În acest articol profesorul Sandro Lenzi vorbește despre beneficiile estetice pentru femeile care antrenează culturismul.


De mult timp, culturismul a fost aproape exclusiv o activitate masculină. Mitul a fost creat ca fiecare femeie care practică culturismul ar avea acel corp masculinizat, plin de mușchi și că femeia își va pierde feminitatea dacă ar exercita astfel de exerciții. Din ce în ce mai mult, aceste mituri se încadrează la pământ, datorită căutării în creștere a femeilor pentru practicarea formării forței.

Astăzi, marea majoritate a oamenilor știu că o femeie va fi doar musculos pentru a instrui foarte (mult la fel, pentru că din cauza problema hormonale de femei, care au mai putin testosteron in corpul tau, hipertrofia devine mult mai dificilă decât în ​​cazul bărbaților).

Deci, dacă preocuparea ta devine prea puternică, Vă asigur că veți fi în acest fel numai dacă antrenezi mult și ai un superfeț, un atlet. În caz contrar, culturismul vă va aduce numai beneficii..

Inițial, după cum sa discutat deja în articolul privind culturismul și pierderea în greutate, acest tip de formare contribuie la creșterea metabolismului bazal și, prin urmare, a cheltuielilor calorice. Dar beneficiile estetice ale culturismului nu se opresc aici.

Diferențe fiziologice între bărbați și femei

Dar, înainte de a discuta beneficiile, este important să clarificăm unele fapte. Bărbații și femeile au diferențe fiziologice, hormonale și anatomice care trebuie respectate în asamblarea și executarea formării. Inițial, nu au existat diferențe semnificative în concentrația membrelor inferioare între bărbați și femei.

În membrele superioare, bărbații au o putere superioară. Acest lucru se datorează, pe lângă aspectele anatomice, hormonale și fiziologice, și întrebarea că torsul femeii este egal cu 38% din lungimea corpului, în timp ce torsul masculului este egal cu 36%. Acest lucru face mai ușor pentru bărbați să depășească gravitatea în formarea pentru membrele superioare și, prin urmare, o incidență mai mare a puterii pure (Machado, 2007). Prin urmare, o femeie care vrea să antreneze partea inferioară a antrenamentului pe care o face un bărbat va avea probabil probleme. În membrele inferioare această problemă nu există.

Vreau doar să clarific faptul că aceasta este o dovadă științifică adresată populației mari. Desigur, există excepții, dar formarea trebuie prescrisă și executată fără a uita vreodată principiul individualității biologice.

Dar în ceea ce privește estetica, care este puterea formării forței? Există mai multe și voi enumera câteva:

  1. Scăderea greutății corporale: După cum sa menționat deja, culturismul permite o creștere a metabolismului. Prin urmare, dacă nu mâncați alimente grase și aveți un antrenament de calitate, organismul va elimina rezervele de grăsime, lăsând stratul de grăsime subcutanat mai puțin dens, arătând mai multă mușchi.

  2. Tonifiere musculară: tonifierea este diferită de hipertrofie. Deci, femeia are chiar mai multe dificultăți în hipertrofia mușchilor, dar nu și tonifierea. Acest termen se referă la o ușoară creștere a secțiunii transversale a fibrelor musculare, dar într-o manieră redusă, comparativ cu hipertrofia. Deci, cu pierderea de grăsime corporală, mușchii vor avea un ton mai mare și vor ocupa spațiul lăsat de rezervele de grăsime, făcând corpul mai puțin flasc.

  3. Imbunatatirea simetriei: cu culturism, pentru că este un exercițiu concentrat, se poate căuta să se dezvolte o parte a corpului mai mult decât altele. Acest lucru nu înseamnă că părțile pe care nu doriți să le dezvoltați pot fi neglijate în formare. Femeia trebuie să-și antreneze brațele, spatele și pieptul, chiar dacă scopul ei nu este de a le mări. În aceste cazuri, o pregătire moderată a încărcăturii și repetiții mari (de la 10 la 15) rezolvă deja problema lipsei de tonifiere.

Indiferent de obiectivul dvs., culturismul este un mare aliat pentru estetica feminina. Prin urmare, căutați un profesionist calificat și eliminați din culturism ceea ce este cel mai bine pentru dvs..

În videoclipul de mai jos, profesorul Fabio Chiodini vorbește mai mult despre culturismul estetic feminin:

Referințe:

     MACHADO, Leonardo de Paula, et.al. Reprezentări ale bărbaților și femeilor
despre practica de culturism în sala de gimnastică. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - Anul 12 - Nr. 111 - August 2007