Culturismul este foarte important pentru practicienii MTB deoarece îmbunătățește performanțele și reduce riscul de rănire. Vedeți în acest articol, cum să integrați ambele exerciții.


Fiecare motociclist de munte, care se antrenează în mod continuu și urmărește să îmbunătățească performanța, ar trebui să efectueze antrenamente de greutate săptămânal. Acest lucru se datorează faptului că culturismul completează câteva puncte fundamentale, dă mai multă stabilitate muschilor și articulațiilor și face mișcarea de pedalare și control al bicicletei, mai economică.

În acest fel, integrarea corectă între formarea MTB și culturismul reprezintă baza pentru rezultate mai bune.

Dar cum să procedați corect?

Cum se integrează culturismul și instruirea MTB?

Spre deosebire de ciclismul rutier, unde, în general, cursul este mai previzibil, cu mai puține variații, în MTB există multe schimbări de stimuli și trebuie să pregătim organismul pentru asta. În acest fel, formarea pentru culturism trebuie, de asemenea, să fie diferită.

În acest fel, formarea de culturism pentru MTB trebuie să urmeze câteva puncte importante:

1 - Formare mai puternică a forței și forță de antrenament

Cine practică MTB în piste mai exigente, știe că stimulul este foarte intens. În acest mod, formarea de culturism utilizată în pregătire, necesită mai multă pregătire de forță și putere musculară.

Nu că aceasta este singura bază. Dar este unul dintre cele mai importante. Lucrul cu mișcări mai rapide sau cu mai multă încărcătură va oferi fundația astfel încât atunci când un stimul mai puternic apare pe MTB, corpul tău este pregătit.

Deci, în loc să folosim doar exerciții orientate spre rezistență (care sunt și ele fundamentale), după o perioadă de adaptare, să lucrezi cu putere și putere musculară.

2- Întotdeauna aveți un plan de antrenament bun

Un atlet, care trăiește numai pentru sport, are mai mult timp și posibilități de formare. Oricine face MTB doar pentru distracție, nu se poate întotdeauna tren pe tipul de traseu pe care ar dori. În acest sens, planificarea instruirii poate explica aceste schimbări.

De exemplu, în săptămânile în care nu puteți face mai multă antrenament MTB, dați un gaz în culturism pentru a da o bază. Deja în săptămânile în care este posibil să faceți mai multe exerciții MTB puternice, lucrați cu culturismul într-un mod mai simplu.

Dar ar trebui să fie aleatoriu? Nu! Trebuie controlată. Prin urmare, o bună planificare (periodizare) este fundamentală.

Prin aceasta, vom avea un ghid al modului în care ar trebui să fie formarea, ce să prioritizeze în fiecare fază și ce accent.

Astfel, culturismul va fi elaborat așa cum ar trebui să fie, ca o completare. În plus, antrenamentele MTB vor fi lucrate mai eficient.

3- Întotdeauna acordați prioritate pentru mișcări mai funcționale

Există numeroase posibilități de exerciții de culturism. Dar în cazul MTB, trebuie să acordăm prioritate mișcărilor care aduc un transfer de forță și putere la practica sportului.

De exemplu, prioritizați mișcările care integrează extensia genunchiului și flexia șoldului, cum ar fi ghemuirea, apăsarea piciorului sau apăsarea piciorului.

Aceste exerciții vor face ca aceleași unități motorice să fie folosite atât în ​​culturism cât și în MTB. În acest fel, eficacitatea producției de forță va fi mult mai mare și performanța se va îmbunătăți considerabil.

4 - Muncă stabilizând mușchii

Regiunea de bază, precum și alte mușchi, ar trebui să fie bine elaborate în culturism pentru a genera o stabilizare mai mare.

Această stabilizare, legată de capacitatea mai mare a acestor mușchi de a genera forță și de a rămâne în contracție.

Toți mușchii de bază trebuie să fie elaborați de către practicienii MTB, astfel încât acestea să aibă o incidență mai mică de vătămare și o performanță îmbunătățită. Asta este motivul pentru care acești mușchi disipă încărcările care provoacă corpul și oferă baza pentru numeroase mișcări.

Alți mușchi, cum ar fi manșonul rotativ și adiatorul coapsei, trebuie, de asemenea, să fie lucrați pentru a genera o stabilizare mai mare.

5 - Nu uitați niciodată baza

Tot ceea ce a fost citat aici este crucial, dar fără o bază de performanță, nu este posibil să se obțină rezultate bune. Pe bază, vorbim despre forță, rezistență, flexibilitate și coordonare motorie. Toate acestea pot fi îmbunătățite cu culturism, dar instruirea trebuie să fie îndreptată spre acest lucru..

În periodizare, acesta este, de obicei, scopul primelor luni de formare. La urma urmei, fără baza, nu am ajuns la un rezultat bun.

Deci, nu puteți uita acest lucru atunci când efectuați antrenamentele de culturism pentru a îmbunătăți performanța pe MTB.

De câte ori o săptămână un practicant MTB face bodybuilding?

Acesta este un aspect care ridică multe îndoieli. În general, depinde de nivelul de performanță și de obiectivele. Un atlet, de exemplu, va avea nevoie de 3 sau 4 antrenamente pe săptămână, în afară de antrenamentul cu bicicleta.

Dar un amator, care nu numai pentru satisfacția personală, acest număr poate varia. În general, majoritatea practicanților fac pregătirea de două ori pe săptămână, fiind cea a MTB, sunt de la 3 la 4.

În general, indicațiile sunt de cel puțin 2 ori pe săptămână, astfel încât să putem avea o treabă bună. Într-o zi putem să trenem coapsele, glutele și miezul, iar în celălalt membrele superioare. Dar totul va depinde de organizarea și individualitatea fiecăruia.

Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!