Cum să opriți umflarea

Un ghid complet care va ajuta la înmuierea și prevenirea diferitelor tipuri de lovituri precum picioare, picioare și chiar abs. Cu mâncare, exerciții și sfaturi de masaj.

Cum să opriți umflarea cauzată de retenția de lichide? Nu este o sarcină ușoară. Dar nu vă faceți griji, suntem aici pentru a vă ajuta să rezolvați această problemă..

Într-un mod foarte simplu, acest text va informa motivele umflarea picioarelor și a stomacului, și care TPM, pilula si tocuri inalte chiar contribuie la a face acest lucru și vă vom ajuta să găsiți cele mai bune soluții, desigur!

În cele din urmă veți cunoaște cele mai bune alimente pentru a opri balonarea. Dar mai presus de toate, vom încerca să clarificăm cât de precis se întâmplă retenția excesivă a lichidelor. Haideți.!

Retenția fluidului în membrele inferioare (coapse, picioare și picioare)

GettyImages

Oricine ședea mult timp în picioare sau în picioare, de obicei trebuie să lupte împotriva unei adevărate lupte împotriva forței gravitaționale. Da, dar să explicăm mai bine conceptul de luptă împotriva gravitației:

Se pare că corpul uman folosește fluxul sanguin pentru a transporta fluidele corporale prin limfa, care va menține în mod corespunzător funcționarea tuturor celulelor.

Sistemul limfatic reprezintă o cale accesorie prin care fluidul poate curge din spațiile interstițiale pentru sânge (GUYTON, HALL, 2006).

Și limfa este derivată exact din fluidul interstițial schimbat între celule, deci este vital și are ajutorul așa-numitei pompe limfatice pentru a ajuta la dinamica fluxului său. Aceasta este o pompare cauzată de compresia externă a vaselor.

Acum imaginați-vă pomparea orelor și orelor împotriva gravitației. Dificil, nu-i așa? De aceea, spunem că este o luptă constantă pentru binele corpului.

Retenția de lichid în membrele inferioare este extrem de dăunătoare, mai ales pentru cei care încearcă întotdeauna să mențină forma bună, deoarece afectează controlul și distribuția proteinelor, carbohidraților, vitaminelor, mineralelor etc. proporțional de corpul uman.

Unele soluții: pentru cei care petrec mult timp stând, în mod ideal, cel puțin la fiecare jumătate de oră, întinde picioarele un pic sau pune piciorul pe coapsa celuilalt picior și de a face scurt deget de la picior masaj la sfârșitul coapsei sprijinit, ceva nu va ocupa zece minute din zi și vă va lăsa un pic mai confortabil.

Deja stai și practic nu au timp să stea, este bine să faceți în cele din urmă câteva exerciții de lumină, cum ar fi rigidizarea muschilor și lăsarea de a merge de câteva ori și, ori de câte ori puteți, să faceți plimbări scurte. În ambele cazuri, este întotdeauna bun, când ajungi acasă, să te culci pe pat sau pe canapea și să ridici puțin picioarele în momentele de odihnă.

Suprafața abdominală - Sfaturi despre cum să scadă

GettyImages

Reținerea lichidului în abdomen, cunoscută și sub numele de "burtă umflată", afectează mai mult femeile, mai ales când vine vorba de această perioadă a anului. Pe lângă problema estetică, există un disconfort frecvent.

Masajele limfatice rezolvă de obicei o parte din această problemă, dar nu în totalitate. Alias, cea mai bună soluție este de a menține o dietă echilibrată.

În ceea ce privește alimentele care trebuie consumate într-o dietă împotriva reținerii lichidelor, vom vedea mai târziu în acest articol. Pentru moment, trebuie să înțelegem cum apare "burta umflată".

Sunt câteva cauze, disfuncția limfatică, scăderea consumului de lichide, lipsa fibrei, mestecarea slabă a alimentelor, dificultatea funcționării corecte a ficatului și multe altele.

abia mesteca alimente, de exemplu, începe să împiedice digestia, astfel încât mâncarea cade pe stomac, mai multe gaze sunt generate, are nevoie de suc mai mult lichid, mai gastric, toate fiind produse și, ca urmare, cu cât organismul are nevoie să-și păstreze net.

O altă problemă este ingerarea frecventă a alcoolului și consumul de conserve sau alte tipuri de conserve. Aliasuri, în special alimente conservate din cauza excesului de sodiu și a grăsimii găsite în ele.

Și amintiți-vă ce am spus despre umflarea picioarelor și a picioarelor. Circulația trebuie favorizată. Dacă nu aveți obiceiul de a face exerciții fizice, începeți. Dacă deja practicați și chiar umflarea abdomenului vă chinuiesc, cine știe că este necesar să recuperați hrana.

Pantof cu toc mare, PMS și pilula

GettyImages

Deși retenția și umflarea fluidelor lovi greva și bărbații, femeile suferă cel mai mult din aceasta. Și acest trio: pantofii cu toc înalt, PMS și pilula contraceptivă sunt în mare parte responsabili pentru o mare parte a problemei. Deci, să vedem unul câte unul:

- Pantof cu toc mare: În primul rând, ciocul mai subțire al celor mai multe tocuri mari vă strânge degetele și împiedică circulația sanguină liberă la vârf. Apoi, persoana care poarta se termină cu toc înalt și exercitând o forță mai mare în comprimarea vaselor de sânge situate la nivelul gambelor, împiedicând astfel circulația, deoarece fluxul se încheie cât mai curând găsirea mai relaxat și piese de presiune suferă un neadaptat.

Cu toate acestea, este clar că multe femei trebuie să poarte tocuri înalte, în principal din cauza muncii.

Deci, cum să o eviți? Idealul este să aveți o pereche de pantofi sau adidași mai confortabili pentru a le folosi în pauzele de decalaj. Nu trebuie să uităm exercițiile și să ne întindem la sfârșitul zilei. Masaj terapeut.

- TPM: Tensiunea premenstruală este declanșată din cauza ridicării progesteronului în organism. Acest hormon acționează imediat, determinând reținerea fluidelor în diferite părți ale corpului. Atât de mult umflăturile și disconfortul ajung să apară direct pe piept și pe burtă.

Și există două modalități de a scăpa de această problemă persistentă. Primul este natural și destul de evident, adică atunci când apare menstruația, deoarece atunci acumularea de lichid scade în același timp în care toxinele sunt eliminate din corp.

Altfel, însă, se referă la o educație bună în hrană, dar a fost mult mai plăcută.

Mănâncă doar mai multe alimente bogate în vitamine, acizi grași esențiali și acid gama-linolenic, cum ar fi nuci, semințe, uleiuri vegetale, primroză galbenă etc. Dar nu uitați că va trebui să vă obișnuiți, deoarece nu funcționează dacă decideți să efectuați o astfel de dietă abia atunci când TPM ajunge.

- Contraceptive contraceptive: După cum tocmai am văzut, hormonii sunt agenți "de specialitate" care provoacă umflături în organism. În cazul pilulelor pentru controlul nașterii, personajul negativ primește estrogenul. Cu toate acestea, cele mai moderne pastile au avut cantitatea de acest hormon scazut dramatic in formulele lor.

Prin urmare, cei care iau contraceptive mai recent formulate nu tind să sufere din cauza retenției de lichid cauzate de excesul de estrogen. Deci, în acest caz, este important să consultați un ginecolog.

Dacă vă umflați din cauza pilulei, medicul va prescrie unul cu mai puțini hormoni, în caz contrar, va face o investigație pentru a afla motivele reale.

Efectul secundar al verii

În cele din urmă, timpul pentru a purta haine scurte ajunge, dar umflarea cauzată de retenția de lichid în organism, de asemenea, sosește împreună. O tulburare reală, totuși, din păcate, este un fel de "efect secundar" al sezonului.

De fapt, căldura însăși generează această problemă. Din acest motiv, vasele de sânge se dilată și este afectată distribuția fluidelor prin celule. Deci, dacă nu puteți sta în majoritatea timpului locuri complet cu aer condiționat, exercițiile fizice care optimizează circulația și elevație a picioarelor pentru câteva minute, în timp ce de relaxare situată la domiciliu vor fi soluții mari disponibile pentru a face acest obstacol cea mai tare sezon al an.

Alimente care ajută la reducerea umflăturilor cauzate de retenția de lichide

GettyImages

Acum, că înțelegem motivele și găsim câteva soluții pentru a pune capăt majorității problemelor legate de edem, putem trece la lista de alimente care ajută la reducerea acestei umflături.

După aceasta, trebuie doar să le includeți în dietă, cu creativitatea proprie sau cu ajutorul unui profesionist în domeniul nutriției. Hai să mergem!

Carne și uleiuri vegetale albe: Când este vorba de carne alba aici, cea mai mare atenție se concentrează asupra peștilor, în special ton, deoarece conține omega 3, precum și ca fiind bogat în alți acizi grași esențiali (grăsime bună), inclusiv vitamine și proteine.

Și același lucru este valabil și pentru uleiurile de in, floarea-soarelui, grâu, soia etc. Studiile au demonstrat deja o eficiență a acestor acizi grași în scăderea acumulării de lichide în anumite părți ale corpului.

Fructe, legume, semințe și semințe: Acestea sunt cele mai bune surse naturale de antioxidanți, fibre, vitamine și minerale. Prin urmare, pentru o eficacitate bună în funcționarea întregului sistem fiziologic, nimic mai bun decât a avea ca aliați.

Diuretice naturale: Unele diuretice naturale sunt ceai și cafea maté. Fiind cafeaua chiar mai practică pentru a fi consumată. Trebuie să fii atent pentru consumul moderat și prompt, cafeaua va fi un aliat mare împotriva retenției și umflăturilor de lichide.

Citiți de asemenea => Ceaiul diuretic - Lista cu cele mai bune 8 (pentru a pierde in greutate si a reduce)

Dar dacă luate de multe ori pe zi pot avea efecte adverse și unul dintre ele poate fi exact ceea ce se intenționează să se combată. Mai ales dacă utilizați zahăr mai degrabă decât îndulcitor. O cafea dimineața și o altă după-amiază sau după prânz este deja bună.

Condimente de ierburi: Condimentele cu ierburi naturale ajută foarte mult la controlul retenției de lichide. La urma urmei, pe lângă proprietățile medicinale ale ierburilor, ele reduc necesitatea altor condimente, cum ar fi sarea, îmbogățită cu sodiu, care este unul dintre elementele legate de umflarea corpului.

referință:
GUYTON, Arthur C.; Sala, John E. Tratatul privind fiziologia medicală. 200