Ați auzit de probleme cum ar fi depresia, tulburările bipolare, schimbările de dispoziție bruscă, stima de sine scăzută, printre alte probleme psihologice, nu-i așa? Deși psihologic, nu putem ignora aspectele fiziologice ale acestor boli. triptofanul este un aminoacid care poate ajuta la combaterea acestor boli, cu condiția să fie în cantități bune și cu elementele sale secundare.

Printre mulți aminoacizi codificați de codul genetic uman, unul este triptofan, o componenta de proteine ​​de lucruri vii, și joacă un rol fundamental în corpul uman și care pot fi legate atât de sănătate și cu performanța. Să înțelegem mai bine acest aminoacid și să înțelegem cum poate ajuta în tratamentul unor boli.

Index articol:

  • Principalele funcții ale triptofanului
  • Caracteristicile triptofanului în nutriție
  • BCAA și triptofan
  • Care sunt cele mai bune surse de triptofan??
  • Care sunt cantitățile necesare de triptofan?

Principalele funcții ale triptofanului

Printre principalele funcții ale triptofanului sunt procesele legate de producerea de neurotransmițători, care sunt un fel de "semnale" pe care țesutul nervos îl folosește pentru a promova diverse evenimente în organism. Astfel, fără o disponibilitate semnificativă de triptofan, este imposibil să se efectueze corect procesele nervoase și acest lucru poate duce la numeroase tulburări în organism, în special cele legate de tulburări serotoninergice (serotonină). Aceste tulburări pot apărea, de asemenea, din cauza deficiențelor enzimatice, a deficiențelor în transportor și / sau receptorilor de serotonină sau în cofactorii lipsă. Rezultatele multora dintre aceste tulburări sunt legate de schimbări de dispoziție, modificări ale dispoziției, tulburări obsesive compulsive și altele..

De asemenea, poate ajuta la sinteza proteinelor și poate ajuta la secreția de insulină și hormon de creștere.

Tryptophanul este utilizat în mod esențial de către creier ca materie primă pentru producerea serotoninei, un neurotransmițător legat de starea de spirit și de sentimentul de bunăstare. Această utilizare este dependentă de niacină și, de asemenea, de magneziu, deoarece fără aceste două elemente, producția de serotonină poate fi afectată.

Caracteristicile triptofanului în nutriție

Aportul triptofan este prin dieta, dar un nivel ridicat de alimente care conțin triptofan nu crește semnificativ nivelurile sale în organism, pentru competitivitatea altor aminoacizi devine existentă, provocând o mare parte din ea să se întindă pârloagă.

Când aveți o dietă pentru a mări disponibilitatea de triptofan pentru organism, puteți viza câteva puncte printre care:

  • Îmbunătățirea depresiei, prin creșterea nivelului serotoninei în organism;
  • Reducerea și prevenirea stresului oxidativ în organism, deoarece ajută la reducerea markerilor de cortizol și de stres biochimic;
  • Ajutorul de somn pentru persoanele care suferă de anxietate, insomnie și alte tulburări de această natură;
  • Scăderea hiperactivității, deoarece studiile au asociat scăderea acesteia cu creșterea stării "active" a corpului;
  • Îmbunătățirea stării de spirit, deoarece serotonina este extrem de legată de sentimente de bunăstare și de plenitudine.

Nivelurile scăzute de triptofan pot cauza unele probleme, cum ar fi: insomnia, depresia, anxietatea, impulsivitatea, iritabilitatea, lipsa de concentrare etc.. Prin urmare, trebuie să fim atenți la aportul său și să evităm absorbția acestuia diminuată de competitivitate cu alți aminoacizi.

BCAA și triptofan

In ciuda acestor beneficii deja menționate, triptofan este unul dintre aminoacizi responsabili pentru semnalizarea oboseala centrală, deoarece există două tipuri de bază de oboseală: periferice (fără componente de energie în mușchi și scăderea pH-ului în mușchi) și oboseala centrală ( în sistemul nervos central). Astfel, triptofanul are aceleași transportoare ca și BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată). Cu consumul de BCAAs, triptofan competitivitate X aminoacizi cu lanț ramificat este cunoscută, iar BCAAs pot penetra bariera și face nivelurile de absorbtie triptofan sunt mai mici.

Acesta este unul dintre principalele motive pentru care sportivii cu diferite modalități beneficiază de BCAA.

Care sunt cele mai bune surse de triptofan??

Așa cum am menționat, creșterea prea multor alimente bogate în triptofan nu va avansa, deoarece va suferi inhibiție. Cu toate acestea, persoanele cu deficiență în acesta ar trebui să fie atente la consumul de alimente care pot furniza cantități bune de aminoacizi ca leguminoase, pește, carne de curcan, ouă, lapte și derivate, nuci, nuci, ciocolată amară, drojdie de bere și așa mai departe. Aceasta se datorează faptului că consumul excesiv de triptofan nu crește în mod semnificativ nivelul de aminoacizi în organism, sau chiar să justifice aceasta merge la calea metabolică care urmează să fie transformat in serotonina, pe care ar trebui să acorde o atenție, în dieta, deoarece absența lor este dăunătoare și duce la perioade de grație.

Evident, ele ar trebui să fie asociate cu o dietă consistentă, astfel încât să nu lipsească alți nutrienți care sunt cofactori în producerea de serotonină, în acest caz niacin și magneziu.

De asemenea, poate fi suplimentat, dar trebuie utilizat numai în acest mod dacă alimentele nu pot satisface nevoile sau dacă alimentele ingerate sunt în competiție prea mult pentru ca aminoacidul să ajungă la sistemul nervos central. În orice caz, ar trebui să urmați întotdeauna recomandările medicului dumneavoastră / nutriționistului.

Care sunt cantitățile necesare de triptofan?

Sumele recomandate în prezent se rotesc în jurul valorii de 1 (unul) până la 6 (șase) grame pe zi, în funcție de Medicina naturala. Cu toate acestea, studiile au pus in lumina un consum de 1 (unu) la cincisprezece (15) grame pe zi, în principal pentru depresie clinica, care nu merge în conformitate cu informațiile pe care creșterea excesivă a triptofanului din dieta nu are nici o eficiență reală și ceea ce ne face să credem că mecanismele de reglare a triptofanului pot fi considerate ca fiind individuale.

concluzie:

Cu toate acestea, putem concluziona că triptofanul este un aminoacid esențial pentru organismul uman, în special pentru a fi un substrat pentru producerea neurotransmițătorilor importanți, cum ar fi serotonina.

Dietele cu deficiențe în acest aminoacid sau chiar cu deficiențe la un moment dat în metabolismul acelui aminoacid pot fi asociate cu probleme fizice și psihologice care vor necesita o atenție specială în dieta și / sau în suplimentele aceluiași.

Cu toate acestea, excesul de aminoacizi în cauză nu prezintă beneficii, balanța fiind cea mai coerentă formă de ingerare a triptofanului.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!