Dacă te antrenezi în serios, probabil că ai suferit dureri în genunchi, spate și spate. Foarte frecvente în rândul participanților la academie, aceste dureri sunt adesea abandonate, neglijate, provocând o problemă și mai mare în viitor. Prevenirea este întotdeauna mai bună decât corecția și am creat pentru dvs. câteva modalități simple și eficiente de a evita acest proces dureros care vă poate lăsa "oprit" pentru o perioadă.

Durerile de genunchi și leziunile genunchiului sunt foarte frecvente și deloc plăcute. Nu contează dacă vă antrenați din greu sau vă antrenați doar pentru sănătate: procentul persoanelor care suferă de un tip de genunchi este foarte mare și, mai rău, numărul persoanelor care suferă de această maladie crește doar.

Durerea de la genunchi poate fi cauzată de o leziune, artrită sau o problemă comună. Acest tip de durere afectează aproape toți sportivii și persoanele de peste 50 de ani. Acest lucru se datorează faptului că genunchiul este extrem de complex și sensibil. Și, ca orice altă durere articulară, de obicei începem să acordăm atenție numai atunci când simțim un disconfort mai mare și numai când analgezicele au dispărut.

Durerea de la genunchi încetinește mișcarea organismului și poate face din greu eforturile noastre zilnice. Genuflexiuni pentru a ridica un obiect, urcatul scarilor si stau sa ma uit la televizor poate deveni un iad viu, dacă nu sunt tratate în mod eficient și rapid mod. medicamente anti-inflamatorii nu sunt o opțiune pentru cei care antreneaza ca întârzie procesul de recuperare musculara, încetinirea hipertrofia. Acestea ar trebui utilizate în ultimul caz și întotdeauna cu sfaturi medicale. Auto-medicația este o problemă gravă, înrădăcinată în cultura noastră, care trebuie evitată..

Acestea fiind spuse astăzi, vă voi arăta trei exerciții rezistive cu elastice, simple și ușor de făcut, cu o șansă mare de a scăpa de durerea genunchiului și, în curând, 3 mai multe șuruburi eficiente pentru a lupta împotriva durerii din spate și a spatelui.

Index articol:

  • Primul caz: dureri de genunchi
  • Extensia genunchiului
  • Extensia șoldului
  • "Side swing"
  • Durere lombară: 3 exerciții pentru ameliorarea acestei dureri!
  • Torsiune toracică
  • Îmbrățișând genunchiul
  • Sphinx

Primul caz: dureri de genunchi

Aceste tipuri de exerciții de rezistență sunt excelente pentru reducerea durerii genunchiului. Acestea întăresc mușchii și tendoanele din jurul genunchiului și ușurează durerea, făcând mușchii dvs. mai flexibili și țesutul conjunctiv mai puternic. Fiți foarte atenți să nu vă deplasați mușchii și să fiți conștienți de limitele dvs. De asemenea, este important ca banda de rezistență să fie fixată suficient pentru a evita orice fel de accident sau rănire nedorită.

Verifică-l acum, 3 exerciții cu benzi elastice incredibile de rezistență și ușoară reducere a durerii genunchiului:

Extensia genunchiului

Împingeți trupa în jurul genunchiului și asigurați-vă că celălalt capăt al benzii este securizat corespunzător. Începeți acest exercițiu cu genunchiul ușor îndoit. Aduceți genunchiul înapoi într-o poziție extinsă folosind rezistența extinsă și efectuați mișcările de extensie și flexiune cu banda elastică. Acordați o atenție deosebită fluxului mișcării dvs., fără a vă deranja sau deranja. Utilizați un timp adecvat la fiecare fază a mișcării, aproximativ 2 secunde în faza concentrată și 2 secunde în faza excentrică. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior. Amintindu-ne că faza concentrică va fi atunci când efectuați "lovitura" și excentricul atunci când "întoarceți" piciorul la poziția de plecare.

Extensia șoldului

Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru șolduri. Este important să înțelegeți că durerea genunchiului este adesea cauzată de starea precară a mușchilor de șold. Șoldurile sunt responsabile pentru toate mișcările inferioare ale corpului, în special pentru articulațiile genunchiului. Puneți trupa de întindere în jurul picioarelor și vă aflați pe spate. Celălalt capăt al extensiei este fixat ferm. Începeți cu picioarele complet extinse. Îndoiți genunchii și trageți banda de extensie spre dvs. Repetați de 10 ori. De asemenea, puteți să vă întindeți picioarele ținând un capăt al extensiei în mâini și celălalt capăt înfășurat în jurul gleznelor.

"Side swing"

Atașați un capăt al benzii de extensie în partea stângă și plasați celălalt capăt în jurul gleznei drepte. Stați în poziția ortostatică (în picioare), plasați-vă mâinile pe șolduri și întindeți banda de rezistență de la dreapta la stânga într-o mișcare a pendulului. Dacă aveți probleme de echilibru în piciorul stâng, grabbing ceva poate ajuta. Faceți 20 dintre acestea pentru fiecare picior.

Durere lombară: 3 exerciții pentru ameliorarea acestei dureri!

Când vine vorba de partea inferioară a spatelui, Ameliorarea durerii trebuie făcută prin întindere. Mișcările de întindere contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii responsabili de durere. Dacă sunteți o persoană sedentară, lucrați în ședință pe tot parcursul zilei, sunteți un participant la sala de sport sau un alergător de week-end, știți probabil că întinderea este un obicei critic.

Prin trimiterea fluxului de sange catre muschi, ajutand articulatiile sa se deplaseze prin toata gama de miscare, intinderea imbunatateste pozitia si performanta atletica, reducand in acelasi timp riscul de durere si ranire.

Iată-l 3 exerciții pentru ameliorarea durerii de spate!

Torsiune toracică

Ieșiți-vă pe spate pe podea și aduceți încet genunchii spre pământ, efectuând o mișcare de răsucire a coloanei vertebrale. Aveți grijă ca spatele să rămână plat fără să existe excesul de lombar. Întindeți-vă brațele pentru a forma o scrisoare T.

Coborâți genunchii spre partea dreaptă a corpului pentru a le ține împreună. Țineți poziția pentru o vreme și schimbați direcția. Repetați de cel puțin 10 ori în fiecare direcție.

Îmbrățișând genunchiul

Stați pe spate pe pământ. Îndoiți piciorul la un unghi de 90 de grade și începeți încet să îl îndreptați până se extinde. Vă puteți ajuta să vă împachetați un prosop sau o curea în jurul piciorului și să o țineți lângă margini până când este dreaptă. Apoi, trageți piciorul spre piept, cu mâinile în spatele genunchiului. Țineți-vă câteva secunde, apoi picioarele alternative.

Sphinx

Stați pe stomacul dvs. cu fruntea odihnindu-vă la sol și pe degetele de la picioare. Împingeți-vă mâinile în fața trunchiului, ca și cum ați fi pregătit să faceți o masă. Ridicați încet capul și pieptul, sprijinind trunchiul podelei cu mâinile. Asigurați-vă că coatele sunt sub umerii dvs., iar ombilicul încă atinge podeaua. Întindeți până când simțiți presiunea asupra spatelui inferior. Stai puțin.

concluzie

Acestea sunt măsuri ca acestea, simple, care pot evita tulburările viitoare. Luați-vă timp la sfârșitul antrenamentului dvs. pentru a vă dedica acestei practici de a evita rănirea. Trupul tău mulțumește!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!