Practica consecventă și durabilă a culturismului trebuie să se bazeze pe cerințele de funcționalitate. În acest sens, ajustările posturale sunt fundamentale, astfel încât să puteți obține rezultate bune!


Culturismul nu mai este considerat o practică estetică simplă de mult timp. Oricine îmi însoțește textele aici în Master Training, știe că am arătat deja nenumărate situații în care culturismul depășește conceptele de hipertrofie sau pierdere în greutate. Problema adaptărilor posturale pe care le poate aduce culturismul este una dintre aceste teme!

Pentru asta, Va fi necesar să înțelegeți că un antrenament de culturism trebuie gândit în contextul global, concentrându-se nu doar pe una sau alta trăsătură. Chiar dacă obiectivul dvs. este doar estetic, trebuie să fiți atenți cu privire la problemele posturale în antrenament. Fie pentru executarea mișcărilor, fie pentru corectarea unor anomalii. Dar, înainte de a vorbi mai specific despre cele mai bune modalități de a folosi culturismul în îmbunătățirea abaterilor posturale, trebuie să înțelegem ce sunt acestea!

Abateri posturala, intelegerea conceptului!

În general, poziția noastră se bazează pe coloana vertebrală, care interferează direct cu toate celelalte segmente ale corpului nostru. În acest sens, când ne gândim la abateri posturale, primul punct care trebuie evaluat este coloana. Acest lucru se datorează faptului că abaterile din alte segmente, cum ar fi șoldul sau șuieratul scapular, sunt de obicei derivate din deviațiile care provin de la coloana vertebrală.

În acest articol (Cum să vă păstrați sănătatea coloanei vertebrale făcând culturism?) Am menționat deja câteva modalități de a vă menține sănătatea coloanei vertebrale practicând culturismul. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, oamenii au deja probleme de postură. În acest sens, îmbunătățirea acestor deviații posturale este foarte importantă.

Coloana vertebrală este compusă din niște curburi, care sunt așa, astfel încât să se poată absorbi mai bine impacturile pe care corpul le primește în mod constant. Prin urmare, menținerea acestor curburi, care reprezintă o adaptare a speciei noastre, ar trebui menținută întotdeauna în exerciții (cu câteva excepții).

Aceste curbaturi sunt:

1. Lordoza cervicală: este o curbură direcționată către regiunea distală a corpului.

2. Cistoza dorsală: În această curbură, coloana vertebrală este proiectată în regiunea mediană a corpului.

3. Lordoza lombară: este, de asemenea, o curbura îndreptată către regiunea mediană a corpului;

Aceste curburi sunt naturale și trebuie menținute în timpul executării mișcărilor de culturism. Se pare că, în unele cazuri, avem procese patologice în aceleași curburi. Există mai multe abateri care se pot întâmpla în poziția noastră, dar, în general, avem:

- Hyperkineza și hiperlordoza: când aceste curburi sunt mai pronunțate decât în ​​mod normal;

- scolioză: atunci când coloana devine offset, având forma unui S.

În mare parte, alte dezechilibre pot fi derivate din acest tip de abatere. Există abateri în sold, genunchi și gleznă care nu provin din coloana vertebrală. Dar acestea necesită un tratament specific!

În cazul abaterilor posturale menționate mai sus, idealul este, în primul rând, să solicitați ajutor unui fizioterapeut sau ortopedist. Acești profesioniști pot verifica întrebarea posturală și pot prescrie un tratament bun.

Învățătorii fizici pot efectua, de asemenea, o evaluare posturală bună, dar cazurile mai severe necesită tratament fizioterapeutic sau ortopedic.

Dar în ce mod poate culturismul să ajute la îmbunătățirea acestor abateri posturale? Este ceea ce voi arăta acum.!

Cum culturismul îmbunătățește abaterile posturale?

După diagnosticarea tipului de abatere posturală, este timpul să întărim ceea ce este slăbit și să îmbunătățim flexibilitatea a ceea ce este prea rigid. Deoarece cazurile care se potrivesc acestui profil sunt multe, voi arăta câteva situații în care culturismul poate fi un ajutor în îmbunătățirea posturii.

Un caz foarte comun este cea a persoanelor care au o hiperfiză dorsală. Una dintre cauzele acestei imagini poate fi întărirea disproporționată a mușchilor din această regiune. De exemplu, cineva care are porțiunea claviculară a măduvei pectorale este puternic întărită, fără o proporție adecvată în mușchi, cum ar fi trapezul, care poate dezvolta această imagine. Acest lucru se întâmplă deoarece, în acest caz, pectoralul major "trage" umerii înainte, generând hipercicloză. În acest caz, tratamentul trebuie făcut cu întărirea mușchilor dorsali și îmbunătățirea flexibilității pectoralei majore.

În cazul lordozei, primul pas este acela de a identifica care parte "trage" coloana vertebrală. După verificarea acestui lucru, munca ar trebui să se axeze pe consolidarea în continuare a părții slabe și îmbunătățirea flexibilității părții mai rigide.

Aici totul pare ușor, dar în practică aceasta necesită o cunoaștere largă a liniilor anatomice ale corpului nostru. Cel mai calificat profesionist pentru a corecta acest tip de abatere este fizioterapeutul. Cu toate acestea, educatorul fizic poate lucra împreună pentru a continua.

În plus, există și alte abateri care trebuie corectate cu practica fizioterapiei.

Dar ceea ce vreau să atrag atenția nu este pentru metodele de tratament, ci pentru o caracteristică comună practic pentru toate tratamentele neinvazive. Toate acestea se bazează pe două lucruri:

- Consolidarea specifică;

- Flexibilitate îmbunătățită;

Pe baza acestei presupuneri, dacă avem o activitate de prevenire care face asta, șansele de dezvoltare abaterile posturale sunt mult mai mici. Este logic faptul că există factori anatomici și, în mod obișnuit, în mod obișnuit, care sfârșesc să dăuneze posturii (fiindcă modul în care menținem postura în timpul zilei este că poate fi cauza anumitor mușchi să fie mai rigide decât altele).

În executarea mișcărilor de culturism avem un alt punct important. Ar trebui să facem întotdeauna mișcări cât mai naturale. De exemplu, în acest articol vom arăta câteva procese de relearizare a squat (Squatting, procesul educațional de îmbunătățire a execuției). Același lucru este valabil și pentru orice altă mișcare, care trebuie adaptată la liniile naturale ale fiecărei articulații.

În acest sens, multe "ciudate" devin extrem de dăunătoare și poate provoca abateri grave. Optați întotdeauna pentru elementele de bază, deoarece există nenumărate alte variabile implicate într-un antrenament culturism. Executarea nu este o modalitate de a schimba intensitatea deoarece trebuie să fie întotdeauna cât mai eficientă posibil.

Ceea ce este clar este că culturismul este o componentă importantă în menținerea liniilor posturale sănătoase, cu condiția ca acesta să fie efectuat cu un control adecvat și o calitate corespunzătoare. Pentru aceasta, căutați întotdeauna un profesionist instruit și actualizat care să vă ajute! Antrenament bun!