Marele aliat al creierului și al inimii, și totuși ajută la îmbunătățirea performanței în antrenamente, dealul este prezent într-o mare varietate de alimente. Aflați totul despre acest mare nutrient.

Multe au fost auzite despre Colina în ultimele luni și sunt aceia care cred că este o administrare orală și este produsă într-o formă concentrată de către om.

Aceasta este o confuzie obișnuită, totuși, dealul este - de fapt - un nutrient care face parte din complexul de vitamine mai cunoscut astăzi: Complexul B.

 Esențial pentru sănătate, în general, vitaminele B trebuie consumate zilnic, fie prin alimentație sănătoasă sau chiar prin suplimente, mai ales atunci când există o deficiență în organism.

Astăzi vom vorbi în mod special despre deal și vom înțelege în detaliu efectele sale asupra corpului, beneficiile pe termen scurt, mediu și lung și care sunt cele mai bune modalități de a le realiza prin intermediul alimentelor.

Verificați tot ce separăm chiar mai jos!

Index - A se vedea elementele de sus de pe deal în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este??
  • 2 Care este funcția lui Hill pentru sănătate?
  • 3 Simptomele deficienței Hill - Care sunt acestea?
  • 4 supliment de colină
  • 5 alimente bogate
  • 6 - Cereale:
  • 7 Admisie recomandată

 Ce este?

Mai întâi de toate, să înțelegem pe scurt ce este dealul. Așa cum am spus mai sus, este un nutrient prezent în vitaminele B.

Deși a devenit cunoscut recent, acesta a fost întotdeauna fundamental pentru sănătate în general, iar consumul său zilnic nu este doar recomandat, deoarece este esențial pentru menținerea corpului.

Vestea bună este că obținerea dealului este mult mai simplă decât ne gândim și nu necesită suplimente sau chiar schimbări bruște în dietă, deoarece este ușor de găsit în alimentele consumate în mod constant în viața noastră de zi cu zi - vom vorbi mai mult despre ele în curând de mai jos.

Important este să înțelegem că, fără deal, putem dezvolta probleme grave de sănătate și că cunoașterea existenței sale este deja un pas excelent pentru a garanta consumul său ori de câte ori este posibil.

Care este funcția lui Hill pentru sănătate?

Acest deal este fundamental pentru sănătate, deja știm. Dar ce anume poate face invaliditatea dvs. și care sunt domeniile în care funcționează cel mai intens?

Deși nutrienții sunt importanți în aproape toate organele și acționează în general în organism, există locații specifice pe care fiecare dintre ele le poate acționa. În cazul dealului, sunt următoarele subliniază:

- creier:

Pur și simplu, colina este un aliat-cheie pentru a menține creierul sănătoasă deoarece acționează asupra neurotransmițătorilor responsabili de toată activitatea din acea regiune.

Asta este, fără deal, avem mari șanse de a pierde funcții cognitive și chiar avem probleme grave de memorie și retard mintal.

Evident, aceasta este o problemă care apare cu handicap pe termen lung și nu doar cu lipsa unei mese punctuale. Chiar și așa, o dietă sănătoasă este esențială pentru ca mintea noastră să funcționeze corect și să nu fie ținta bolilor grave.

- inima:

Același neurotransmițător care beneficiază de colină, este, de asemenea, responsabil pentru o rată de inimă mai sănătoasă.

Prin urmare, există mai multe studii care indică o relație puternică între vitaminele complexe B și riscurile minore de atacuri de cord, atacuri fulminante și chiar scăderea ritmului cardiac.

Evident, aceste boli sunt multifactoriale și trebuie monitorizate îndeaproape..

Chiar și așa, hrănirea este considerată unul dintre principalele motive pentru apariția mai multor patologii, inclusiv cele ale sistemului cardiovascular.

Se plătește pentru a fi atent la semnele de lipsă de vitamine pentru a preveni apariția lor.

Simptomele deficienței de deal - ce sunt acestea?

În plus față de beneficiile pentru inimă și creier, colina acționează de asemenea pe tot corpul, ajutând la filtrarea celulelor, evitând acumularea de grăsimi.

De aceea, atunci când există o deficiență a nutrientului în organism, beneficiarii secundari sunt primii care demonstrează că ceva nu merge bine.

Prin urmare, fiți conștienți de următoarele simptome care pot indica deficitul de colină. Acestea sunt:

- Colesterolul ridicat

Aceasta poate evolua și poate provoca daune inimii și corpului într-un mod general. Dacă se schimbă examinările de rutină, dieta trebuie revizuită cât mai curând posibil pentru a evita problemele viitoare.

- Excesivă oboseală

Acesta este unul dintre primele simptome inițiale ale deficienței de colină. Persoanele care sunt în general active și încep să se simtă somnoros, oboseală extremă și o mulțime de dificultăți de concentrare ar trebui să caute un medic și să raporteze orice schimbare în dietă.

- Un alt simptom comun este insomnia

 Dificultăți de somn și extinde pe tot parcursul zilei ca o oboseală mai intensă încă din cauza unei nopți prost pline de somn. În general, insomnia este adesea legată de alte probleme, dar poate fi, de asemenea, un debut al deficitului de vitamine.

- În cele din urmă, o lipsă severă de colină va duce la probleme neurologice severe, care poate provoca numeroase boli și chiar dificultăți cognitive.

Neputința de a ajunge la acest punct este crucială în cazul în care handicapul trebuie să fie eludat. Căutați un medic ori de câte ori simțiți orice simptom neobișnuit, oricât de mic ar fi acesta..

Suplimentul de colină

Sunt suplimente de deal concentrate da, în plus față de multivitamine și complexul B, dar declarația dumneavoastră este foarte rar, deoarece multe alimente prezente in dieta noastra, sunt bogate in vitamine B, care oferă suficient deal la nevoile funcționale ale corpului nostru.

Dacă doriți să cumpărați un deal într-un supliment concentrat făcând clic pe bannerul de mai jos, veți fi direcționat către o farmacie de manipulare fiabilă care vinde produsul la cel mai mic preț.

Citiți de asemenea => Drojdie de bere - 8 beneficii ale acestui super-aliment

Alimente bogate

Acum, când înțelegem cât de important este un deal, marele întrebare este unde să-l găsim în mod natural.

În general, există două ieșiri: să îmbunătățească dieta și să aibă o listă de produse în care este mai abundentă sau optează pentru suplimente de vitamine.

Ultima soluție ar trebui să fie efectuată cu monitorizare medicală sau prin suplimente mai naturale, deoarece excesul de colină poate, de asemenea, provoca un anumit disconfort organismului. Balanța este întotdeauna secretul!

Dacă doriți să ingerați dealul prin alimente, să menționăm principalele alimente care conțin doze mari de alimente:

- Proteine ​​alimentare:

În general, carnea, fructele de mare și ouăle sunt principalele alimente bogate în colină. Dar dacă este greu să vă amintiți, credeți că alimente bogate în proteine ​​sunt de multe ori surse excelente de nutrienți.

Ficatul de ox, laptele integral, ouăle de pui și peștele se află în partea de sus a listei și sunt foarte frecvente pe masa brazilienilor.

- boabe:

Cei care nu mănâncă carne pot avea dificultăți în asigurarea dealului în corp. Dacă este cazul dvs., optați pentru cereale, cum ar fi boabe de soia și chiar nuci.

Sfat este de a consuma un pic mai mult de soia pentru a avea aceeași cantitate găsită în carne, aproximativ 50 de grame pe zi.

Unele drojdii sunt, de asemenea, mari surse de colină.

 Cantitatea recomandată

În ceea ce privește cantitatea necesară, cea valabilă este de a avea bun simț și de a varia întotdeauna în hrănire. Admisia recomandată pentru o persoană adultă este de 425 până la 550 mg pe zi.

Menținerea unei diete echilibrate, cu excepția cazurilor rare, cauzate de deficiență sau malabsorbție, este aproape imposibil de a avea deficit de colină sau alți nutrienți și vitamine!