dar, pentru ca efectul să fie eficient, întregul context trebuie să fie adecvat.

Tryptofanul este foarte important în dieta noastră. Efectuează câteva funcții importante ale organismului nostru optimizate.

Acest lucru este fundamental pentru sănătatea noastră și pentru îmbunătățirea performanței în antrenamentele dvs..

Efecte secundare ale suplimentului

Pentru cei care simt nevoia de a lua suplimentul, 1 comprimat de cel mult 500 mg, 30 de minute înainte de mese este ideal.

Este foarte important să consultați un medic înainte de a lua suplimente de triptofan.

Pentru consumul excesiv, care apare numai cu utilizarea de suplimente, nu există încă nici un raport de toxicitate.

Cu toate acestea, utilizatorul de inhibitori selectivi ai serotoninei poate dezvolta sindromul serotoninergic caracterizat prin:

  • prin febră,
  • diaree,
  • spasme musculare,
  • agitație,
  • tremor,
  • transpirație intensă,
  • schimbări mintale,
  • ataxie
  • și hiperreflexia.

Ceea ce provoacă toate acestea este creșterea bruscă a ratelor serotoninei care circulă în cleștele sinaptice.

Expertul clarifică îndoielile:

Referințe:
MAZZOLA, Priscila Nicolao și colab. Exercițiul aerobic acut restabilește concentrația de triptofan în creierul de șobolan cu hiperfenilalaninemie. Rev Bras Med Esporte, São Paulo, v. 18, n. 5, p. 338-340, Oct. 2012.