Shake-urile sunt preferate de mulți oameni nu doar pentru practică, ci și pentru condițiile de răcorire pe care le oferă consumatorilor, precum și pentru calitatea nutrițională pe care o oferă.

Fiind opțiuni relativ ieftine, practicile ingera, gustoase și pot adăuga numeroase beneficii de sănătate și, de asemenea, pentru a practica sport, este întotdeauna interesant să știu bune opțiuni care pot fi introduse in dieta, oferind, de asemenea, o variantă interesantă, astfel încât cei care urmează o dieta, monotonia tinde să nu se întâmple așa de ușor.

În lumina acestor aspecte, anunțați-ne astăzi niște shake-uri delicioase care pot fi folosite de culturisti. Să învățăm ce sunt ingredientele sale, cum să le pregătim, beneficiile fiecărui mișcare, caracteristicile nutriționale și proprietățile care le vor oferi.

Index articol:

  • Pieptenele se agită
  • Agitați tortul de banane:
  • Strawberry Shake:
  • Morfele se agită:
  • Stimularea agitației de vară:

Pieptenele se agită

utilizate în mod obișnuit în țările din America de Nord, precum și în mare parte din Europa, shake-uri placinta de dovleac, cunoscut sub numele de „Plăcintă de dovleac Shakes“ sunt delicioase opțiuni pentru vară și de iarnă, astfel fiind consumabile calde, la cald sau chiar înghețată.

În unele cazuri, prin adăugarea unei mici gume de xantan, devine posibilă înghețarea acestora, făcându-le creme mari de înghețată.

ingrediente:

  • 400 ml de extract de migdale neindicate;
  • 100g piure de dovleac;
  • 45g concentrat de proteine ​​din zer sau cazeină de vanilie;
  • 1 lingurita de ghimbir ras;
  • 1 lingurita de nucsoara;
  • 2 lingurite de scorțișoară;
  • Sucraloza la gust.

preparare: Se amestecă totul într-un blender cu gheață la alegere.

Beneficii cheie:

Printre beneficiile principale observate se numără conținutul bun de fibre și proteine, oferind un preparat cu conținut scăzut de carburi și ideal pentru a fi consumat, de exemplu noaptea, chiar și în diete pentru a reduce grăsimea corporală.

În plus, agitarea este bogată în fosfor, vitamina C, A, E, potasiu și foarte scăzută în lipide și poate fi adăugată câteva porții de nuci care să însoțească o cină.

Lipidele prezente în agitatie provin practic din extractul de migdale.

Shake-ul are proprietăți termogene, care contribuie la reducerea grăsimii corporale, precum și la diureză și transpirație.

Valori nutriționale:

kcal: 301
hidrati de carbon: ~ 19g
proteine: ~ 36g
lipide: ~ 9g

Agitați tortul de banane:

Cine rezistă unui tort de banane? Chiar și oamenii care nu consumă fructele în sine în mod obișnuit preferă prăjiturile făcute cu banane.

De fapt, acest fruct este foarte prezent în meniul brazilian și, prin urmare, este ușor consumat, practic și cu o valoare nutritivă foarte mare. Ideal pentru consum în perioada de încărcare, ca antrenament prealabil sau chiar în mese intermediare.

ingrediente:

100 g de banane;
45g aromă de cazeină banană sau vanilie;
30g de nuci;
400 ml de lapte integral;
40g ovaz laminat.

Mod de preparare: Bateți totul într-un blender și consumați cald în zilele de iarnă.

Beneficii cheie:

Printre beneficiile principale se poate menționa conținutul mare de potasiu și calciu al preparatului. Încă mai poartă o cantitate foarte mare de proteine ​​cu valoare biologică ridicată derivată din cazeină și lapte, acesta este încă un preparat cu niveluri bune de L-leucină extrem de important în sinteza proteinelor.

Shake-ul este bogat în calorii, în special prin adăugarea de nuci, cu un impact glicemic scăzut, datorită fibrelor, complexității ovăzului și prezenței lipidice înalt a preparatului.

Valori nutriționale:

kcal: 865
hidrati de carbon: ~ 75 g
proteine: ~ 58g
lipide: ~ 37g

Strawberry Shake:

Unul dintre fructele irezistibile pentru prospețimea sa, sau chiar pentru combinațiile sale în timpul preparatelor de iarnă (mai caloric, să-i facem față) este căpșuna.

Admirați în cele patru colțuri ale lumii, acesta este unul dintre principalele fructe prezente, în special în preparate cum ar fi sucuri, gemuri și jeleuri (dietă / lumină sau nu).

Căpșunul este un fruct bogat în vitamine și, în special, în antioxidanți. Deținând, de asemenea, un factor inflamator minim, acest fruct este ciudat și poate ajuta foarte mult în conținutul de fibre al dietei.Shake răcoritoare de căpșuni

ingrediente:

400 ml Shefa® aromă de căpșună din extract de soia;
15 g de proteine ​​din zer de căpșună;
30 g de cazeină de vanilie;
100g de căpșuni congelate;
3g de faina de fructe pasiunii.

Mod de preparare: Doar puneți totul în blender și loviți-l. Adăugați gheață dacă doriți să beți înghețată.

Beneficii cheie:

Primul ingredient in reteta, extract de soia poate parea incomod pentru cei mai mulți oameni, cu toate acestea, aceasta este una dintre putinele produse din categoria care au izolat numai proteine ​​din soia în compoziția lor, diferită de altele care au extract de soia.

În timp ce extractul de soia este dăunător, proteina izolată din soia are o valoare biologică ridicată și este din ce în ce asociată cu creșterea testosteronului, precum și o bună proteină care trebuie amestecată cu eliberările de timp.

Proteina din zer va ajuta la creșterea L-leucinei în preparat și astfel încât să nu avem o scădere rapidă a aminogramei sângelui, sa propus apoi utilizarea de cazeină.

În cele din urmă, căpșuni, surse de carbohidrați, foarte bogate in fibre, antioxidanti, vitamine, beta-caroten și altele, împreună cu fibra de fructul pasiunii, sațietate și ajuta la agită timp de eliberare.

În plus, acestea oferă un gust și o gustare excelentă preparatului cu calorii foarte scăzute.

Valori nutriționale:

kcal: 408
hidrati de carbon: 40g
proteine: 44g
lipide: 8g

Morfele se agită:

Morcovul este o legumă atât de apreciată printre diversele culturi și una dintre cele mai versatile. Hrana tipică pentru iepuri este extrem de bogată în unele vitamine, fiind una dintre cele mai consumatoare de energie legume.

Adăugat cu alte substanțe nutritive, aceasta poate fi o opțiune delicioasă de preparat în orice moment sau în timpul zilei. Tort de morcovi

ingrediente:

80g ovăz în fulgi obișnuiți;
5 ml de esență de vanilie;
400 ml de lapte integral;
100g de morcovi decojiți;
50g brânză de vaci ușoară;
30g aromă de concentrat proteic din zer de vanilie;
Sucraloza la gust.

Mod de preparare: Doar puneți totul în blender și loviți-l.

Beneficii cheie:

Dintre principalele beneficii ale agitației, putem da o importanță deosebită conținutului ridicat de proteine ​​cu valoare biologică înaltă, bogat în PDCAA. Prezența laptelui și cabanei asigură un timp bun de eliberare a preparatului, în timp ce zerul va furniza o cantitate mare de aminoacizi cu catenă ramificată, în special L-leucină.

În ceea ce privește laptele integral, putem extrage cantitatea bună de lipide, contribuind și mai mult la eliberarea de timp, pe lângă furnizarea de vitamine solubile în calciu și în grăsimi.

Morcovii și porțiunea de ovăz, pe de altă parte sursele de carbohidrați complexi și fibrele dietetice. Pentru morcov, o bună parte din vitamina A, C, un antioxidant puternic, beta-caroten și altele.

Ovăzul, pe de altă parte, conține vitamine complexe B, fibre insolubile, care ajută la excesul de lipide cum ar fi colesterolul și, de asemenea, bogate în lipide nesaturate.

Ideal pentru a fi consumat, de exemplu, la prima masă.

Valori nutriționale:

kcal: 565
hidrati de carbon: ~ 77 g
proteine: ~ 44 g
lipide: ~ 9g

Stimularea agitației de vară:

Ora de vară și într-adevăr devine greu să mănânci ceva greu, dens în calorii și chiar mai solid și fierbinte.

Cu toate acestea, acesta este unul dintre principalele motive pentru care mulți indivizi în mod normal scad în greutate în timpul verii.

Cu toate acestea, pentru cei care caută creștere în greutate corporală, acest lucru poate deveni un coșmar. Deci, aici este o opțiune răcoritoare, gustoasă și densă de energie, în special pentru acest climat

ingrediente:

100 g de pulpă de Acid IceFruit®;
20g pulbere cu dietă ușoară / ciocolată Linea®;
30g aromă de cazeină, vanilie sau ciocolată;
400 ml de lapte integral;
12 g de ulei de nucă de cocos;
40g ovăz în fulgi obișnuiți;
100g de căpșuni congelate;
Opțional: 1 lingură de guarana fără pulbere.

Mod de preparare: Doar puneți totul în blender și loviți-l. Adăugați gheață dacă doriți să beți înghețată.

Beneficii cheie:

În acest șoc, s-au folosit câteva mărci. În primul rând, pasta Icefriut açaí, deoarece nu conține zahăr și conține acid acai mediu, scăzut în carbohidrați și bogat în lipide, ceea ce face acest factor foarte convenabil.

Gustul este oarecum amar, totuși este alimentat cu dulce de celelalte ingrediente.

Aceste lipide provin din surse nesaturate. Açaí este un aliment bogat în fibre, vitamina C, carotenoide și alte substanțe antioxidante puternice. Deja ciocolata Linea, este complet lipsită de zahăr sau chiar chimicale exorbitante, precum și sodiu. Prin urmare, aroma este o opțiune excelentă.

Ovăzul, o sursă de carbohidrați complexi, va ajuta la furnizarea de fibre nesaturate și lipide. Ovăzul este încă bogat în complexul de vitamină B, care ajută la sinteza macronutrientilor.

Împreună cu căpșunul, bogat în fibre și vitamine antioxidante, acesta este un amestec excelent de carbohidrați.

Uleiul de nucă de cocos ne va ajuta în furnizarea de energie rapidă, dar fără a schimba efectele insulinei. Există indicii ale termogenezei cauzate de produs.

În cele din urmă, avem o mare valoare biologică în proteinele digerate încet, ceea ce face amestecul foarte eficient să fie consumat în după-amiaza, între mese, de exemplu.

Valori nutriționale:

kcal: 638
hidrati de carbon: 48g
proteine: 44g
lipide: 30g

concluzie:

Este posibil să vă hrăniți în mod corespunzător furnizând toate substanțele nutritive pe care organismul dvs. le are nevoie, indiferent de vreme sau de timpul petrecut în dietă. Combinând substanțe nutritive favorabile pentru dezvoltarea adecvată a obiectivelor sale, putem oferi o mare eficacitate și în practică și, bineînțeles, în preferințe.

Instruire bună!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!