Care dintre ele este cel mai important pentru a câștiga masa musculară? Dacă credeți că antrenamentul în greutate este cel mai important pentru hipertrofie, greșești.!

Este firesc să credem că ceea ce face ca muschii noștri să crească sunt antrenamente în greutate, dar, de fapt, antrenamentul este destinat doar stimulării muschilor noștri să crească, ceea ce va genera de fapt câștigul în masă este alimentația lor. Dar nu există nici o modalitate de a distinge un grad de importanță de la unul la altul, pentru că cei doi merg mână în mână. Fără mâncare nu creșteți și fără pregătire nu există stimuli pentru a crește.

Puteți face cel mai greu și mai greu antrenament din lume, dar dacă dieta eșuează, singurul lucru care se va întâmpla este pierderea masei musculare. Dar cum ?! Cu cât este mai intensă formarea, cu atât mai mare este cererea organismului de a remedia și reconstrui masa musculară deteriorată în timpul antrenamentului, dacă nu există un consum corect de nutrienți, corpul tău va trebui să găsească o modalitate de a umple această lipsă și cea mai rapidă și mai ușoară cale este să distrugi propriul țesut muscular pentru a-l repara. Această situație este egală cu acumularea sărăciei: "Vindeți cămașa pentru a cumpăra săpun pentru ao spăla". Asta înseamnă că antrenamentul fără hrană este o pierdere de timp și puteți ajunge cu mai puțină masa musculară decât atunci când ați început rutina.

pregătire

Nu lăsați antrenamentul să depășească 60 de minute, după această perioadă riscurile de pierdere în masă sunt mari datorită uzurii și nivelurilor scăzute de energie. Din momentul în care sursele dvs. de energie se epuizează, masa dvs. musculară va fi în joc. Niciun antrenament complet nu depășește 60 de minute, dacă dintr-un motiv oarecare este mai lung, este pentru că acordați o pauză prea lungă între seturi sau dacă exersați.

Nu uitați:

- Dați aproximativ 60 de secunde de interval între seturi și până la 3 minute între exerciții.
- Faceți până la 4 exerciții pentru mușchii mari și 3 pentru cei mici.

alimente

După antrenament, corpul dvs. va face cel mai mare efort pentru a repara și reconstrui masa musculară deteriorată. Pentru a maximiza reconstrucția este necesar să se mănânce o mulțime de proteine ​​și carbohidrați de bună calitate. Proteine ​​pentru a repara țesuturile musculare și carbohidrații pentru a vă asigura că nivelurile de energie sunt întotdeauna ridicate. Faceți o masă la fiecare 3 ore, astfel încât organismul dvs. va fi stocat și într-o stare anabolică toată ziua.

concluzie

Construirea masei musculare nu înseamnă doar să mergi la sala de sport și să devii timp de 60 de minute, construind masa musculară este o lucrare de 24 de ore pe zi. În cele 60 de minute vei stimula corpul tău să crească, indiferent dacă vei crește sau nu, va depinde de ceea ce faci în celelalte 23 de ore.