Iarna este cunoscută pentru o vreme în care căldura unui loc cald, însoțită de oameni buni și de activități bune, devine factori-cheie pentru a finaliza cu succes acest pas. Cu toate acestea, în acest moment mulți încep să intre într-o dilemă internă majoră, realizând unele schimbări care, în general, devin oarecum înspăimântătoare în apropierea perioadei de vară. Și tu, care ai trecut prin așa ceva, știi despre ce vorbesc ... Da, spun eu: Cresterea grasimii corporale!

De fiecare dată când petrecem o iarnă, căutarea în perioadele de dinainte de vară într-un mod bun, devine evidentă. Asta pentru că, mulți adesea acumulează câteva kilograme în plus de grăsimi în lunile reversibile. Acest lucru se datorează, în plus față de Factorii metabolici care necesită mai multă energie în timpul iernii din cauza cheltuielilor în păstrarea corpul cald, factorii externi de mediu, cum ar fi supraalimentarea, căutarea de alimente cu densitate mai mare de energie (nu e de mirare că consumate în mod obișnuit mai multe uleiuri, brânzeturi și alte alimente care nivelul de energie în țările în curs de obicei rece), mai puțin probabil practicarea activităților fizice și căutarea pentru activități care sfârșesc prin a cheltui mult mai puțină energie (a se vedea filme, mananca un fundue frumos cu prietenii ...), etc..

În acest fel, avem tot ce avem nevoie în mâinile noastre pentru a distruge ceea ce primim cu fiecare picătură de transpirație turnată. Nu există nici o îndoială că va fi responsabilitatea noastră pentru noi precavermo de la orice eșec la timpul „frigul“ Cu toate acestea ..., unele sfaturi prețioase pot fi de mare ajutor în acest timp, ajutând la menținerea unui corp bun și pentru a evita șocurile subtile și efectele de concert atunci când gândiți că vine vara.

Să cunoaștem câteva sfaturi care vă pot ajuta să rămâneți în formă și să nu vă măriți greutatea în timpul iernii?

Index articol:

  • 1- Ceaiurile (infuzii) sunt de mare ajutor
  • 2 - Utilizați pulbere de proteine ​​pentru a înlocui "interzis"
  • 3- Piper, un sfat excelent pentru iarna!
  • 4- Activitatea fizică pentru încălzirea corpului
  • 5- Cafea
  • 6- Mingaus
  • 7- Stați liniștit = Foamea + poftă
  • 8 - Consumați legume, chiar dacă fierte

1- Ceaiurile (infuzii) sunt de mare ajutor

Dacă există ceva destul de convenabil în timpul iernii sunt băuturi calde sau băuturi care calmează corpul. În mod obișnuit, muritorii simpli ar consuma o ciocolată caldă, o băutură caldă sau chiar o ciocolată fierbinte, cu câteva picături de brandy. Cu toate acestea, noi, culturistii, de multe ori nu ne pot da aceste luxuri extreme. Ce zici atunci o alternativă la fel de gustoasă sau mai gustoasă? Da, vorbesc ceaiuri, de fapt, de perfuzii, odată ce cuvântul "ceai" va fi utilizat exclusiv pentru infuzii de Camellia sinensis.

În plus față de proprietățile funcționale ale acestor infuzii, fiecare cu specificul lor (de exemplu, care diureza, ajută în procesul digestiv, ajuta sistemul imunitar, oferind minerale și unele vitamine și alte Nesfârșit), acestea sunt încă găsite în mai multe arome diferite și în cele mai diferite forme de consum. Noi găsim arome, de exemplu, de fructe ca afine, zmeură, măr, căpșuni și altele, plante și ierburi de aromă bună cum ar fi fenicul, vanilia, trandafirii și jasmina etc..

Evident, trebuie să fim foarte atenți doar dacă alegem un tip de infuzie instantanee (de obicei obișnuit în "ceaiul Mate"), pentru prezența sau nu a zahărului / maltodextrinei sau a altor carbohidrați. Ar trebui, ori de câte ori este posibil, să optăm pentru cele mai naturale metode de perfuzare, profitând astfel de avantajele sale maxime.

Infuziile pot fi îndulcite cu sucraloză, plus scorțișoară, cuișoare și altele. Important este întotdeauna să folosești creativitatea.

Deci, data viitoare, în timpul unui film bun, înlocuiți băuturile calorice și introduceți această inovație prietenilor! "Deci, aici este un ceai"?

2 - Utilizați pulbere de proteine ​​pentru a înlocui "interzis"

Este incontestabil faptul că un tabel sau doi ciocolată la fiecare 15 zile sau chiar săptămânal nu va afecta pe nimeni. Cu toate acestea, pentru un ciocolic sau pentru o persoană care îi place foarte mult dulciurile, acest lucru poate fi egal cu nimic, întâmplător, adesea folosind un comprimat pe zi, persoana nu se simte mulțumită. Cu toate acestea, dacă începem să consumăm ciocolată, mousse, cookie-uri și alte produse tratate tot timpul, câștigul de grăsime va fi mai mult decât sigur.

Astfel, proteine ​​pulverulente cu arome precum n cookie-urile de cremă, ciocolată, mochacino, cappuccino și altele asemenea, pot contribui foarte mult în această privință la înlocuirea parțială a acestui gust de "alimente interzise".

Încearcă să folosești creativitatea și să faci niște rețete cu ei. Astăzi, piața, deși încă lipsește în Brazilia, este destul de vastă în aromatizarea produselor sale.

3- Piper, un sfat excelent pentru iarna!

Știm că există unele alimente cu proprietăți mari și, în cadrul acestor proprietăți, găsim și termogenici, adică proprietăți care sunt capabile să creșterea temperaturii corpului și, în consecință, crește și rata metabolică prin creșterea consumului de energie. Aceste efecte încurajează încă anumite transpirații și diureză, ceea ce ajută la reducerea retenției de apă.

Una dintre alimentele cele mai cunoscute pentru puterile sale termogene este piper, în diferitele sale tipuri, de la cel clasic al împărăției, la alții cum ar fi calabresa, boia de ardei sau cayenne.

Pepperii sunt aliați mari în timpul iernii, precum și ajutați la încălzirea corpului, vă pot determina să continuați să scăpați în greutate și / sau să ajutați la controlul acesteia, ceea ce este destul de convenabil. Acest lucru, să nu mai vorbim de proprietățile sale vasodilatatoare, admirat foarte mult printre culturisti.

Prin urmare, substituiți condimentele sărate și calorice pentru ardeii celor mai diverse. Veți fi uimiți de rezultate.

4- Activitatea fizică pentru încălzirea corpului

Știi că transpirația este unul din mecanismele corporale pentru reglarea temperaturii corpului, nu-i așa? Ei bine, prin aceasta, corpul cauzează „apă“ sau transpirație pe suprafața pielii, pentru a echilibra temperatura care nu poate fi ridicată brusc, pentru astfel un risc serios de denaturant enzime si distruge celulele si cauza deteriorarea ireversibilă a corpului. În timpul activității fizice, unde există un flux sanguin mai mare, se percepe că o persoană perspira mai mult, adică are nevoie de mai mult din acest mecanism pentru controlul temperaturii.

Această creștere a temperaturii cauzate de activitatea fizică, nu este de obicei apreciat în căldură, dar când e frig ... Pe scurt, unii indivizi încep să se miște, activități fizice doar pentru a obține cald, pentru a avea scurta idee despre modul în care acest proces este productiv.

Deci, de fiecare dată când simți nevoia să stai sub capacele și să hibernezi de zile, gândește-te că îți vei păstra caldul și cald corpul în timpul activității fizice, deci aceasta este o altă motivație pentru practica ta.

5- Cafea

cafea este un boabe, consumat în mod normal după uscare, prăjire și măcinare ca băutură perfuzabilă. Pentru proprietățile sale funcționale, cum ar fi furnizarea de elemente antioxidante, funcțiile sale termogene, diuretice, transpirații, printre altele, este folosit pentru multe terapii diferite pentru scopurile cele mai diferite..

Cafeaua, sau mai exact cafeina prezentă în cafea, poate acționa asupra stimulilor lipolitice prin stimularea catecolaminelor. Rezultatul este evident: Eliminarea grăsimii corporale.

În cele din urmă, cafeaua poate fi totuși o băutură grozavă în orice moment, însoțită de oricine ne place. Lucrul important nu este să folosiți zahărul și dacă utilizați un anumit îndulcitor sintetic, acesta este sucraloza.

6- Mingaus

Terci sunt un grup de preparate moi de mare versatilitate, în opinia mea: dulci și sărate, calde și reci, cu sau fără adaosuri de fructe / fructe uscate, cu sau fără ulei, cu sau fără lapte ... Și așa mai departe.

Pentru cineva care este consumatoare de shake-uri de ovăz, o opțiune mare în frig este de a face, de exemplu, terciuri cu ea și se adaugă pudra de proteine ​​cu fructe și / sau ulei uscat, cu cacao, unt de arahide sau de ce nu cu scorțișoara clasică, că, în afară de marea aromă, încă prezintă / afișează numeroase proprietăți funcționale, cum ar fi echilibrul glucozei postprandiale.

Deci, puneți puțin deoparte același mod de a consuma alimente. Aflați modalități noi de pregătire și folosiți-o întotdeauna, de exemplu, într-o dimineață rece de iarnă.

7- Stați liniștit = Foamea + poftă

Este ... Practic, toate persoanele care sunt „nimic de a face“, care sunt neocupate mintea altora și să înceapă să se gândească la o foame inexistentă, o „dorinta de a manca ceva“ sau prindeți aceleași lucruri. În acest fel, dacă nu continuăm să ne mișcăm sau nu facem ceva productiv, cu greu vom cădea pe acest platou.

8 - Consumați legume, chiar dacă fierte

Da, cele mai multe legume au mai bine și în cantități mai mari, proprietăți nutriționale. Printre acestea, putem evidenția vitaminele, mineralele, riboflavonoidele, carotenoizii și așa mai departe. Din păcate, consumul de legume în timpul iernii nu este atât de frecvent, însă această raritate se datorează, în mare parte, lipsei de creativitate. atunci, o mare opțiune este să-i cheltuiți pregătirea fierbinte, într-un fel mai puțin dăunător. În loc de salată, vă puteți gândi la varza friptură în loc de roșii și morcovi rași, vă puteți gândi la un amestec de shitake cu shimeji și câteva grame de pui. Opțiuni bune pot fi totuși broccoli la grătar, dovlecei prăjiți și multe altele.

concluzie:

Confruntându-se cu multe aspecte care se referă puternic la capacitatea de greutate corporală a crescut la rece, trebuie să folosim toate resursele disponibile în rutina noastră de a continua, nu numai pentru a optimiza rezultatele, dar, în principal, nu pentru a distruge ceea ce a fost făcut deja.

Așadar, sunt sigur că, cu bună practică, responsabilitate și câteva dintre aceste sfaturi, veți putea petrece perioada de iarnă într-o formă bună și veți ajunge în timpul verii cu corpul aproape de productivitatea de 100%.

Amintiți-vă: un templu este păstrat în fiecare zi, iar templul lui ESTE Trupul vostru.

Citiți și:

  • Grijă pentru culturist în timpul iernii

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!