În acest articol, avem o abordare completă, inclusiv studii recente privind influența pozitivă a antrenamentului de intervale pentru cei care doresc să piardă în greutate.


Pierderea grăsimii corporale este un proces foarte complex și nu există o formulă care să se potrivească nimănui, deoarece variabile precum condiționarea fizică, vârsta, sexul, genetica și factorii culturali și psihologici interferă în acest proces. Dar multe cercetări au demonstrat un mare succes de antrenament la intervale de timp în îmbunătățirea compoziției corpului. Instruire interv este variația intensității exercițiilor aerobe pe tot parcursul sesiunii, în care perioadele de intensitate ridicată alternează cu perioadele de recuperare activă. Această metodă a fost inițial utilizată de sportivi în încercarea de a-și îmbunătăți rezultatele. Faimosul alergător ceh Emil Zatopék a fost unul dintre precursorii de antrenament de intervale sportive la nivel înalt. Intervalul de formare poate fi folosit în curse, drumeții, ciclism și înot.

Influența formării la intervale pentru cei care doresc să piardă în greutate

Vorbind în mod specific despre pierderea în greutate, instruire pe intervale este foarte eficient deoarece oferă o cheltuială mai mare de energie datorită intensității sale mai mari. McArdle și colab. (1991) face acest lucru clar prin a spune că procesele de aerobic corporal, atunci când sunt stimulate prin antrenament de interval, sporesc foarte mult capacitatea celulară de a susține rate mai mari de transfer de energie aerobă asupra eforturilor de intensitate mai mare. Într-un sondaj efectuat în 2008, Trapp și colegii au efectuat un experiment pentru a verifica efectele a trei tipuri diferite de exerciții (intensitate mare x interval continuu x control) în cazul în care instruirea a fost făcută de 3 ori pe săptămână și a utilizat următoarele linii directoare:

Grupul de control nu a exercitat în timpul perioadei de 15 săptămâni a experimentului.

  • Grupa de intervale de intensitate ridicată a făcut 20 de minute de pedalare (8 "la viteza maximă a fiecărui participant și 12" la recuperarea activă la intensitate scăzută).

  • Grupul continuu a făcut 40 de minute de ciclism utilizând 60% din Vo2 Max.

Rezultatul studiului a fost o pierdere de aproximativ 10% din greutatea corporală în grupul de antrenamente interval, în timp ce exercițiul continuu a avut o pierdere mai mică de 5% în aceeași perioadă, arătând că antrenamentul cu interval este mai eficient în pierdere de grăsime corporală decât intermitentă. Vedeți rezultatele căutării în imaginea de mai jos:

In aceeasi linie, Duff a publicat in anul 2009 un studiu similar in care in 6 saptamani a existat o pierdere aproximativa de 6% a lipidelor abdominale in randul participantilor.

Getty Images

Fiziologic antrenament interval are o ardere de grăsime în timpul exercițiului mai puțin de exercițiu continuu, ca și perioade de odihnă activă permite organismului de a reface rezervele de ATP-CP si glicogen. Astfel, revenirea la o parte mai intensă, mai întâi arde aceste componente si apoi metaboliza lipidelor. Dar, așa cum a fost explicat în articolul despre culturism si pierderea in greutate ceea ce contează nu este doar cheltuielile de calorii în timpul activității, dar cheltuielile caloric total, arderea de calorii exercițiu post, care spune de modul în care este mult mai curs înalt în interval. Acesta este motivul pentru care este atât de eficient în pierderea de grăsime corporală. Mai mult decât atât, această formare este foarte intens eleveaza nivelul de adrenalina si noradrenalina rezultatul unui timp mai târziu, iar ambele hormoni ajuta la lipoliza (descompunerea moleculelor de grăsime), arderea, astfel, rezervele de grăsime ale organismului. Înainte de a trage propriile concluzii, vreau să clarific faptul că formarea continuă este, de asemenea, un aliat de mare, pentru că așa cum sa menționat deja că folosește lipide ca sursă de energie în timpul exercițiului, astfel încât poate fi utilizat, de asemenea, în cazul în care obiectivul este îmbunătățirea compoziția corpului.

După cum am menționat mai devreme, nu există o formulă care să se aplice nimănui. Toate tipurile de antrenament fizic au un scop, un accent și ar trebui să alegeți care dintre ele se potrivește cel mai mult în scopurile dvs. Instruirea de intervale, de exemplu, este destul de eficientă, însă necesită un nivel ușor mai bun de condiționare pentru a vă face rezultatele cu adevărat eficiente. Nu-l spun ca fiind singura formă de formare pentru o persoană sedentară, de exemplu, și cred că dacă se alătură trainingului de forță și formării continue, rezultatele vor fi în mare parte favorabile.

Referințe:

Santos, Michel, et. Al. Efectele formării intervale și continuarea instruirii pe

Reducerea compoziției corpului la femeile adulte, Universidade Gama Filho - UGF

Latu Senso Curs postuniversitar de fiziologie a exercițiilor și evaluare morfofuncțională - Goiânia 2001/2002.

Fernandez, Ana Claudia, et.al. Influența formării aerobice și anaerobe asupra masei adipoase a adolescenților obezi. Rev Bras Med Esporte _ Vol.10, Nr.3 - Mai / iunie 2004.

Trapp, EG. et.al. Efectele exercitării de exerciții fizice intermitente de mare intensitate asupra nivelurilor de pierdere a lipidelor și a nivelului de insulină de repaus al femeilor tinere. Facultatea de Medicină, Universitatea din New South Wales, Sydney, 2008.