Există mulți oameni care se antrenează în primele ore ale răsăritului. Evident, pentru problemele individuale de preferință, pentru că au doar acel timp disponibil sau pentru alt motiv. Indiferent de asta, este faptul că se antrenează dimineața, unde corpul este într-o stare relativ nutritivă în comparație cu alte momente ale zilei, unde s-au făcut deja mese. Cu toate acestea, dimineața este urmat de un rapid un pic mai mult, că este timpul pe care suntem adormiți, și chiar și atunci, cheltuind mari cantități de energie și de substraturi, deoarece acestea servesc la recuperarea noastră (care este motivul pentru care ar trebui să mănânce chiar și în ultima masă, mai ales când este masa înainte de primele câteva ore ale zilei următoare pe care o veți instrui și care va avea nevoie de o disponibilitate bună de energie). Prin urmare, asigurarea unei alimentații adecvate acestor persoane este un pas cheie pentru ca aceștia să aibă succes, fie în ceea ce privește pregătirea, fie problemele estetice, fie ambele.

In timp ce noi știm importanța pe care este în nutriție dimineață timp de ani (chiar și în scopuri care nu au legătură cu sport) și, de asemenea, având în vedere că vorbim despre nutriție, care este direct implicat cu timpul de formare, mulți oameni încă insistă pe sărituri prima masă, când se trezesc și, mai mult decât atât, cei care fac, folosesc de obicei alimente care nu sunt interesante pentru acel moment, din motive N. Dar ce ar trebui să consumăm dimineața pentru a oferi corpului o nutriție adecvată? Care sunt elementele pe care le putem folosi în favoarea noastră înainte, în timpul și după antrenamentele de dimineață? Există o modalitate de a optimiza rezultatele împotriva a ceea ce dorim să realizăm și, mai presus de toate, există protocoale care pot fi folosite pentru aceste momente? Aceste și alte îndoieli pe care le vom vindeca în curând ...

Index articol:

  • Antrenament cardiovascular dimineața
  • Dar, și aminoacizii?
  • Greutate de formare

Antrenament cardiovascular dimineața

Știm că antrenamentul cardiovascular este foarte interesant, mai ales în faza în care individul încearcă să reducă procentul de grăsime corporală. Și mulți sunt cei care optează pentru acest tip de formare în dimineața, fie postin sau nu.

Fiind postul de formare, nu ar trebui aplicarea metodologiilor, cum ar fi HIIT, de exemplu, dar da, intensități moderate cu o durată medie de. În astfel de cazuri, nutriția evident trebuie să fie NULL, ceea ce înseamnă doar apă și poate un fel de termogen sau chiar cafeină.

Dar, și aminoacizii?

Există mulți aminoacizi care fac efectul invers asupra a ceea ce ne dorim atunci când facem exerciții de repaus. L-leucina, de exemplu, unul dintre aminoacizii prezenți în BCAA poate stimula insulina (chiar dacă puțin), determinând afectarea lipolizelor. În același mod, există numeroase aminoacizi care sunt gluconeogenice, adică care pot fi convertite in glucoza, care este ceea ce noi nu dorim ca timpul să organismului de a recruta energie care provin din depozitele de grasime din organism, cum ar fi arginina, Alanina, printre altele (fără a lua în calcul aminoacizii glicocetogenici, care pot fi, de asemenea, deviați pe calea de glucoză, cum ar fi tirozina și fenilalanina).

Deci, cu siguranță putem opțiuni extraordinare de completare, întrucât nu fi nutrienți în acest prim caz.

Cu toate acestea, dacă subiectul nu se uită la aerobicul post, se pot hrăni cu ceva mai ușor și acceptat de corpul lor, respectând, desigur, momentul mesei și intervalul până la formare. Acest lucru se datorează faptului că, dacă antrenamentul are loc mai mult după masă, poate fi făcut cu proteine ​​solide, carbohidrați complexi (și chiar moderați în fibre dietetice) și chiar lipide. Cu toate acestea, în cazul în care cererea de instruire este aproape, este recomandabil să se utilizeze carbohidrați ușor digerabili, precum și proteine ​​cu aceleași caracteristici, evaluând confortul gastric al unei persoane.

Greutate de formare

Pregătirea în greutate este, fără îndoială, punctul central al majorității oamenilor. Acest lucru se datorează faptului că, într-un mod foarte eficient, acesta ajută la numeroasele modificări corporale estetice și funcționale.

exerciții de greutate, când este efectuată de dimineață, au nevoie îngrijire suplimentară, deoarece venim dintr-o perioadă fără hrană (pentru că dormem) și amintim că exercițiile rezistente la greutate utilizează cele două surse principale de energie ale corpului, mecanismul PCr și glicolitul.

Prin urmare, aceste două surse majore vor fi scăzute în organism, ceea ce ne face nevoie de o nutriție optimă. În acest caz, adesea utilizarea pre-antrenamentelor (suplimente de antrenament) poate fi inutilă, deoarece accentul va trebui să se concentreze asupra alimentelor, solidelor, alimentelor sau lichidelor prin suplimente nutritive.

Când este pregătit efectuat câteva ore mai târziu, este posibil să se propună o masa inițială cu unele carbohidrați complexe, proteine ​​digestive cu valoare biologică ridicată și lipide în cantități moderate, bineînțeles. În funcție de distanța primei mese și a antrenamentului, puteți opta pentru un amestec care conține carbohidrați, proteine ​​și lipide ușor digerabile sau doar câteva dintre aceste elemente. Folosirea aminoacizilor atât în ​​prima masă, cât și în cazul în care există o agitație, este, de asemenea, de mare valoare și poate ajuta foarte mult.

Luând în considerare acest prim caz, un exemplu interesant pentru o persoană de aproximativ 70kg ar putea fi (suplimente suplimentare nu vor fi luate în considerare):

  • Merită să vă amintiți că sumele pot varia în funcție de nevoile dvs. nutriționale.
  • Post-antrenament poate varia, indiferent dacă se poate sau nu se poate face cu alimente și / sau suplimente și în conformitate cu aceleași principii de pre-antrenament.

Dar, atunci când individul Trebuie să faci prima masă. și, astfel, tren apoi rămâne modificări de dorit, ca și în cazul în care ingera alimente solide, cu siguranță, nu de timp pentru a le digera, lipsit de nivelul de energie în timpul formării și, mai presus de toate, ceea ce face fluxul de sânge este deviată pentru tractul gastrointestinal și nu pentru mușchi.

În acest caz, utilizarea de suplimente ușor de digerat, aminoacizi și alți acizi grași poate fi eficientă, numai după antrenament va face un shake (dacă este necesar) și apoi o masă solidă care este principala.

În acest caz, putem propune o altă configurație de masă. Un bun exemplu ar putea fi, pentru același lucru 70 kg atlet:

  • Merită să vă amintiți că sumele pot varia în funcție de nevoile dvs. nutriționale.
  • Post-antrenament poate varia, indiferent dacă se poate sau nu se poate face cu alimente și / sau suplimente și în conformitate cu aceleași principii de pre-antrenament.

După cum vedem, în acest caz, tot ce poate fi disponibil în sânge este evaluat.

concluzie:

Antrenamentul dimineața determină pierderea multor oameni atunci când este vorba de a vă oferi corpului o nutriție adecvată. Cu toate acestea, pot fi respectate câteva recomandări pentru a utiliza metode care ar putea ajuta efectiv. Simplitatea acestor mese și opțiunea de bază va ajuta foarte mult și, cu siguranță, va fi cel mai bun mod.

Este necesar să se solicite asistență profesională pentru a se îmbunătăți rezultatele și pentru a minimiza probabilitatea unor eventuale erori.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)