Practica activităților fizice este un lucru foarte sănătos, cu toții știm acest lucru. Și când vorbim despre culturism este într-adevăr ceva ce ar trebui să fie practicat de toată lumea, după toate acestea există nenumărate beneficii, de la adolescenți la vârstnici. Cu toate acestea, din punct de vedere cultural, avem ideea de "cu atât mai mult cu atât mai bine", de exemplu, cu cât studiem mai mult, cu atât suntem mai inteligenți, dar în culturism acest concept nu se aplică. Cu cât antrenați mai mult și nu acordați odihna necesară mușchilor, faceți exces, ceea ce poate provoca o suprasolicitare.

Excesul de activitate fizică este asociat cu pierderi la fel de mari ca inactivitatea fizică, cu toate că mulți nu înțeleg acest lucru. În acest articol vom înțelege trei (3) motive pentru care excesul de activitate fizică dăunează corpului și vom învăța modalități de a preveni ca astfel de rău să interfereze cu rezultatele și sănătatea noastră.

Index articol:

  • 1 - Producție înaltă a radicalilor liberi
  • 2. Stres articular, tendon și ligament
  • 3- Pierderea focusului pe intensitate

1 - Producție înaltă a radicalilor liberi

Este cunoscut faptul că organismul uman produce zilnic numeroși radicali liberi care sunt molecule cu electroni perechi care apar în timpul metabolismului celular prin unele erori rezultate din acestea. Aceste molecule sunt foarte dăunătoare organismului și cauzează o interacțiune cu membrana celulară care generează distrugeri sau deteriorări, ceea ce poate duce la inactivitate celulară (moartea celulelor) sau la un anumit defect în funcționarea acesteia. Aceste molecule fac acest lucru pentru a se stabiliza (amintiți-vă că stabilitatea chimiei este întotdeauna căutată) și sunt mult mai capabili să sechestreze electronii din celule decât celulele se apără.

Deși dăunători, radicalii liberi au aplicații practice care stimulează procesele adaptive ale organismului, favorizând dezvoltarea acestora. Cu toate acestea, numai la niveluri moderate și / sau ideale.

Acești radicali liberi sunt, de asemenea, combătuți în mod natural de corpul însuși prin compuși numiți antioxidanți. Acești antioxidanți încep să interacționeze cu aceste molecule și să-i stabilizeze, economisind necesitatea de a fura de la membranele celulare. Aceste elemente nutritive sunt unele cum ar fi: licopen, vitamina C (acid ascorbic), vitamina E (tocoferol), zinc, seleniu, omega-3, printre altele.

Practica exercițiilor fizice determină ca lanțul respirator să aibă tendința să aibă loc cu o viteză mai mare, evident datorită nevoii mai mari de producere a energiei pentru creșterea activităților celulare. În acest fel, producția de radicali liberi tinde să fie și mai mare. În consecință, antioxidanții vor fi mai puțin stabilizați, ceea ce poate fi insuficient (diete slab structurate) și poate provoca o lezare mai mare a celulelor.

Cu aceasta, organismul tinde să se recupereze mai puțin, aveți tendința să vă simțiți obosiți, randamentele de antrenament tind să scadă și rezultatele să fie îngreunate. În plus, există un risc mai mare de rănire din cauza lipsei de recuperare și a șanselor mai mari de suprasolicitare în general.

Prin urmare, nivelurile adecvate de activități fizice sunt ideale pentru echilibrarea producției de radicali liberi fără a le lăsa în exces în organism. De asemenea, mâncați mai multe alimente bogate în antioxidanți, astfel încât să putem reduce pierderile celulare.

2. Stres articular, tendon și ligament

Știi că ar trebui să te odihnești, pentru că muschii tăi trebuie să se odihnească să se dezvolte corect, nu? Evident, ei au nevoie de timp pentru aceasta, în funcție de intensitatea, durata și răspunsul corpului la formare. Cu toate acestea, nu numai mușchii trebuie să se recupereze, dar și structurile cum ar fi tendoanele, articulațiile și ligamentele au nevoie de recuperare.

Aceste structuri prezente în organism și de importanță fundamentală, necesită mult mai mult timp decât mușchii să se recupereze, ceea ce trebuie să ia în considerare o odihnă și mai mare pentru ei. Deci, chiar dacă mușchii dvs. s-au recuperat în 2 zile, articulațiile dvs. nu vor avea cu siguranță recuperare completă.

Știind că nu numai mușchii sunt ținta instruirii, trebuie să știm că și aceste alte structuri trebuie să recupereze și să se odihnească în mod corespunzător.

Nivelurile ridicate ale activității fizice pot provoca vătămări frecvente, rupturi, stresul capsulei articulare, tendinita, RSI (Repetitive Strain Injury) și așa mai departe. Deci, întotdeauna să acorde o atenție deosebită acestui lucru.

3- Pierderea focusului pe intensitate

Pentru ca organismul să se dezvolte în mod corespunzător, este necesar să se aplice din ce în ce mai multă intensitate (nu volumul) în cursurile de formare, pentru a genera noi procese adaptive. Cu toate acestea, atunci când efectuăm activități în exces, tendința este că intensitatea nu se produce, deoarece nu a existat suficientă odihnă. Rezultatul este că nu veți putea să vă faceți tot ce este mai bun în propria serie sau în repetarea dvs., ci doar să o faceți. Cu aceasta, antrenamentul începe să devină monoton, plictisitor și fără productivitate și concentrarea dvs. începe să se piardă pentru că vă concentrați pe ceva deja ușor?

Cursurile de scurtă durată, dar cu o intensitate foarte mare, sunt întotdeauna opțiuni mai bune și vă vor menține întotdeauna 100% activ în momentele importante din sala de gimnastică. Și pentru ca acolo să existe o pregătire intensă, trebuie să existe o odihnă necesară a mușchilor și articulațiilor.

concluzie:

Activitățile fizice sunt de o importanță majoră pentru trup și minte. Cu toate acestea, dacă acestea nu sunt ajustate în mod corespunzător în intensitate și volum, rezultatele vor avea tendința să aibă loc într-o ordine foarte slabă, iar corpul tau va avea tendința să răspundă prost și cu leziuni.

Volumul nu este calitate.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!