Colina Aflați importanța acestui nutrient, beneficiile acestuia, surse

S-ar putea să fi auzit de deal, care este un nutrient esențial care face parte din complexul de vitamine B Cu toate acestea, acest lucru este un compus puțin cunoscut de cei mai mulți oameni, chiar și cei care l-au auzit, nu știu caracteristicile și beneficiile lor, precum și nevoile lor de unele funcții în corp.

Prin urmare, în acest articol vom ști ceva mai mult despre acesta și despre efectele sale asupra organismului. Vom vizita, de asemenea, modalități de a optimiza consumul acestora, precum și principalele sale surse, astfel încât, prin ea, puteți optimiza protocolul dieta si, astfel, a obține rezultate mai bune legate de sănătate, calitatea vieții și, desigur, cu estetica de asemenea.

Index articol:

• Ce este Hill??
• Care sunt funcțiile dealului??
• Care sunt efectele deficitelor de colină din organism??
• Beneficiile lui Hill:
• Care sunt recomandările zilnice ale lui Colin?
• Care sunt principalele surse de colină??
• Este necesar să se completeze cu colină?
• concluzie:

Ce este Hill??

Dealul este un cation. Este o amină naturală găsită în unele membrane celulare și, de asemenea, în compoziția unor neurotransmițători, cum ar fi acetilcolina, una dintre cele mai importante în organismul uman.

• Wikipedia Definiție

Acesta face parte din vitaminele B și a fost descoperit pentru prima oară de Andreas Strecker în 1864, deși a fost sintetizat numai doi ani mai târziu. Ulterior, numai în 1998 a fost considerată esențială pentru organism, deoarece unele dintre funcțiile sale de bază.

Care sunt funcțiile dealului??

Colina este în special asociată cu funcțiile creierului, deoarece face parte din constituția membranelor celulare și, de asemenea, din neurotransmitatorul acetilcolina, care este indispensabilă în neurotransmisie. Acest neurotransmițător este asociat direct cu reglementarea memoriei și a cunoașterii (și nu este întâmplător faptul că în cazul copiilor cu deficit de concentrare se recomandă creșterea consumului de alimente bogate în colină). În plus, participă la formarea tecii de mielină care este responsabilă pentru stimulul nervos și viteza sa.

De asemenea, dealul are funcții legate de inimă. Prin acetilcolină, ritmul cardiac și ritmul cardiac sunt controlate. De asemenea, ajută la reducerea nivelurilor de homocisteină, care este asociată cu leziuni cardiace și boli cardiovasculare.

De asemenea, dealul este indispensabilă în mușchi. Deoarece acetilcolina este neurotransmitatorul excitator a mușchilor și prin ea a fost stimulentul pentru contracția musculară, deficitele de colina pot reduce nivelul de acetilcolină și, astfel, reduce capacitatea de contracția musculară sau de a reduce eficiența acestuia. Tocmai din acest motiv, pentru practicanții activităților fizice care necesită contracție musculară completă și bună, deficitele de colină pot fi extrem de nocive.

Fiind un puternic alia de țesut hepatic, acționează în acest fel unii purtători de grăsime de ficat, de exemplu, din moment ce acest organism are capacitatea de a stoca și de a metaboliza grasimea, orice exces trebuie să fie luat de la ei și tocmai prin acei purtători care au loc aceste retrageri. O mare parte din această grăsime îndepărtată din ficat este folosită ca sursă de energie de către celulele corpului, în special de cele musculare.

Există câteva studii care arată că colina poate fi, de asemenea, importantă în formarea osoasă, deoarece contribuie la sinteza colagenului.

În cele din urmă, este esențială pentru femeile gestaționale, pentru formarea copilului și a țesuturilor sale nervoase.

Care sunt efectele deficitelor de colină din organism??

Deficiențele de colină din organism nu sunt frecvent frecvente, dar asta nu înseamnă că nu se pot întâmpla, mai ales dacă dieta dvs. nu este adecvată cerințelor dumneavoastră individuale.

Lipsa de colină în organism poate cauza probleme cu atenție, astfel încât individul are concentrație mai mică, mai puțin capabile de raționament, printre altele, pot provoca boli degenerative, pot cauza probleme cardiovasculare si pentru a permite excesului de grasime este depozitat in ficat.

De asemenea, mușchii suferă de lipsa de colină. Acestea pot pierde capacitatea maximă de contracție, puterea poate fi redusă, pot exista dureri musculare și, cu toate, pierderea masei musculare poate începe să înceapă, precum și însăși dificultatea de câștig masei musculare se întâmplă să fie instalat pe individual.

Beneficiile lui Hill:

Beneficiile colinei pentru viata sunt multe, dar aici voi sublinia cele mai mari beneficii pe care acest nutrient le poate aduce vietii umane:

• Întărește memoria;
• Participă la Transmiterea Proceselor Nervoase;
• Elimină toxinele de la organism;
• Îmbunătățește contracția musculară;
• Scade colesterolul;
• Participarea la formarea membranelor celulare;
• Necesar în funcționarea impulsurilor de sărbători;
• Previne ciroza;
• Ajută la recuperarea ficatului;
• etc..

Care sunt recomandările zilnice ale lui Colin?

Potrivit Institutului de Medicină (SUA), cantitățile zilnice necesare de colină sunt:

Intervalul de vârstă / momentul vieții	Sumă / zi
Bebelușii de la 0 la 6 luni	125 mg
7 până la 12 luni	150 mg
1 până la 3 ani	200 mg
4 până la 8 ani	250 mg
9 până la 13 ani	375 mg
Bărbați de la 14 ani	550 mg
Femei de la 14 ani	400 mg
Femeile însărcinate	450 mg
mamele care alăptează	550 mg

Care sunt principalele surse de colină??

Colina poate fi găsită și în alimentele vegetale și animale.

În derivatele pe animale, putem menționa: ouă (întregi), pește, carne roșie, crustacee, lapte și derivații acestora (în special vaca). Pe de altă parte, cele mai bogate în colină alimente vegetale sunt: chinoa, broccoli, soia, tărâțe de ovăz, conopidă, germeni de Bruxelles, printre altele.

Din toate aceste alimente, întregul ou este cel mai bun mâncare când vine vorba de colină.

Deci, indiferent dacă sunteți vegetarieni sau nu, varietatea de alimente bogate în colină nu va permite, dacă acordați îngrijire corespunzătoare, deficite ale aceluiași.

Este necesar să se completeze cu colină?

Colina nu este în mod obișnuit suplimentată. Cu toate acestea, în anumite cazuri specifice, manipularea din nutrienți poate fi adecvată. Un caz de reluare a suplimentelor este de obicei în tratamentul deficitului de atenție, concentrare, raționament etc..

Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să urmați instrucțiunile medicale adecvate pentru a stabili cele mai bune doze și forme de utilizare.

concluzie:

Colina este un nutrient esențial care aparține vitaminelor B care joacă roluri cheie, în special în sistemul nervos și în procesele în care este implicată acetilcolina.

Fiind un nutrient găsit într-o mare varietate de alimente, acestea sunt cele mai bune surse și nu este nevoie să-l suplimentezi cu aceleași.

Deci, se concentreze pe dieta și varietate de alimente. Desigur, veți putea obține cele mai bune beneficii nu numai de pe deal, ci și de la alți nutrienți esențiali pentru corpul dumneavoastră.

Antrenament bun!