Menținerea potrivirii întregului an este ceva care o persoană care nu are disciplina bună nu poate face cu greu. Fără îndoială, aspecte precum practica activităților fizice, alimentația corectă și odihna sunt factorii cei mai influenți pentru această continuitate, care pentru majoritatea persoanelor nu este prezentă.

Deși continuitatea nu este observată de majoritate, în anumite perioade ale anului, aceasta nu se limitează la a fi "relaxată". Și da, vorbesc despre perioadele de iarnă, în care persoanele obișnuiesc să câștige cantități bune de greutate datorită absenței activităților fizice și exceselor alimentare. De aceea putem justifica marea căutare a formei bune în timpul verii: În afară de a arăta corpul nostru mai mult din cauza hainei folosite, mulți încă mai doresc să se afle bine pe o plajă sau chiar într-un club cu piscină unde corpul este încă mai este afișată. În acest fel, este dificil să cunoști o persoană care nu dorește să facă o impresie bună sau cel puțin să fie mulțumită și voința față de sine, nu-i așa? Aceasta înseamnă, în majoritatea cazurilor, căutarea continuă a protocoalelor care pot fi rapide, care nu sunt întotdeauna cele mai bune opțiuni pentru organism și pentru sănătate.

Astăzi vom cunoaște câteva aspecte fundamentale care trebuie menținute în formă, fie în timpul verii, iarna sau în orice alt sezon al anului, pentru a minimiza această nevoie de a încerca să obțineți forma bună de la zi la noapte sau de la iarnă la vară.

Index articol:

  • 1 - Desenați punctele cheie
  • 2 - Evitați exercițiile extinse cardiovasculare
  • 3 - Reduceți carbohidrații și creșteți lipidele
  • 4 - Utilizați mai multe shake-uri în mese
  • 5- Odihniți-vă bine
  • 6. Propune obiectivele zilnice
  • 7. Nu fi neglijent cu mese post-masă și înainte de antrenament
  • 8 - Educați-vă corpul
  • 9 - Căutați rezultate progresive, nu momentale
  • 10 - Fii realist și critic față de tine

1 - Desenați punctele cheie

Având puncte cheie este cheia unei bune planificări. Dacă un individ are compoziții corporale relativ slabe, nu este de dorit ca el să ajungă la corpul domnului Olympia. Mai degrabă sunt necesare etape care ar trebui să fie construite treptat și.

Plasarea fiecărui obiectiv pe o scală de timp care trebuie realizată este mult mai motivantă și mai interesantă decât o singură căutare.

Deci gândiți-vă că dacă obiectivul dvs. este să mergeți de la 90kg la 80kg, atunci ar trebui să vă gândiți în câteva luni să ajungeți la 85kg și apoi numai după desenarea unor linii directoare mai bune pentru a ajunge la 80kg. Acest lucru ne permite, de asemenea, să dobândim mai multe cunoștințe de-a lungul fiecărei etape, astfel încât să se evite greșelile.

Citiți și: Importanța stabilirii obiectivelor și obiectivelor în culturism

2 - Evitați exercițiile extinse cardiovasculare

Culturismul este asociat cu o creștere a masei musculare, în timp ce exercițiile cardiovasculare sunt asociate cu pierderea în greutate.

Deși astăzi nu are o relevanță, pentru că știm că greutate de formare pot influența în mod direct tesutului adipos din organism de ardere precum și unele regiuni ale corpului pot fi hipertrofiate cu exercitii aerobice, stim ca exercitiu cardiovascular este excesul de realizat poate oferi efecte total opuse din câștigul maselor slabe.

Exercițiile aerobice, atunci când sunt efectuate în exces sau pe perioade foarte lungi, au tendința de a cauza pierderi, cum ar fi a crescut daune oxidativ în organism prin prezența radicalilor liberi, creșterea producției de hormoni catabolice, cum ar fi cortizol si glucagon, oprimarea hormonilor anabolici cum ar fi testosteron, folosind musculare ca sursă de energie, printre altele.

Deja opta pentru rezistență exerciții cu greutăți (greutate) determină individul promovează efecte hormonale favorabil lipoliza și, în același timp, stimulează sinteza proteinelor musculare (în timpul recuperării) determinând apoi în același timp, pe care le pierde grăsime, dacă păstrați / câștigați masa musculară.

Cel mai bun mod de a obține rezultate bune nu este supracompensarea supraalimentării cu exces fizic. Este important să rămâneți întotdeauna echilibrat și fără compensare. Fii constient!

3 - Reduceți carbohidrații și creșteți lipidele

În ciuda importanței și relevanței carbohidraților pentru oameni, acestea se recomandă din ce în ce mai mult să fie reduse față de regimul alimentar contemporan. Corpul nostru are o capacitate enormă de a metaboliza acest nutrient (inclusiv, transformându-l în grăsimi corporale), ceea ce este favorabil metabolismului în ansamblu. În cazul în care, înainte de a obține un aliment care oferă 400 kcal, 400 kcal de vânătoare desprendíamos sau copaci alpinism, acestea aceeași astăzi am 400 kcal răspândind doar 50 Kcal merg la brutărie și achiziționarea unui „vis frumos“. De aceea, carbohidrații de astăzi pot prezenta ca un nutrient nefavorabil pentru oameni, mai ales atunci când scopul este de a reduce grăsimile. În plus, carbohidrații pot favoriza insulina, ceea ce dăunează nu numai pierderii în greutate, ci și aspecte legate de sănătate.

În înlocuirea sa, ca sursă de energie, lipidele sunt din ce în ce mai folosite. În plus față de furnizarea de energie pentru organism, lipide nu produce insulina stimulent semnificativ va fi nici atât de ușor metabolizați ca carbohidrați, ceea ce face alimentarea cu energie și mai treptată, controlul apetitului este mai mare, absorbția vitaminelor liposolubile sunt mai bune, printre altele. Lipidele sunt încă responsabile pentru furnizarea de substraturi pentru producerea de hormoni, cum ar fi colesterolul, în producția de testosteron.

Alegeți surse bune de lipide, în special acizi grași esențiali, cum ar fi omega, pe care organismul nu le produce și încercați să evitați lipide cum ar fi trans.

4 - Utilizați mai multe shake-uri în mese

Mâncarea meselor frecvent nu a arătat o îmbunătățire semnificativă a reducerii grăsimilor în comparație cu dietele cu frecvențe mai mici între mese. Cu toate acestea, acest lucru a arătat efecte benefice în construcția și conservarea masei musculare, care este fundamentală pentru menținerea unui corp bun.

În acest fel, pentru o persoană care trebuie să facă 6 sau 7 mese pe zi, trebuie să fie respectată în mod corespunzător necesitatea practică și chiar a stării gastrice.

Practicitatea nu este ceva pe care ar trebui să-l explicăm mult, după care fiecare individ trebuie să stabilească modalități de urmărire a protocoalelor la care este adecvat. Cu toate acestea, problemele gastrice pot fi discutate pe scurt:
Mâncărurile continue pot genera disconfort gastric fizic și pot supraîncărca sistemul gastrointestinal prin necesitatea digestiei, absorbției și metabolizării ulterioare a acestor nutrienți. În acest fel, scuturile vor fi mult mai ușor digerate, vor determina mult mai puțin stres gastric și vor avea avantajul de a nu face ca individul să se simtă "jenat" pentru următoarea masă, ceea ce face imposibilă.

Amintiți-vă că pentru a rămâne bine pe tot parcursul anului aveți nevoie de continuitate în protocoale. Această continuitate va fi viabilă numai dacă urmăm mijloacele care NU sunt o adevărată TORTURĂ!

5- Odihniți-vă bine

La fel de important ca și instruirea corectă și, de asemenea, cultivarea corectă, este cunoașterea modului de a se odihni în mod corespunzător.

Știind cum să te odihnești în mod corespunzător poate fi o influență puternică asupra faptului dacă obține sau nu rezultate. Amintiți-vă că în timpul odihnei apar sinteze (inclusiv mușchii și hormonii), odihna este acolo unde se produce relaxarea corpului și pregătirea pentru o nouă sesiune de antrenament și chiar unele semne de lipoliză, dacă aceasta este sinergie cu dieta.

Micul odihnă poate însemna o formare mai puțin intensă, ceea ce va face ca protocoalele să se regreseze în loc să progreseze.

Citește mai mult: Efectele pozitive ale somnului anabolic bun

6. Propune obiectivele zilnice

Ființa umană tinde să funcționeze foarte bine la stimuli legați de presiune și provocări. În acest fel, ar trebui să căutați zilnic să vă dezvoltați provocările. De exemplu, dacă practicați curse, încercați să le intensificați viteza zi de zi. Dacă lucrați cu greutăți, încercați să măriți intensitatea antrenamentului, fie în încărcări, fie în repetări zilnice. Și așa mai departe.

Lucrul important în acest sens nu este acela de a face corpul să se obișnuiască cu un stimul. Fiind frecvent stimulat în diferite forme și intensități, el va răspunde cu siguranță treptat la ele.

7. Nu fi neglijent cu mese post-masă și înainte de antrenament

Mesele sunt de o importanță egală și acest lucru este incontestabil. Cu toate acestea, nu ar trebui să fim neglijenți, în special în cazul meselor pre și post-antrenament. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt cele mai apropiate de unul dintre cele mai intense stimuli pentru corpul care este formarea. Acestea ar trebui să subvenționeze în mod adecvat microorganismele și macronutrienții organismului astfel încât să poată nu numai să promoveze performanțe bune, dar și să reducă la minimum pagubele și, în special, să înceapă o recuperare rapidă după formare.

În plus, compoziția de masă pre / post-antrenament este cheia: Spre deosebire de alte mese, acestea trebuie să fie ușor asimilate de organism, astfel încât să nu-i facă rău în timpul antrenamentului.

Dacă nu te hrănești în mod corespunzător, înseamnă o scădere a performanței, precum și o scădere a nivelelor de recuperare ale corpului. Asadar, fiti consecventi si credeti ca nimic nu este construit fara suficienta chestiune pentru un astfel de act.

Citiți și: Ce să mănânce înainte de culturism

Citiți și: Ce să mănânci după culturism

8 - Educați-vă corpul

Fundamental pentru a câștiga un trai este de a te educa. De altfel, acest lucru este fundamental pentru menținerea constanței protocoalelor sale.

Nimeni nu poate face bine să urmeze un regim și să se bucure de el încă mult timp. Prin urmare, este necesar să creați obiceiuri, adică să educați corpul puțin câte puțin în funcție de ceea ce doriți. Nu fiți brusc! În cele mai multe cazuri, acest lucru vă va determina să obțineți rezultate rapide și momentan, dar numai făcându-le non-progresive și imposibil de păstrat.

Dacă, de exemplu, sunt folosite în fiecare vineri mânca 4 sau 5 bucăți de pizza, apoi începe reducerea treptată în această săptămână, timp de 3 piese, alături de doi ... Dar nu este necesar să se abțină complet ce iti place . Spre deosebire de profesioniștii care își dedică viața și nu măsoară eforturile pentru aceasta, indivizii care se abțin complet de la ceea ce le place, de asemenea, de obicei nu au rezultate bune.

Fii mereu inteligent și echilibrat, aceasta este regula fundamentală!

9 - Căutați rezultate progresive, nu momentale

După cum sa menționat în unele subiecte anterioare, necesitatea de a păstra constant pe linie este fundamentală, astfel încât câștigurile să nu se oprească sau să nu stagneze. În felul acesta, cum poate un individ să facă ceva care să îi slăbească sănătatea, de exemplu? De obicei, atunci când vorbim de extremism și de schimbare bruscă, vorbim despre „efect de acordeon“, adică, un individ atinge rapid rezultatele sale, dar regresează în timp, tocmai pentru incapacitatea de a menține protocoalele.

Deci, încercați întotdeauna să progresați pas cu pas, pas cu pas. Nu încercați să treceți de la apă la vin ...

Citiți și: Continuitatea este cel mai bun protocol pentru culturism

10 - Fii realist și critic față de tine

Aveți nevoie să obțineți mai multă masă musculară înainte de a vă gândi la reducerea procentului de grăsime? Procentul de grăsimi este într-adevăr ridicat și aveți nevoie urgentă de o perioadă de tăiere? Acestea sunt doar câteva dintre întrebările pe care ar trebui să le întrebați înainte de a începe un protocol. Știind unde ești este crucial să știi unde vrei să mergi și ce poți să faci.

Priviți-vă critic în oglindă, cereți ajutor profesional, faceți o evaluare fizică bună. Desigur, prin stabilirea unor criterii de referință și ținte, rezultatul va veni mult mai rapid și mai eficient..

concluzie:

Cu toate acestea, este posibil să înțelegem că păstrarea într-o formă foarte bună pe tot parcursul anului nu este o sarcină ușoară! Cu toate acestea, în ciuda dificultăților pe care le reprezintă pentru marea majoritate, este cu siguranță un lucru demn de a fi respectat și căutat!

În fața protocoalelor corecte, este posibilă menținerea unei continuități a câștigurilor, evitând întotdeauna achismul și în principal protocoalele de schimbări abrupte, care de obicei vor fi inversate ale ceea ce căutăm.

Amintiți-vă că corpul vostru este în mod fundamental templul vostru și merită să fie auzit, are nevoie de îngrijire și de principii bune.

Antrenamente bune și ședere uscată!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!