În acest ghid cuprinzător despre insomnie, veți învăța să aveți un somn mai bun, evitând anumite obiceiuri. Identificați tipul de insomnie și răul pe care îl poate cauza.


Insomnia este foarte frecventă în aceste zile. Indiferent dacă este vorba de îngrijorare, stres sau chiar energie rămasă, aceasta afectează mulți oameni.

Și știind că lupta împotriva insomniei și a somnului este mai importantă, aici au fost selectate sfaturi valoroase.

Până la urmă, nopțile subnutriate duc la lipsa de atenție, apetitul neregulat, lipsa de răbdare și chiar o boală gravă.

Ce este Insomnia?

GettyImages

Pe scurt, insomnia se referă la dificultatea omului de a dormi. Dar, în plus, insomnia poate reprezenta acele nopți proaste, în care persoana se trezește de mai multe ori sau o dată în mijlocul nopții, fără a putea reveni din nou la somn.

Când este tare, persoana ajunge să rămână așa în zile, în alte cazuri există doar o întârziere până la sosire. Cu aceasta putem împărți două tipuri de insomnie: cronice sau tranzitorii.

Insomnia cronică

Insomnia cronică merită o atenție deosebită și ar trebui să înceapă să fie tratată cât mai curând posibil. Aceasta nu înseamnă că durata sa este pentru totdeauna, dar este un fapt care se extinde pentru o lungă perioadă de timp, care poate fi luni sau chiar un an sau mai mult.

Obiceiurile necorespunzătoare, consumul de droguri sau multe stimulente, stresul, preocupările majore sau chiar o traumă dobândită îl pot declanșa. Acest tip de insomnie, dacă nu este bine tratată, duce la depresie, trecând prin probleme cardiace, starea de spirit, pierderea grea a concentrației și chiar diabetul.

Insomnie tranzitorie

Insomnia tranzitorie, numită și insomnia acută sau pe termen scurt, este cea mai frecventă dintre majoritatea oamenilor. Acest lucru nu durează mai mult de o lună ca cronică, dar unii oameni reușesc să petreacă o săptămână. Alteori se întâmplă doar într-o noapte.

Factorii declanșatori sunt aceiași ca în cronică. Persoana care are unul sau mai multe episoade de insomnie, chiar și foarte rapidă, trebuie să fie atentă încât să nu ajungă să devină cronică.

Următoarele sfaturi sunt excelente pentru a evita insomnia tranzitorie sau pentru a trata mai bine cronica. De cele mai multe ori, schimbarea unor obiceiuri de zi cu zi deja rezolvă destul. Alteori este necesar să urmați toate sfaturile. Pe de altă parte, dacă nu funcționează nimic, nu uitați că este mai bine să căutați un medic specialist deoarece problema poate fi serioasă.

1 - Pregătirea corpului înainte de culcare - Sfaturi pentru a evita insomnia

Prima atitudine care trebuie luată pentru a combate insomnia și pentru a dormi mai bine este de a pregăti corpul, adică de al condiționa să doarmă.

La urma urmei, creierul tau trebuie sa inteleaga ca a venit timpul sa se simta somnolenta. Cu toate acestea, există mulți factori în viața modernă care vă confundă hormonii în ajustarea programelor. Deci, să vedem cum să procedăm:

Dacă vă uitați la televizor, evitați programele de stimulare: programe de aventură, filme de acțiune, comedii, sporturi adrenaline etc. sunt idei de programare proaste pentru o noapte liniștită. Făcând acest lucru corpul dumneavoastră merge în alertă și începe să blocheze adenozina și melatonina, hormoni responsabili de somnolență și de somn în sine, respectiv.

Navigarea pe internet prin intermediul rețelelor sociale vă poate face somnolență: este similar cu cazul TV, dar poate fi mai rău pe măsură ce creierul se trezește pentru a primi toate informațiile care sunt aruncate pe ecran și curiozitatea este în mod constant ascuțită. Faceți aceste activități, de preferință, înainte de cină.

Jocuri online chiar înainte de culcare sau de gândire: dacă televizorul sau rețeaua socială îndepărtează somnul, imaginați-vă jocurile online? Dacă vă place să jucați online și suferiți de insomnie, nu este nevoie, trebuie să modificați orele de joc pentru o zi sau să setați o limită înainte de cină.

Ascultați un sunet relaxant: care place muzica, cea mai buna optiune pe care o ai inainte de culcare este de a pune ceva relaxant, balade, muzica lenta in general. Aceasta este pentru ca creierul dvs. să înceapă să se obișnuiască cu un mediu calm, începând astfel fabricarea de adenozină

Nu aruncați niciodată o baie fierbinte: el a avut cina, sa distrat, a facut ceea ce a trebuit sa faca? Deci, este timpul pentru o baie relaxantă. O baie caldă ajută la relaxarea musculaturii.

Încercați să nu mergeți în cameră cu probleme: lăsați problemele afară. E greu să dormi pentru că nu poți opri gândirea? Un sfat este de a pune un cântec calm în mediul înconjurător. De asemenea, evitați să faceți lucrurile acolo ca discuție despre relație, de exemplu, deoarece ar trebui să fie un loc destinat pentru somn și astfel ar trebui să aibă acel climat liniștit.

Puteți avea ceai, este bine, dar nu mergeți să luați ceaiul greșit: cele mai bune opțiuni de ceai sunt, evident, cele cu proprietăți calme. Câteva exemple sunt menta, musetel și melissa. Aveți grijă să nu luați stimulente cum ar fi ceaiul negru sau verde.

Exercițiile fizice au timp: unii oameni chiar devin obișnuiți să exercite pe o banda de alergat, sau orice altceva, chiar înainte de culcare. Este o regulă generală, după cum am văzut, de a nu supune niciodată organismul să facă ceva care să-l trezească pentru a produce adrenalină și pentru a suprima hormonii de somn.

Preferați exercițiile de zi. O altă opțiune este imediat după lucru, deoarece vă ajută să luați stresul dintr-o zi plină și veți avea un moment bun să vă relaxați după.

2 - Pregătirea mediului pentru un somn bun

Cele mai multe cazuri de insomnie pot fi rezolvate prin pregătirea mediului, sau mai degrabă, de către camera în care persoana se culcă în fiecare noapte. Patul, perna și luminozitatea trebuie să fie de acord, astfel încât să se poată bucura maxim la ora de odihnă. Organismul are nevoie să se ciocnească și mintea înțelege că este timpul să dormim. Deci, să vedem trei pași simpli:

Pasul unu: alegeți o pernă bună

Prin simplificarea procesului de alegere a celei mai bune perne, putem spune că există două opțiuni: perne mari sau joase. Dacă dormiți de partea dvs., va trebui să vă păstrați gâtul drept, în funcție de linia coloanei, astfel încât ar trebui să fie mai înalt.

Perna mare este de asemenea indicată pentru cei care au probleme de reflux gastric. Pe de altă parte, care de obicei doarme pe burtă, cea mai bună opțiune este pentru pernă suficient de scăzut pentru a nu genera disconfort.

Există încă oa treia opțiune, care ar fi să nu folosești nimic, să dai capul direct pe saltea, în cazurile celor care dorm pe stomacuri.

Pernele, cum ar fi cele din viscoelastice, sunt foarte bune, dar cand vine vorba de a alege, de nici un folos, fiecare se simte mai confortabil cu un alt tip. Deci, atunci când alegeți, cea mai bună opțiune este cea pe care o transmiteți testului dvs. privat de confort.

Pasul al doilea: Alegerea unei saltele bune

În ceea ce privește alegerea celei mai bune saltele, se formează multe mituri, cum ar fi ceea ce spune că este mai greu, cu atât mai bine. Acum, cum ar putea fi adevărat dacă dormi pe o saltea tare este incomod, mai ales pentru cei care dorm pe lateral? Desigur, o saltea prea moale este dăunătoare și persoana literală se trezește la fiecare plăcintă, dar și prea grea.

Cea mai bună saltea este cea care are o densitate bună, fiind în același timp capabilă să se adapteze perfect conturului corpului. Unele materiale pot face acest lucru mai ușor decât altele.

Un bun exemplu este latexul. Acest tip de saltea este și mai scumpă, dar durabilitatea și confortul merită cheltuiala suplimentară. Fiecare greutate și înălțime necesită o saltea de densitate diferită.

Pasul al treilea: Balanța camerei de lumină

Locul ideal de a dormi bine este întuneric total. Deci, hormonul melatonină este produs în cea mai bună cantitate și somnul vine în cel mai simplu mod. Cu toate acestea, unii oameni nu pot dormi pe deplin în întuneric și unii chiar trebuie să aibă televizorul în permanență. Lucrul rău de a avea lumină la culcare este faptul că corpul începe să funcționeze ca și când nu ar fi momentul să ai un somn adevărat. Din fericire, există soluții bune pentru această problemă..

De exemplu, persoanele care au televizorul activat pot scădea luminozitatea imaginii la maximum. Cei care preferă lumina stradală pot instala perdele pentru a reduce ușor intensitatea iluminării existente.

Acei oameni care părăsesc lumina altor părți, pot investi în întrerupătoare cu reglare a intensității luminii sau pot lăsa lămpi mai puțin puternice. Cu cât lumina este mai mică, cu atât mai bine..

3 - Un somn grozav este important

Senzația de somnolență și de somn rapid nu înseamnă că persoana nu suferă de insomnie. Există cazuri în care, chiar după ce a adormit, se trezește în mijlocul nopții de câteva ori sau o dată, fără a reuși să se întoarcă la culcare. Și așa cum am văzut, aceasta este și insomnia.

În plus, există oameni care dorm și se trezesc obosiți, după toate acestea, se termină cu o noapte rea. Deci, este important să te gândești să dormi liniștit o întreagă noapte fără întrerupere. Pentru aceasta este necesar să fii atent la lucrurile care îți vor da un "somn fals", cum ar fi:

Utilizarea băuturilor alcoolice înainte de culcare: Da, alcoolul este un relaxant muscular și face mai ușor de dormit. Dar chiar și așa, dăunează organismului în timpul nopții. În primul rând, organismul își petrece cea mai mare parte a timpului de lucru, lucrând pentru a digera alcoolul și apoi îl poate elimina din sânge.

Și în al doilea rând, pe măsură ce mușchii se relaxează și reflexele lor sunt întârziate, alcoolul este, de asemenea, una dintre cauzele majore ale apneei de somn, ceea ce face ca respirația să fie dificilă. Deci, nu merită să beți alcool înainte de culcare.

Mese grele: mănâncă orice masă greu tinde să crească somnul. Una dintre cauze este sângele care se concentrează în cea mai mare parte în organele digestive.

Atât de mulți oameni cred că cea mai bună soluție pentru insomnie este de a mânca lucruri foarte grase la cină. Dar se pare că aceste mese fac corpul să funcționeze exhaustiv în timp ce persoana doarme și, în plus față de cele care se trezesc cel mai probabil în miezul nopții, se va ridica din nou cu un corp obosit.

Este esențial ca, pentru a lupta împotriva insomniei, persoana trebuie să adopte o viață mai sănătoasă, alimentarea fiind cea mai importantă. Apoi începeți să mâncați mâncăruri ușoare bogate în legume. Introduceți și fructe în celelalte ore ale zilei.

Unele complicații de sănătate cauzate de insomnie


Cu unele schimbări în obișnuință este posibil chiar și eliminarea insomniei din când în când. Dar nu uitați că în cazul în care tot ceea ce faceți pentru a vă opri lipsa de somn în timpul nopții nu rezolvă, căutați ajutor medical.