Tendinita este o boală mai frecventă de-a lungul anilor, în special sportivii. Această boală apare, de obicei, prin factori externi și interni. Extern, poate fi caracterizat ca selecția exercițiilor, intensitatea și durata fiecăruia dintre aceste exerciții, factori de odihnă alimentară, printre altele.

Locul cel mai frecvent pentru care este prezent tendinită este tendonul supraspinatus al mâinii, provenit de la capul lung al bicepsului la umăr, dând naștere la numeroase alte tendoanelor mai mici și terminațiile nervoase foarte importante în regiune.

Acest lucru se datorează patogenia mișcărilor repetitive și suprasarcină mare, care determină organismul să dezvolte condiții predispuse la inflamație, care poate fi acută, dar se pot dezvolta în ceva serios și cronice, care distruge rezultate in culturism. Și nu este nimic pentru noi în mod constant să vedem sportivii de nivel înalt fiind sacrificați sau trebuie să oprim sportul din cauza acestei probleme.

Dar cum ar trebui să mă împiedic cu tendonită? Este important să cunoaștem câțiva mici factori care ne pot ajuta să nu avem tendința de a dezvolta acest rău.

Înțelegeți mai multe despre această boală, despre simptome și tratamente: https://dicasdemusculacao.org/tendinite-sintomas-diagnostico-e-tratamento-desta-inflamacao/

Index articol:

  • 1 - Încălziți corect corpul
  • 2 - Efectuați întinderi după sesiunea de culturism
  • 3 - Faceți aceeași pregătire pentru agoniști și antagoniști
  • 4. Urmăriți tehnica de a efectua mișcarea și exercițiul în ansamblu
  • 5. Nu instruiți cu sarcini maxime în toate antrenamentele
  • 6- Odihniți-vă bine
  • 7 - Mancati alimente bune, in special antiinflamatoare
  • 8 - Respectați anatomia corpului în timpul exercițiilor fizice

1 - Încălziți corect corpul

Știm cu toții că întinderea și încălzirea la mari intensități puțin și nimic nu este avantajos înainte de antrenamentul culturismului. Această procedură, printre altele, determină creșterea temperaturii corpului și creșterea fluxului sanguin local.

Începeți încălzirea dvs. în primul exercițiu de antrenament. Repetiții mai mari și mai rapide, încărcări relativ scăzute.

Mulți oameni consideră că încălzirea este un timp pentru a insera intensitatea, cu toate acestea nu este asta! În plus față de acest protocol devalorizarea instruirii în sine, face ca impactul asupra musculaturii să fie ineficient. Prin urmare, ideea este aceea de a petrece cât mai puțină energie în acel moment.

2 - Efectuați întinderi după sesiunea de culturism

Mulți ignoră o bună întindere după o sesiune de culturism. Cu toate acestea, spre deosebire de încălzirea la începutul antrenamentului, aceasta poate fi oarecum mai intensă și mai durabilă, în special în cazul grupurilor mari, complexe, cum ar fi picioarele, de exemplu.

Efectuați stretching după puterea de formare înseamnă nu numai a îmbunătăți riscul de scădere a capacității de accidentare, dar crește epuizarea glicogenului, ajută la eliminarea excesului de acid lactic prezent în mușchii scheletici, îmbunătățește recuperare, circulația activă, printre altele.

Deci, nu lăsa acest lucru la o parte. Este de preferat să pierdeți 10-15 minute după antrenamentul dvs. de 3 sau 4 luni cu o tendinită frumoasă.

3 - Faceți aceeași pregătire pentru agoniști și antagoniști

Un lucru de remarcat este că o mulțime de luptători de modalități care implică CHUTES, oferă exerciții excelente în culturism la quadriceps dvs., pentru a potența lovitura. Cu toate acestea, se remarcă faptul că ele au deseori multe leziuni pe partea din spate a piciorului, la fel ca în ischitibias. Prin urmare, se concluzionează că acest lucru se întâmplă din cauza lipsei egalității de forță între ambele părți, iar aceasta din urmă este mai afectată.

Prin urmare, să lucrați corect asupra antagoniștilor și agoniștilor dvs., indiferent dacă acestea sunt membrele superioare, membrele inferioare sau chiar mușchii de bază.

Înțelegeți mai multe despre acești mușchi: https://dicasdemusculacao.org/musculo-antagonista-agonista-sinergismo-muscular/

4. Urmăriți tehnica de a efectua mișcarea și exercițiul în ansamblu

Mulți oameni neglijează tehnica de dragul de încărcare, de dragul de sine satisfacție sau orice ar fi ... Cu toate acestea, există un medic bun, care nu se aplică unele dintre teoriile sale la momentul intervenției chirurgicale, și nu există un avocat du-te în instanță fără să știe.

Prin urmare, în culturism nu este diferit: avem nevoie de tehnici pentru a efectua mișcările, pentru a continua exercițiile și, prin urmare, pentru a avea un risc mai scăzut de răniri și accidente.

Fiți mereu inteligenți și, dacă aveți întrebări, întrebați!

5. Nu instruiți cu sarcini maxime în toate antrenamentele

Antrenamentul cu intensitate ridicată nu este întotdeauna să folosiți sarcini mari în antrenament. Este interesant să variați, în termeni de productivitate și de recuperare, exerciții mai voluminoase și mai puțin încărcate în antrenament cu mai multă încărcătură și mai puțin volum.

Acest lucru va ajuta cu siguranță, astfel încât uzura și lacrimă să nu se întâmple atât de devreme și ștergeți rezultatele..

6- Odihniți-vă bine

Da, mulți oameni neglijează odihna, dar este la fel de important ca și instruirea sau chiar hrănirea. Da, aceasta deoarece culturismul este un sport care necesită precizie! Restul este încă unul dintre factorii cei mai trecut cu vederea pentru persoanele care primesc un anumit tip de superextindere sau supraantrenament, care va fi afectată în mare măsură și va avea riscuri ridicate de rănire cu recuperare dificilă (în principal de stat metabolice care mint) ...

Restul ar trebui să implice nu numai zilele de odihnă, ci și respectul pentru sinergia grupurilor musculare. Este povestea veche că nu este convenabil să antrenezi triceps o zi după antrenamentul sânilor sau chiar biceps într-o zi după antrenamentul dorsal.

Amintiți-vă că corpul este un echilibru și un amestec de stimuli. Amintiți-vă, de asemenea, că are limite care trebuie respectate pentru binele lui.

7 - Mancati alimente bune, in special antiinflamatoare

Alimentele sunt, în general, surse de substraturi care ne dau multe aspecte pe care trebuie să le trăim.

Unele au totuși proprietăți specifice, care pot atenua procesele inflamatorii și pot ajuta la prevenirea inflamației care duce la tendinită și altele asemănătoare. Pe de altă parte, unele alimente oferă evenimente pro-inflamatorii, adică promovează inflamația. Exemple bune din acest al doilea caz sunt sursele de omega-6 (ulei de măsline, uleiuri de susan, soia, porumb), alimente fast-food în general, printre altele.

Cu toate acestea, în cazul produselor alimentare anti-inflamatorii, de asemenea, avem o disponibilitate bună prezentă în pește bogat în omega-3 (hering sardine, somon, ton, macrou, etc), fructe de padure (care sunt foarte bogate in antioxidanti naturali), etc..

Prin hrănirea adecvată cu ajutorul acestor multi nutrienți și, de asemenea, prin evitarea nutrienților care nu sunt convenabili pentru noi, vom obține cu siguranță o recuperare globală mai bună și prevenirea daunelor.

8 - Respectați anatomia corpului în timpul exercițiilor fizice

O persoană care, de obicei, nu-și respectă propria biomecanică, se luptă cu propriul corp și poate provoca daune.

În acest fel, pentru a executa corect mișcările nu trebuie să respecte standardele impuse de mașini, care adesea nu corespund realității noastre fizice. Cel mai corect lucru este că putem avea o bună orientare și o acompaniere datorită căreia putem să exercităm intensitatea maximă posibilă cu ceea ce putem face.

Acesta este motivul pentru care adesea nu luăm în considerare utilizarea mașinilor și a altora similare pentru a efectua exerciții de formă liberă. Imaginați-vă, de exemplu, un individ care simte durere în umăr atunci când execută dezvoltarea cu Smith (ghidată bar). Este mult mai potrivit să folosiți ganterele în acest exercițiu. Sau, o persoană care nu are o mare putere în capsula articulară a umărului: ar fi interesant să se propună o extragere din față sau din gât? Desigur, înainte, datorită impactului mai mic din regiune.

Deci, fii mereu fidel cu biomecanica ta.

concluzie:

Tendinita poate fi o problemă acută sau cronică care provoacă un prejudiciu grav organismului de cultură. Cu toate acestea, cu disciplina, cunoașterea problemei lor, determinarea și îndrumarea corectă a unui profesionist bun, sau mai degrabă o gamă largă a acestora, reprezintă cheia dominării acestor probleme.

Amintiți-vă, de asemenea, că aspectele precum alimentația și odihna sunt, de asemenea, mai mult decât fundamentale.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!