în afara sezonului este perioada în care individul vizează creșterea masei musculare, oferind astfel sisteme de dietă și de formare pentru acest scop.

În acest scop, un sezon care este coerent și în funcție de nevoile individului va asigura o creștere semnificativă a volumului muscular cu o cantitate minimă de grăsime care trebuie acumulată, dar în același timp, fără a interfera cu maximul câștigurilor.

Asta înseamnă că atletul nu va fi preocupat în primul rând de câștigul de grăsime, dar nu va deranja, de asemenea, "să se dezvolte", adică un echilibru va fi stabilit între cei doi termeni, promovând astfel rezultatele maxime.

Persoana care utilizează sezonul off pentru a lovi cu piciorul dieta și să mănânce, oricum, tren oricum, neglijare restul și, de asemenea, utilizarea de dispozitive, cum ar fi băuturile alcoolice, vor avea cu siguranță câștiguri mari „pânceps“, dar nu va avea un mușchi care dezvolta remarcabil.

Prin urmare, persoana care efectuează afara sezonului curat prea, îngrijorătoare despre o grăsime în plus aici sau altul acolo și neglija macro, sau nu cu scopul de obiectivul dvs. este creșterea masei, nu va avea rezultate bune în ceea ce se spune respectarea veniturilor.

la profita din plin de sezonul în afara sezonului, după câteva sfaturi pot fi de valoare extremă, deci astăzi, să ne cunoaștem câteva dintre ele.

Index articol:

  • 1- Testați lucruri noi
  • 2 - Feriți-vă de umflarea stomacului
  • 3 - Ingerarea unor cantități bune de electroliți

1- Testați lucruri noi

În timpul pre-concurs, Este foarte greu să încerci ceva dubios. Perioada de precontractare este relativ mai scurtă decât în ​​afara sezonului, iar orice greșeală poate face o mare diferență.

Astfel, atletul trebuie să aleagă în mod normal elementul de bază și funcțional. Mai ales dacă este un începător, adică neexperimentat, încercând ceva foarte neobișnuit în această perioadă poate fi sinucidere.

Cu toate acestea, în offseason, testa unele metode noi, moduri de a manipula dieta (cum ar fi creșterea de alimente „junk“ caloric zilnic consumă anumite distribuții și aportul de macronutrienți pe zi și / sau zile alternat etc.), tehnici de formare și altele pot fi destul de valabile.

În primul rând, pentru că veți câștiga mai multă experiență și puteți adăuga lucruri noi în rutina dvs..

În al doilea rând, deoarece, cu această experiență, veți putea să vă manipulați regimul alimentar, alimentația și planificarea frecvenței de exerciții X, să vă odihniți în mod optim.

În al treilea rând, pentru că nu vă va face să cadă într-o rutină plictisitoare, ca și în pre-concurs, unde totul este mai moderat.

Desigur, culturismul este alb-negru, așa că, în ciuda încercării unor lucruri noi, nu trebuie să uitați nici elementele de bază, atât în ​​dietă, cât și în formare și nu ar trebui să treci "încearcă".

Amintiți-vă că focalizarea este primordială.

2 - Feriți-vă de umflarea stomacului

dureri de stomac este o problemă care se apropie din ce în ce mai mult de culturistii din anii '80 aici, mai ales din anii '90 aici.

Atât de mult încât astăzi este aproape imposibil să găsești un profesionist de nivel înalt fără dilatarea stomacului. De asemenea, cu cantități de alimente super-este dificil de a obține chiar și „găzdui“, toate într-o pungă care se potrivesc, teoretic, doar aproximativ 1,5 L și acest lucru deoarece este vorba despre produsele alimentare, dar noi trebuie să calculeze încă lichide, inclusiv apa, lapte , shake-uri, sucuri etc..

Pentru a preveni umflarea stomacului, un început bun este scăderea cantității de alimente și lichide, dar pentru culturistul sau pentru cei care caută o creștere a masei musculare, acest lucru nu este fezabil. Prin urmare, trebuie să adoptăm măsuri și strategii pentru a evita acest lucru.

Prima dintre ele este taierea surselor de lichide care nu au o densitate energetică semnificativă, adică scăderea ușoară a cantității de băuturi în infuzii, sucuri ușoare etc..

A doua măsură este reducerea sau reducerea consumului de băuturi răcoritoare și de alte băuturi care conțin gaze. Gazul extinde peretele stomacal și crește în continuare dilatarea gastrică. În plus, acest tip de băutură poate contribui la creșterea flatulenței.

O a treia strategie importantă este includerea alimentelor cu o densitate mare de energie în dietă, consumând valori calorice ridicate într-o mică parte.

Și aici intră adesea importanța alimentelor narcotice sau alimente precum uleiurile, untul, laptele integral, pastele și altele.

De exemplu, pentru a ajunge la aproximativ 500 Kcal cu cartofi, vom avea nevoie de aproape 600g de aceeași crudă. Cu toate acestea, cu un bun X-Burger, trecem aceste 500kcal.

Desigur, nu spun că X-Burger este cea mai bună opțiune și că nu ar trebui să fie consumată în orice moment. Alegerea acestor opțiuni din când în când poate fi destul de utilă în anumite perioade.

Încearcă să nu stai în permanență. Unii oameni stau pe orice bancă sau scaun pe care îl văd în față. Totuși, acest lucru, deși confortabil, poate contribui la slăbirea regiunii abdominale. Astfel, ușurința de dilatare va fi și mai mare.

3 - Ingerarea unor cantități bune de electroliți

Cu excepția cazului în care aveți restricții ale anumitor electroliți, cum ar fi sodiul, prin îndrumare medicală, ingestia de cantități consecvente din aceste substanțe nutritive este mai mult decât esențială pentru a ajuta la obținerea masei musculare.

Sodiul, de exemplu, va ajuta la transportul de glucoză în sânge, pe lângă menținerea tonusului sanguin și a potențialului membranei.

Potasiul va ajuta la echilibrul pozitiv al azotului, potențialul membranei (inclusiv contracția musculară, precum și sodiul) și metabolismul carbohidraților, printre multe alte funcții.

Văd persoanele fizice în afara sezonului consumând cantități extrem de restrictive de sodiu, de exemplu.

Cu toate acestea, dacă doriți, nu numai pentru a obține o performanță mai bună, ci și pentru a preveni rănirile (prin hidratare) și pentru a construi masa musculară, consumul de electroliți este indispensabil!

concluzie:

În afara sezonului are rolul de a mări masa musculară. Cu toate acestea, sfaturile sunt întotdeauna importante pentru a diferenția o bună offseason de la o "perioadă foarte lungă de mâncare".

Prin urmare, căutarea cunoștințelor și căutarea celor mai bune modalități și adaptarea lor pentru voi este cea mai bună soluție!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!