Unul dintre cele mai grave cosmaruri ale culturarilor este un prejudiciu neasteptat. În plus față de durerea imensă și disconfortul pe care o poate aduce un prejudiciu, în mod necesar se va opri vă antrenament, provocând pierderi musculare și estetice, ceea ce poate determina să te nerecomandat să se întoarcă la formare în timpul procesului de recuperare.

Deci este mai bine să renunți la leziuni!

Accidentările pot provoca probleme temporare, de lungă durată sau chiar care nu mai pot fi vindecate și de aceea trebuie să căutăm cât mai mult posibil să ne oprim.

Și gândindu-mă, în acest articol vom vorbi despre ceva mai mult pe care le putem folosi pentru a preveni asemenea răniri și să facă pregătirea noastră mai eficientă, sigură și să permită câștiguri mai bune și o mai mare longevitate în practicarea sportului, cu o bună calitate a vieții întotdeauna, ceea ce este esențial.

Index articol:

  • 1 - Ascultați-vă corpul
  • 2 - Folosiți întotdeauna o modalitate bună de a efectua exerciții și mișcări
  • 3- Tratamente pentru recuperare optimizată
  • 4- Utilizarea echipamentului esențial
  • 5- Nu îndepărtați sodiul din dietă

1 - Ascultați-vă corpul

Dacă există un prim vârf care ar trebui să fie dat pentru a evita rănirea, este ascultați propriul trup. După cum știm, corpul fiecărui individ are caracteristici, restricții și posibilități diferite. În acest fel, respectarea acestor caracteristici este esențială atunci când se gândesc la metode preventive.

Să presupunem că un individ cu picioare alungite, încercați să efectuați genuflexiuni foarte profunde (care este sanatos), dar în cazul acestui individ, fără utilizarea de garnituri de reglare pentru a îmbunătăți gama dvs., se va deteriora sau de a începe să copleșească genunchi, ca pe termen lung va demonstra cu siguranță.

Există oameni care nu pot să facă această mișcare sau acea mișcare (chiar dacă este corectă) deoarece simt o mare durere. Deci, este un semn că ceva nu este în regulă și poate fi prudent să inserați treptat exercițiul respectiv sau să îl scoateți din rutină, în funcție de gradul de importanță al acestuia.

Eu personal sunt un exemplu bun: mi-a placut mereu tricepsul fruntii, mai ales cu barul EZ. Cu toate acestea, am dezvoltat probleme în coate tocmai din cauza exercițiului. Rezultatul este că astăzi nu pot să o fac într-un mod greu și trebuie să o evit în rutina mea, dacă nu vreau să arate durere.

De asemenea, trebuie să ascultăm corpul atunci când este nevoie să ne odihnim, fie din cauza uzurii fizice sau a epuizării mintale. Formarea fără a avea abilități fizice și mentale mereu actualizate va afecta cu siguranță antrenamentul dvs. și poate duce la vătămări grave, în plus față de suprasolicitarea și suprasolicitarea.

2 - Folosiți întotdeauna o modalitate bună de a efectua exerciții și mișcări

Mulți sportivi de ceas ca și Branch Warren și Ronnie Coleman se angajează și doresc să facă același lucru. Rezultatul este că ei NU obțin câștiguri ca al lor și ajung să se jenească în sala de gimnastică, precum și luând acasă câteva dureri bune și chiar leziuni.

Realitatea este că acești sportivi tren nu în formă bună, și a făcut-o ca tehnici pentru dezvoltarea sa ... Dar uita-te la structura lor: Fizicienii extrem de puternice, oasele prime, ligamentele și tendoanele experiență puternică și extinsă de formare. Ei îl susțin și, chiar dacă se mențin, există riscul de a obține răni bune în cursul carierei.

Dar pentru noi doar muritorii, formarea întotdeauna cu bună execuție este de o importanță capitală pentru dezvoltare și prevenirea rănilor.

Amintiți-vă că cu cât este mai mare durata recrutării fibrelor musculare, cu atât este mai mare pierderea musculară și recuperarea adecvată (nutriție, hidratare și odihnă), cu atât mai bine rezultatele.

3- Tratamente pentru recuperare optimizată

Mulți sportivi din trecut nu aveau tehnologiile înalte pe care le avem azi. Cu toate acestea, dacă ar face-o, ar fi cu siguranță și fizicieni și mai dezvoltați. Desigur, sunt cei care nu găsesc aceste terapii necesare, și, de fapt, nu va reuși să aibă leziuni, deoarece nu optimizat sau de recuperare, dar cu siguranță ajută organismul dumneavoastră în timpul procesului de construcție.

Terapii cum ar fi chiropractic, masaj, întindere activă și pasivă, tratamentul prin crioterapie, tratamentul cu cromoterapie, rularea foarfecelor (rulouri pentru eliberarea miofascială), masaje profunde, printre multe alte tehnici pot fi extrem de avantajoase pentru tine care practică culturism.

Mulți oameni, din nefericire, nu pot investi mult în aceste tratamente. Cu toate acestea, puteți încerca metode în propria casă, cum ar fi tratamente crioterapia si eliberarea de sine însuși Myofascial cu foarm de rulare, care nu de obicei, costisitoare și pot fi găsite în mai multe magazine cu scopuri sportive.

Amintiți-vă că cu cât variabilele dvs. sunt mai mari pentru a vă recupera mai bine, cu atât mai mici vor fi vătămările, în special în cazul supratrenării, ceea ce înseamnă excesul de formare fără recuperarea corespunzătoare.

4- Utilizarea echipamentului esențial

Utilizarea echipamentelor în greutate nu a fost ceva acolo de mult în trecut, dar luând în considerare faptul că avem astăzi (la fel ca în cazul terapiilor de recuperare), cu siguranță, de asemenea, ele pot și ar trebui să fie utilizate în mod corect.

Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni se înșeală în utilizarea acestui echipament, fie prin necesitatea inexistentă, prin neglijența nefolosită a acestora sau chiar prin utilizarea unor forme neadecvate.

Printre cele mai uzuale echipamente pentru uz personal se numără: curele, brățări, coturi pentru genunchi, genunchiere, anconete, benzi de stabilizare (suport), printre altele.

Toate aceste dispozitive au aplicații, sunt uneori avantajoase și pentru unii oameni. Cu toate acestea, ele pot fi o sabie cu două tăișuri: Persoanele care nu au nevoie să le folosească pot avea o lipsă de întărire musculară și pot duce la răniri. Este un bun exemplu de indivizi care nu se antrenează cu regiunea de bază fiind extrem de greu afectați și insistă asupra purtării centurii. Același lucru este valabil și pentru brățările și genunchii care au devenit obiect aproape de modă.

Oricum, dacă utilizați corect aceste dispozitive, veți avea cu siguranță o protecție extrem de benefică pentru corpul dumneavoastră. Știu de oameni care au neglijat să folosească centura în ghemuituri libere și, din păcate, au suferit leziuni care le-au scos din sport. Este demn de remarcat acest lucru SPORTIVII foarte puternice și au fost în ÎNCĂLZIRE, adică arătând că orice supraveghere, chiar și atunci când nu este în intensitate ridicată, poate fi, de fapt, dăunătoare.

5- Nu îndepărtați sodiul din dietă

Am comentat multe articole și multe explicații importanța sodiului în dietă. Acesta joacă roluri cheie în organism și mai ales pentru culturist, nu ar trebui să fie niciodată în deficit în dieta.

Sodiul, printre alte funcții, are capacitatea de a auxiliare în controlul apei al corpului iar acest lucru implică, de exemplu, în capacitatea hidrică a îmbinărilor. Dacă aveți un organism deshidratat, aveți tendința de a avea o capacitate de îmbinare mai mică, de asemenea, în sensul de a avea o mulțime de fluide acolo. Acest lucru provoacă uzură comună, în special în afara sezonului, și poate duce la vătămări cauzate de utilizarea încărcăturilor mari.

Deci, consumul de sodiu este esențial pentru a menține organismul cu niveluri adecvate de hidratare în organism și pentru a ajuta la sănătatea articulațiilor.

concluzie:

Astăzi știm cinci moduri simple de a evita rănirea. În acest fel, întotdeauna continuați cu progresul nostru în formare pentru mai mult timp și cu mult mai multă calitate.

Amintiți-vă că simplitatea este adesea trecută cu vederea în interesul elaborării. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să consolidăm elementele de bază, să le îmbunătățim din ce în ce mai mult.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!