Nu există nici o îndoială că o sănătate actuală este esențială nu numai pentru performanța sportivă, ci pentru o calitate mai bună și mai lungă a vieții. Pentru aceasta, nu este un secret că ar trebui să facem asta hrăniți bine, asigurați o bună hidratare a corpului, consumați niveluri adecvate de electroliți, aveți o bună calitate a somnului, aveți obiceiuri de a juca sport, faceți plajă, printre multe altele ... Cu toate acestea, în ultimii ani, după crearea grăsimilor vegetale hidrogenate, obiceiurile vieții umane au început să denatureze foarte mult în fața schimbărilor sociale care au avut loc. Aceasta reflectă în mod direct aspecte precum stilul de viață sedentar, consumul ridicat de alimente "proaste", stresul zilnic (îngrijorări, furie, nervozitate etc.), calitatea scăzută a aerului, lipsa timpului pentru activitate fizică sau chiar și pentru relaxare mentală și fizică și ...

Evident, toate aceste schimbări implică calitatea sistemelor corpului nostru și poate compromite starea de sănătate a sistemului cardiac, cardiovasculare și cardiorespirator, în general, care sunt responsabile pentru circulația sângelui, retragerea de compuși care sunt bune pentru circulația corpului , oxigenare celulară, etc. Aproximativ, există multe lucruri pe care nu le pot interfera, cum ar fi calitatea aerului sau calitatea luminii solare pe Pământ. Dar există și alte modalități care pot ajuta în mod direct sistemele corpului nostru prin simple modificări și / sau creșteri simple care fac într-adevăr un diferença.Pensando care, în acest articol vom vorbi un pic mai mult despre compuși care pot fi utilizați pentru îmbunătățirea sănătății inimii.

Index articol:

  • 1- Nitrați
  • 2 - Sulfură de hidrogen
  • 3 - Vitamina K
  • 4- Berberină
  • 5- Resveratrol

1- Nitrați

Unul dintre principalele motive pentru care nitrații și potasiul trebuie să fie prezenți în alimentele umane prin consumul de legume este faptul că acestea atenuează creșterea tensiunii arteriale și îmbunătățesc circulația sanguină.

Acestea sunt, de asemenea, legate de producerea de oxid nitric, cunoscut pentru creșterea performanței și care se dorește a fi stimulat în numeroasele suplimente de antrenament.

Aportul adecvat de nitrați previne nu numai problemele cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic, dar îmbunătățește și funcția sexuală. Unele dintre principalele surse ale acestor elemente nutritive sunt, de exemplu,, sfecla, legume cu frunze verzi (spanac, arugula etc.), alte plante cu frunze precum salata verde și etc..

Interesant este că pentru a le consuma, nu trebuie să vă faceți griji prea mult despre valoarea energetică consumată, deoarece aceste alimente au o valoare energetică scăzută.

2 - Sulfură de hidrogen

Găsit, de exemplu, în usturoi, hidrogenul sulfurat este capabil să reducă tensiunea arterială și poate ajuta la formarea de noi vase de sânge. Ea ridică, de asemenea, oxid nitric în organism, previne calcificarea arterială, ceea ce determină întărirea arterelor și a altor vase de sânge, printre altele.

Usturoiul, principala sursă de hidrogen sulfurat, este un aliment utilizat pe scară largă în diferite preparate, astfel încât consumarea acestuia nu va fi foarte specifică și dificil de făcut. Ce zici de schimbarea condimentelor pregătite și împachetate cu junk și adăugând usturoi, sare și câteva mirodenii în următorul preparat alimentar?

3 - Vitamina K

Vitamina K, de asemenea, cunoscut ca parte a coagulării sângelui, este, de asemenea, puternic legată de prevenirea calcifiere a vaselor de sânge, care cauzează probleme cardiovasculare și poate duce la accidente vasculare cerebrale cadru, accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, printre multe altele.

Cu toate acestea, excesul de vitamina K poate fi dăunător pentru sănătate, caz în care cea mai interesantă din această vitamină este că poate fi consumată prin alimente bogate în nutrienți și nu prin suplimente. Varza și prunele (în principal proaspete) sunt exemple bune ale acestor alimente.

4- Berberină

O altă problemă asociată cu boli cardiovasculare, în principal din cauza problemelor de dislipidemie, este rezistența la insulină, caracterizată foarte mult la pacienții cu diabet zaharat de tip II. Nivelurile ridicate de glucoză din sânge pot, de asemenea, crește tensiunea arterială, provoacă disfuncții în țesutul adipos, controlul apetitului, printre altele.

Berberina este un activator al AMPK, determinând atât glucoza, cât și acizii grași să nu fie depozitați, ci folosiți mai degrabă ca energie de către celulele corpului.

În plus, suplimentele de berberină sunt legate de niveluri mai scăzute de colesterol și trigliceride.

Cel mai bun mod de ao consuma este prin suplimente.

5- Resveratrol

S-ar putea să fi auzit că vinul este un aliment protector pentru sistemul inimii, nu-i așa? De fapt, este, dar avem rău de alcool. Ceea ce industria uită să spună este că atât strugurii (în special sucul concentrat), semințele de struguri și chiar și alte alimente au cantități de resveratrol care pot ajuta deja nu numai la sistemul cardiovascular, ci și la nenumărate alte țesuturi ale organismului.

Puterea sa de prevenire a bolilor cardiovasculare devine atat de mare incat oamenii, precum unii italieni care de obicei au o dieta bogata in alimente bogate in resveratrol, au o tendinta mai mica de dezvoltare a patogenezei legate de sistemul cardiovascular.

În ansamblu, este încă un puternic antioxidant, împiedicând celulele întregi și inimii să se deterioreze de radicalii liberi și fiind foarte eficienți în prevenirea degenerării celulelor.

concluzie:

Putem cunoaște unele substanțe nutritive care pot sau nu pot fi suplimentate sau obținute din alimente care sunt ușor de consumat zilnic și care pot ajuta sistemul cardiovascular și sănătatea inimii, făcând corpul să aibă o calitate mai bună în interiorul și în afara sportului.

Păstrarea inimii tale puternice și sănătoase este un pas indispensabil pentru tine de a trăi mai mult și de a căuta rezultate mai mari în culturism. Deci, nu neglija aceste sfaturi, pune-le în practică acum!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!