O întrebare foarte frecventă pe site-ul nostru este dacă slims culturism, în acest articol am clarifica această îndoială și încă vorbim despre toate beneficiile sale.

Forța de formare este una dintre cele mai studiate și dezbătute subiecte din mediul academic. Aplicațiile lor nu se aplică doar la pregătirea sportivă sau culturismul. Se constată o creștere a dovezilor cu privire la rolul formării de forță aplicată sănătății și funcționalității.

În ceea ce privește pierderea în greutate, pierderea de rezerve de grăsime (atunci când vorbim despre scădere în greutate nu ne putem concentra numai pe greutate, deoarece cele mai semnificative schimbări se întâmplă în compoziția corporală), este obiectivul principal. De mulți ani sa crezut că numai exercițiile aerobice au fost cu adevărat eficiente pentru scăderea în greutate. Acestea sunt, fără îndoială, eficiente, dar culturismul joacă, de asemenea, un rol important în acest proces..

Cu exerciții aerobice care durează mai mult de 20 de minute, folosim rezervele de grăsime și ca sursă de energie. Deci, ele sunt, de asemenea, eficiente în pierdere în greutate. Problema este că, în general, aerobica nu are o cheltuială calorică atât de mare în post-exercițiu, spre deosebire de culturism.

Potrivit Franței (2006) "Astăzi, se crede că pierderea în greutate se întâmplă prin cheltuielile totale calorice ale activității, care include exercițiul, precum și recuperarea organică. Datorită acestor noi cunoștințe, intensitatea exercițiului a devenit mai importantă, sporind cheltuielile cu energia în timpul recuperării corpului, totalizând o cheltuială calorică mai mare în decursul celor 24 de ore ale zilei pentru individ, facilitând pierderea de greutate ( DIONNE, TREMBLAY, 2003), pe lângă faptul că este mai eficient în îmbunătățirea capacității fizice (FERNANDEZ et al., 2004). Prin aceasta, culturismul a fost studiat pe scară largă, deoarece cheltuielile sale termice totale au fost mult mai mari decât activitățile aerobice.

Cate calorii ardem in 1 ora de culturism??

Când vorbim despre cheltuielile calorice ale fiecărui tip de exercițiu, într-o plimbare moderată de 1 oră, de exemplu, puteți elimina între 200 și 300 kcal. Deja în 30 de minute intense de culturism, se poate petrece aproape aceeași cantitate de kcal (aceste valori variază în funcție de fiecare metabolism).

Cu toate acestea, după exercițiul aerobic corpul nostru va dura aproximativ o oră pentru a reveni la normal, unde va elimina între 10 și 15 calorii. Deja culturistii au metabolismul accelerat cu aproximativ 12% in post-antrenament si pana la 15 ore mai tarziu aceasta rata ramane cu 7% mai mare.

Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât este mai ușor să pierdeți în greutate!

Pe măsură ce culturismul crește masa slabă, accelerează metabolismul cu 17-25 ori mai mult decât masa de grăsime. prin urmare, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât mai rapidă este metabolizarea acesteia și cheltuielile sale calorice, precum și îmbunătățirile în utilizarea energiei și circulația sângelui.

Potrivit Franței (2006), "Exercițiile de rezistență pot produce schimbări în compoziția corpului, performanța motorie, forța musculară și estetica corpului, fiind o componentă actuală importantă în programele de instruire în domeniul sănătății publice, este forța musculară. Principalii factori care ar contribui la reducerea greutății ar fi menținerea ratei metabolice de repaus, prin menținerea masei musculare și creșterea consumului de energie după exercițiu. După exercițiu, consumul de oxigen rămâne peste nivelele de odihnă pentru o anumită perioadă de timp, ceea ce denotă o creștere a cheltuielilor cu energia în această perioadă, ceea ce duce la o creștere a cheltuielilor zilnice calorice.

Cu aceasta am ajuns la concluzia că culturismul este un exercițiu excelent atunci când accentul se pune pe pierderea în greutate. Rezultate excelente sunt obținute atunci când culturismul este aliat cu exercițiile aerobice, deoarece avem avantajele ambelor. Dar aceste exerciții nu vor ajuta dacă aportul dvs. caloric este mai mare decât cheltuielile dvs. calorice. Așa că, de asemenea, aveți grijă de alimentele dvs..

Referințe:

FRANȚA, João Paulo Limongi. Et.al. Trainerea rezistenței la tracțiune în ceea ce privește pierderea și controlul greutății corporale. Link-uri conexe 4, n. 2, 2006

SANTOS, Victor Hugo Araújo și colab. Formarea de rezistență la mușchi este localizată ca o intervenție în scăderea în greutate. Jurnalul brazilian de obezitate, nutriție și pierdere în greutate, São Paulo v.2, n. 7, p. 34-43, Jan / Feb. 2008.