Când vorbim despre sfaturi despre ce să faceți în sala de sport pentru a îmbunătăți rezultatele, multe sunt recomandările. Peste tot, există întotdeauna cineva care dorește să vă dea un sfat despre ce trebuie să faceți pentru a obține rezultate bune. Dar sunt sfaturi despre ce să nu faceți, ați primit deja niște?

Există lucruri pe care noi, culturistii, nu trebuie să le facem, nici în timpul antrenamentelor, referindu-ne la mâncarea noastră, periodizarea, odihna și așa mai departe. Așa că astăzi vom ști unele dintre aceste acțiuni nu ar trebui să fie făcută de către constructori organism, astfel încât să le putem repara pentru a Maximar performanțele noastre rezultate, mintea si estetica.

Index articol:

  • 1 - Nu tăiați prea mult calorii în dietă
  • 2 - Nu utilizați prohormone
  • 3. Nu consumati prea mult ovaz
  • 4. Nu instruiți când sunteți obosiți
  • 5- Nu urmați diete foarte restrictive

1 - Nu tăiați prea mult calorii în dietă

În stadiul de îmbătrânire, mulți indivizi adesea consumă cantități mari de calorii, dintre care majoritatea nu sunt necesare și nu vor aduna câștiguri musculare, ci vor câștiga grăsime corporală. Când vine faza de tăiere, acești oameni înapoi sunt nevoiți brusc de a se retrage din calorii dietetice. Dar acest lucru este greșit și voi cita câțiva factori de ce:

În primul rând, impactul metabolic, cauzat de pierderea bruscă a caloriilor, provoacă deja un efect catabolic grav. În schimb, această reducere calorica incepe sa genereze stagnare, ceea ce face individul simt nevoia de a reduce din ce în ce dieta de calorii si, astfel, începe obtinerea într-o stare extrem de catabolica, care este opusul a ceea ce se dorește.

În acest fel, încercați să stabiliți principiile bune ale volumului și încercați să pierdeți în greutate treptat, dacă acesta va fi scopul dvs. Pentru a reduce treptat și în mod consecvent caloriile dietei vor însemna conservarea masei musculare și optimizarea arderii eficiente a grăsimilor corporale.

2 - Nu utilizați prohormone

Pro-hormonii sunt substanțe care pot fi considerate ca ergogeni hormonali deghizați. Spre deosebire de stimularea producției hormonale, cum este cazul suplimentării cu ZMA, aceste substanțe sunt transformate în hormoni sintetici în interiorul corpului. Impactul principal al acestui lucru este un metabolism hepatic extrem, o diferență în axele hormonale endogene și o destabilizare totală a producției hormonale naturale a corpului. Aceste substanțe prezintă, de asemenea, hepatotoxicitate (deteriorarea ficatului) chiar mai mare decât ergogenicile hormonale în sine.

Diferite de ceea ce cred mulți, pro-hormonii provoacă cât mai multe probleme ca și anabolizanții, așa că le consider anabolic deghizat, cu mai puțină putere, dar cu aceleași efecte secundare. Fiți foarte atenți atunci când utilizați acest tip de produs, deoarece cele mai multe sunt considerate inofensive, dar într-adevăr sunt foarte ofensatoare pentru corpul dumneavoastră. În plus, majoritatea au o rată redusă de întreținere în greutate după folosirea lor.

Astfel, opta pentru metode sănătoase și durabile, printre alte cuvinte, pentru a alege traseul alimentar, calea de pregătire serioasă, periodizare de formare, restul corespunzătoare, corpul și mintea uniunii. Desigur, acest lucru vă va face să obțineți rezultate bune și rezultate care ar putea dura efectiv.

3. Nu consumati prea mult ovaz

Te-ai speriat? Ovăzul a fost unul dintre principalele alimente ale unui culturist? De fapt, ovăzul poate reprezenta chiar și unul dintre principalele alimente din rutina unui culturist, dar consumul lor ar trebui urmărit cu prudență.

Adevărul este spus: Ovăzul este bogat aliment în fibre, lipide nesaturate, vitamine B, minerale, glucide complexe, proteine ​​si alti nutrienti de multe precum și propriile sale fibre solubile și insolubile.

Cu toate acestea, datorită acestui ultim avantaj, ovăzul poate provoca daune grave. Primul dintre acestea este disconfortul gastrointestinal, care este probabil cel mai grav factor pentru persoanele care îl consumă frecvent și în cantități mari. Printre aceste disconforturi gastrointestinale se poate menționa flatulență (fart), durere abdominală, diaree posibilă și decompensare intestinală, printre altele. În al doilea rând, putem menționa factorii legați de malabsorbția vitaminelor și mineralelor, în principal de fier și calciu.

Unele studii arată că prea multă fibră, deoarece afectează absorbția lipidelor, poate interfera negativ cu producția endogenă de hormoni, determinând, de exemplu, scăderea producției de testosteron. Acesta este un exemplu clasic de ce nu exagerați în amestecurile cu ovăz.

Prin urmare, nu este necesar să eliminați ovăzul din dieta dvs., dar nu abuzați de consumul dvs., ajustând nu numai cantitățile, ci și momentele și combinațiile cu aceleași.

4. Nu instruiți când sunteți obosiți

Depășirea, care poate duce la suprasolicitare, este unul dintre aspectele cele mai neglijate în rândul culturarilor. Coaching-ul unui grup o dată pe săptămână sau instruirea în cadrul unei diviziuni nu înseamnă că antrenamentul este de fapt un profit. Mai mult decât atât, formarea necesită factori care îi pot cere intensitatea maximă combinată cu productivitatea maximă.

antrenarea cu greutatea nu se face NICIODATĂ când sunteți obosit. Dacă te antrenezi obosit, nu vei putea aplica intensitatea maximă și vei face adaptarea foarte ușor, astfel eliberând energia fără o eficacitate.

La fel ca utilizarea suplimentelor de energie, cum ar fi unele pre-antrenamente, nivelurile reale de energie ale organismului nu pot fi restaurate corespunzător ca în repaus. Deci, nu remediați situația, corectați-o. Corectarea corectă și acordarea odihnei corespunzătoare pe care o merită organismul.

Nu antrenamentul obosit NU este de a instrui când sunteți obosit, adică să nu confundați lenea cu o oboseală reală. De obicei, oboseala este indicată prin somnolență, lipsă de putere, lipsă de dispoziție, lipsă de apetit și alți factori. Cu siguranta, facandu-va oboseala, riscul de progresie este mult mai mic decat cel al regresiei! Prin urmare, întotdeauna ATENȚIE la ceea ce spune corpul tău!

5- Nu urmați diete foarte restrictive

Când vorbesc despre nerespectarea unor diete foarte restrictive, vreau să spun că nu trebuie să fii extremă. Mulți oameni cred că numai cu extremismul care vine să obțină rezultate bune. Ei nu mai mănâncă ceea ce-i place, nu mai merg, nu se mai confruntă și rămân singuri în "pui de cartofi dulci". Acest lucru este greșit, cred.

Adevărul este spus: este necesar să aveți disciplină, să urmați o dietă, să nu vă lipsiți de pregătire, să vă odihniți corpul și totul. Dar suntem culturisti si nu concurenti de la domnul Olympia. De asemenea, trebuie să avem viețile noastre, să avem prietenii noștri, să avem plăcerile noastre. Dacă vă place să mănâncați fast-food, de ce să nu includeți mâncare fast-food o dată pe lună? Dacă vă place să ieșiți împreună cu prietenii, de ce nu ieși o dată pe lună? Extremismul nu este cheia..

A rămâne pe o dietă strictă înseamnă limitarea alimentelor și restricționarea nutrienților, ceea ce face deja mediul înconjurător, astfel încât organismul să aibă rezultate bune mai limitate. O altă problemă de diete restrictive este faptul că cei mai mulți oameni nu vor putea să-l păstrați și va renunța, nu are rezultate în culturism și crezând că toți cei care au folosit steroizi, atunci când, de fapt, a fost vina extremismului impus de regimul alimentar. Fii flexibil, folosește echilibrul.

Deci extremismul nu este calea. Știu că a fost impusă (în spate) că dietele ar trebui să fie strict, ar trebui să fie disciplinat, nu poți avea viață și totul ... Dar pentru mine, acest lucru ar trebui să fie urmate de cei care vor urma în competiții și doresc să fie Dl. Olympia într-o zi. Dacă sunteți doar un culturist, ar trebui să urmați dieta, să fiți disciplinat, să nu vă lipsiți de pregătire și să vă odihniți în mod corespunzător, dar ar trebui să aveți și o viață în afara culturismului.

concluzie:

În acest articol am decis să vă oferim sfaturi despre ce să nu faceți pentru a obține rezultate bune în culturism. La urma urmei, vorbind despre ce să nu faci, mulți se pot identifica cu erorile descrise și astfel le pot corecta pentru a-și îmbunătăți performanțele și rezultatele.

Acum că știți deja despre cele 5 lucruri pe care un culturist nu ar trebui să le facă, puneți-le în practică. Dacă nu faceți nici una din aceste greșeli, felicitări, continuați să faceți asta. Dacă faceți una sau mai multe greșeli, opriți, gândiți-vă și examinați conceptele. Desigur, dacă corectați astfel de erori, puteți ajunge la niveluri mult mai ridicate.

Întotdeauna căutați informații fiabile!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!