Când intrăm într-o sală de gimnastică care caută câștig de masă musculară, suntem uimiți și fericiți de răspunsul rapid pe care îl are corpul nostru. Rapid reușim să câștigăm o masă, un anumit volum și corpul nostru răspunde bine la orice tip de protocol.

Dar, în timp, corpul nostru începe să reacționeze mai puțin, rezultatele încep să diminueze și, de multe ori, pur și simplu ne oprim. Când se întâmplă asta, de cele mai multe ori, greșeala este a noastră. Eroare în protocolul nostru de hrănire, eroare în formarea noastră, eroare în modul nostru de gândire. Așadar, astăzi, să cunoaștem 3 dintre aceste greșeli pe care le-ați încetat să crească și vom propune modalități ușoare de a le corecta pentru a optimiza în continuare rezultatele privind creșterea musculară.

Index articol:

  • 1- Mâncați mereu aceleași alimente, chiar dacă dieta crește în calorii
  • 2 - Folosiți suplimente alimentare necorespunzătoare
  • 3 - Neglijați numeroasele sisteme de formare care există astăzi

1- Mâncați mereu aceleași alimente, chiar dacă dieta crește în calorii

Aceasta este una dintre principalele greșeli făcute de indivizi. Cu creșterea în greutate, devine evident că dieta trebuie ajustată în funcție de nevoile individuale ale persoanei, nu-i așa? Astfel, de exemplu, o persoană care cântărește 70 kg consumă 5000 kg, cu 75 kg ar trebui să consume 6000 Kcal. Evident, cantitatea de alimente ar trebui să fie mai mare.

Ce se întâmplă este că, în plus față de necesitatea mai multor alimente, organismul va necesita mai multe cantități de alți nutrienți care merg dincolo de macrocomenzi. Este fundamental să nu cădem în vechea greșeală de a mânca mereu aceleași lucruri sau pur și simplu face întotdeauna "dieta boybuilder" cu aceleași alimente. Cu toate acestea, aceste alimente sunt curate și benefice, necesitatea de a introduce cea mai mare gamă de nutrienți este esențială pentru obținerea unor rezultate bune. Acest soi, chiar, înseamnă introducerea "gunoiului" considerat, adică a alimentelor bogate în calorii și a "porcilor".

Desigur, ar trebui să aveți un bun simț în dietă și să îl păstrați cât mai curat posibil, cu toate acestea, variația este critică. Ce zici de schimbarea cartofilor dulci pentru orezul alb? Ce zici de schimbarea puiului pentru carnea rosie? Și cum să consumi mai mult pește în loc de ouă? Și ce zici, încetați să inventați prăjituri dulci de cartofi și din moment ce să mâncați ceva diferit mergeți la un hamburger frumos? Da, mici sfaturi care le pot ajuta să modifice dieta cât mai mult posibil!

Deci, aruncați carnea de pui cu cartofi dulci și comutați mâncarea cu cartofi, orez alb, orez brun, carne roșie, pește și multe altele..

Citiți și: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-da-variedade-dietetica-para-o-praticante-de-musculacao/

2 - Folosiți suplimente alimentare necorespunzătoare

Utilizarea suplimentelor alimentare a crescut de la practicienii de activitate fizică. Suplimentele variază de la pulberi simple de proteine, carbohidrați, chiar și vitamine și minerale, la o gamă largă de suplimente ergogenice (pentru îmbunătățirea performanțelor).

Adevărul este că multe dintre aceste suplimente de fapt posedă o eficacitate destul de interesantă atât pentru organism, cât și pentru nutriția adecvată. Cu toate acestea, deși acestea sunt extrem de valoroase, majoritatea oamenilor nu pot obține rezultate interesante din cauza protocoalelor inadecvate de utilizare a acestora. În plus față de aceste protocoale inadecvate de utilizare, trebuie să subliniem utilizarea produselor care ar trebui să fie pe rafturile magazinelor.

Suplimentele ar trebui să îndeplinească ordinea nevoilor individuale, atât nutriționale, cât și ergogene. Acestea ar trebui să fie utilizate atunci când a fost nevoie și a crescut de utilizare în conformitate cu această licenta, de asemenea, a crescut.

Ceea ce văd cel mai mult sunt persoanele care nu au o dietă structurată, care tocmai au început formarea, dar care deja au plăcerea de a folosi suplimente. Acest lucru este greșit, aceasta aruncă bani, nu vă va face să obțineți rezultate mai bune. Suplimentele alimentare trebuie structurate de-a lungul dietei și nu pentru utilizare aleatorie, așa cum fac majoritatea. Ar trebui să fie înțeleasă și adăugată împreună cu dieta pentru a satisface nevoile aceleași.

Cel mai bun lucru este să căutați o bună orientare, deoarece abia o persoană obișnuită va înțelege nevoile dvs. și poate utiliza cu succes un supliment. Deci, deschideți mintea și căutați profesioniști buni, întotdeauna!

Deci renunta la ideea ca suplimentele de sine statatoare vor ajuta. Puneți-vă în cap ca suplimentele trebuie să completeze dieta și alegerea acestora trebuie făcută împreună cu elaborarea dietei.

3 - Neglijați numeroasele sisteme de formare care există astăzi

Poate părea contradictoriu, dar în ultima vreme am evaluat aproape fiecare antrenament ca fiind eficient și posibil să fiu bine aliat în cadrul culturismului clasic. Evident, aici nu mă refer la cei firulosos de formare și nici formarea create de comercializarea de a înșela oamenii (și să facă haz de ele prea), care variază de la pseudotécnicas de ridicare greutatea de echilibrare pe degetul mic sau cu susul în jos de echilibrare o vaza flori. Vorbesc de formare bazată pe știință și empirism care a oferit rezultate bune și nu a umplut camerele "clasei" în nenumăratele academii pe care le vedem acolo.

În ziua de azi, vorbind cu un coleg care a criticat metode cum ar fi încrucișarea, întinderea, filarea, antrenamentul funcțional, pilates sau chiar antrenamente corporale, am aplicate ca forme complementare în culturismul clasic, pentru persoanele fizice care nu caută câștiguri maxime hipertrofie, acestea pot fi aliați buni, consolidându grad bun de stabilizare, grad bun de recrutare miofibrilară, muschi buni, care nu sunt de multe ori în centrul de greutate de formare tradiționale și etc..

Instruirea secundară poate fi o mare plus. De exemplu, stretchingul poate fi o opțiune bună atunci când se realizează numai prin antrenament cu greutăți are și alte recrutările precum și alte beneficii, de asemenea, ceea ce face exemplul, individul are mai puține șanse de a rănit articulațiilor. Instruirea de bază, de exemplu, lucrează la mușchii abdomenului profund, îmbunătățind aspectul fizic și stabilizarea în alte exerciții.

Prin urmare, incluzând diferite tipuri de antrenament, rutina dumneavoastră poate fi foarte benefică, astfel încât să puteți ajunge la alte puncte pe care culturismul clasic nu le atinge.

concluzie:

Am ajuns la concluzia că, de cele mai multe ori, ne oprim din ce în ce mai mult, este vina noastră. În esență, greșelile constau în greșelile pe care le-am făcut în protocoalele noastre, fie în dietă, în formare sau în utilizarea suplimentelor.

Cele trei greșeli citate mai sus sunt cele principale care implică stoparea creșterii musculare. Deci, dacă puteți corecta astfel de greșeli, este mai mult decât jumătate calea de a recâștiga masa musculară. Dacă ați corectat astfel de erori și încă nu vedeți câștiguri, există și alte probleme, cum ar fi odihna, periodizarea și altele..

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!