Suntem în era digitală, unde tehnologia mobilă este prezentă în viața noastră de zi cu zi. Am oră cu ochii pe rețelele sociale, chat, în știri, citind, e-mail-uri, la rezolvarea problemelor de muncă cu ușurința unei atingeri sau chiar de celulă comandă vocală.

Dispozitivele, în fiecare zi, devin mai ușoare și mai subțiri, cu ecrane mai mari și care aduc inovații și noi funcții, ceea ce le face și mai indispensabile. Copiii s-au născut deja atașați de jocurile mobile, care le pot atrage atenția ca nimeni altcineva.

Și, desigur, toate acestea pot fi foarte benefice, pentru că oferă informații, comunicare și multe alte resurse la îndemâna tuturor.

Dar, în același timp, știm doza în momentul utilizării de zi cu zi în celulă și utilizarea mai rău dobândite de multe ori o postură vicioasă cu utilizarea improprie și excesivă a aparatului, care poate avea consecințe grave pe termen lung pentru coloanei vertebrale și sănătatea noastră.

Se estimează că riscul de a dezvolta dureri și disfuncții este de aproximativ 58% pentru adulți care petrec mult timp folosind smartphone-ul. OMS (Organizația Mondială a Sănătății) a conceptualizat deja ca epidemie problemele din zona cervicală sau coloanei vertebrale ca întreg, cauzate de utilizarea inadecvată și excesivă a celularului.

Și copiii noștri au o tendință puternică de a avea disfuncții severe ale coloanei vertebrale cervicale. Experții observă că, având în vedere forma și timpul pe care copiii folosesc astăzi smartphone-urile, un copil de 8 ani poate avea nevoie de un fel de intervenție chirurgicală din cauza acestui factor, la vârsta de 28 de ani.

Consecințele utilizării abuzive a telefonului mobil

De obicei, atunci când vom folosi telefonul mobil în timp ce în picioare sau așezat, țineți telefonul la cot sau ședinței, chiar sprijinul în poală, în cazul în care avem o relaxare a brațului și mai mult confort la nivelul membrelor superioare. Cu toate acestea, pentru a vizualiza celula în aceste poziții, trebuie să flexăm gâtul, în plus față de necesitatea unui efort mai mare al vederii.

Flexie și extensie, rotație și cervical înclinarea (gâtului) este o mișcare naturală a coloanei vertebrale, cu toate acestea, pentru a forța coloanei cervicale în jos pentru o perioadă prelungită de timp, vom produce o îmbinare de suprasarcină, care este proporțional mai mare cu atât mai mare este angulația flexiei, pentru că, în afară de flexia forțată, avem greutatea capului și forța gravitației.

Ca urmare a acestei linii de gândire, este în postura corecta cu cervico corespunzător curburii fiziologice și capul îndreptat înainte, într-o poziție neutră, greutatea este transferată la gâtul de aproximativ 5 kg.

Dacă panta frontală a gâtului este de 15 grade, această greutate se ridică la 12 kg, cu o flexie de col uterin de 30 de grade, supraîncărcarea depășește 18 kg. Greutatea iradiată pentru gât cu 45 de grade de flexie este de 22 kg și, în cele din urmă, când se îndoaie 60 de grade până la nivelul colului uterin, vom avea o încărcătură de 27 kg sub coloană.

Această postură flexie de col uterin pentru a utiliza telefonul chiar are un nume - text gât - sau la nivelul gâtului text și, potrivit experților, poate deveni o depreciere postural fix, sau schimba curbura coloanei vertebrale, generează dezechilibru muscular și postural , și pentru a modifica biomecanica gâtului, acest lucru este și mai pronunțat la copii și adolescenți care sunt încă într-o perioadă de creștere osoasă.

Curbura normală a coloanei vertebrale este o curbă ușoară cu convexitate anterioară, totuși, studii recente indică faptul că această curbă devine inversată și schimbă tot echilibrul și structura corpului.

Acești factori pot duce la consecințe precum uzura coloanei vertebrale, durerea tensiunii musculare, compresia nervilor și chiar discul herniat.

Datorită poziției slabe, pot apărea și probleme cum ar fi capacitatea pulmonară redusă, bolile de inimă, durerea de cap și tulburările neurologice.

În disfuncțiile care afectează durerea cervicală a coloanei vertebrale și parestezii (furnicături) în brațe, umeri, mâinile și încheieturile sunt, de asemenea, comune, care corespunde poziției tensionată statică pentru o perioadă lungă de timp, și, de asemenea, să dactilografiere.

Potrivit lui Guterres et. al (2017), tulburări precum tendinita, provocând durere și pierderea puterii, sunt comune în mâini și coate. În cazuri mai severe, aceste structuri ale corpului pot evolua cu bursită și sindromul de tunel carpian la încheietura mâinii, cauzate de prea multă tastare și de timp foarte îndelungat deținut de telefonul mobil.

Sfaturi pentru prevenirea și evitarea problemelor cauzate de postura rea ​​când utilizați un telefon mobil

În primul rând, idealul este gestionarea corectă a timpului în care utilizați telefonul mobil. Utilizați pentru o perioadă mai scurtă de timp și faceți pauze pentru a vă deplasa, întinde și relaxa regiunea gâtului, a umerilor, a brațelor și a mâinilor.

Evitați îndoirea colului uterin pentru a privi smartphone-ul și pentru a îmbunătăți acest lucru, mențineți coloana vertebrală dreaptă și aduceți dispozitivul astfel încât să fie aproape de nivelul ochiului. Gâtul tău nu se copleșește.

Dacă sunteți ședinței, asigurați-vă că umărul este aliniat cu soldurile si picioarele, vă puteți sprijini coatele pe o masă sau perne, astfel încât să puteți ajunge la celula în linia de ochi și, în același timp, lăsați membrele superioare mai mult confortabil.

Mod corect să țineți și să tastați

Utilizați ambele mâini pentru a ține telefonul și cele două degete pentru a efectua tastarea, astfel încât corpul dumneavoastră să fie într-o poziție mai echilibrată, simetrică și să genereze mai puțin stres în structurile corpului.

Acordați atenție corpului, vă relaxați umerii, trapezul și regiunea dorsală, iar capul și gâtul în aliniere naturală.

Întindeți, acolo unde este posibil, cervicalul - înclinarea laterală, flexia / extensia și rotația și trapezul. Faceți mișcări de rotație cu umerii, trageți-le în sus și apoi împingeți-le în jos.

Efectuați mișcările de pompare (deschise și apropiate) cu mâinile și, dacă este posibil, consolidați corpul, pregătiți-l și preveniți rănile.

Referințe:
Bine, Glaucus Regiani; LUCENA, Tiago Franklin Rodrigues. Generarea capului scăzut: sănătatea și comportamentul tinerilor în utilizarea tehnologiilor mobile. 2016. Disponibil în:
GUTERRES, J. L. și colab. Primele plângeri legate de utilizarea excesivă a dispozitivelor mobile. Pleiade, 11 (21): 39-45, Jan./un., 2017. Disponibil la: .
CUELLAR, Jason M .; LANMAN, Todd H. "Gât text": o epidemie a erei moderne a telefoanelor mobile? Disponibil în: .