controlul glicemic este unul dintre factorii metabolici care pot influența negativ câștigurile legate de practica culturismului și mai ales în viața unui individ. Ambele caracterizate prin exces de glucoză din sânge, ca glicemic lipsa sau chiar comutarea bruscă între cele două state, rastoarna glicemic poate prezenta un risc grav pentru sănătate și în funcție de nivelul la care ajung, chiar compromite viața individului. Deci, știind cum să le eviți este esențială, nu numai pentru a îmbunătăți coerența câștigurilor dvs. musculare, ci și pentru a vă păstra sănătatea..

Este fundamental să știți cum să evitați și cum să corectați tulburările glicemice, astfel încât să se poată manifesta cele mai bune performanțe fizice și să fie o reflectare a unei calități mai bune a vieții în toate aspectele. Prin urmare, astăzi o vom face sfaturi de bază care ar trebui să fie utilizate zilnic, astfel încât să putem controla vârfurile de glucoză din sânge.

Index articol:

  • 1 - Utilizarea celei mai mici cantități de carbohidrați simpli din dietă
  • 2 - Utilizarea scorțișoară
  • 3- Consumul de fibre dietetice
  • 4- Alternativ între tipurile de carbohidrați utilizați în dietă
  • 5. Nu folosiți îndulcitori, sunt o otrăvire pentru glicemie

1 - Utilizarea celei mai mici cantități de carbohidrați simpli din dietă

Ceva care mă sperie foarte mult în rețetele alimentare necorespunzătoare este consumul ridicat de fructe. Printre alte prostii pe care le văd în aceste prescripții generalizate, acesta este unul dintre cele mai frecvente și ne trimite direct la una dintre formele de consum de zaharuri simple din dietă. Chiar și fructoza cu un indice glicemic scăzut, este încă un carbohidrat simplu și este, de asemenea, unul dintre cei mai ușor depozitați carbohidrați în grăsimea corporală. Puțin folosit de țesutul muscular, fructoza va ajuta la sindroamele metabolice.

În general, zaharurile simple au un impact metabolic scăzut pentru orice persoană cu sau fără control glicemic. Ei au o tendință puternică de a fi metabolizată în țesutului adipos din organism, stimulează producția de insulină lot care semnal lipogenezei, ajuta la intrarea rapidă a glucozei în celulă și fluxul sanguin rapid, ajuta la producerea de agenți inflamatori pot afecta sistemul imunitar, etc..

Sugarii simpli NU ajută la controlul poftei de mâncare, ceea ce pentru unele persoane cu diabet zaharat poate fi extrem de dăunător. Chiar și consumul de câteva cantități de băuturi răcoritoare modifică foarte mult metabolismul energetic al carbohidraților. Încercați să rămâneți cât mai departe de aceste carbohidrați..

Deci, dați întotdeauna preferință carbohidraților complexi. Comercializează zahăr, fructe, miere, sucuri și chiar alimente prelucrate în exces de orez, tuberculi, rădăcini, cereale integrale sau chiar niște legume. În plus, veți introduce vitamine și minerale importante în dietă, cum ar fi complexul B, acid folic, calciu etc..

2 - Utilizarea scorțișoară

Scorțișoară este un condiment pe care puțini oameni știu despre proprietățile legate de glicemie. Printre alte aspecte studiate, are efecte hipoglicemice și stimulează sensibilitatea la insulină, ceea ce reprezintă utilitatea EXTREME pentru subiecții diabetici de tip II.

Aceste proprietăți se datorează cantității de polifenoli prezenți în scorțișoară sau, mai exact, în extractul său. Acești polifenoli sunt utilizați în izolare. Cu toate acestea, unele cercetări noi arată că utilizarea de polifenoli în monoterapie poate duce la probleme cum ar fi revenirea la efectul antioxidant. În acest fel, cel mai bun mod de folosire a proprietatilor de scortisoara este de a le folosi in pudra sau in perfuzii.

Puteți folosi scorțișoara, în principal, înainte de mese, favorizând astfel controlul glicemic postprandial.

3- Consumul de fibre dietetice

Printre numeroși alți factori, fibrele dietetice pot ajuta la controlul glicemic, în special postprandial. Provocând o interacțiune fizică între substraturile și enzimele din tractul gastro-intestinal, aceste substante nutritive pentru a ajuta digestia se produce mai lent, cauzand nutrientii intra in fluxul sanguin mai lent și generând un impact glicemic mai mic.

Unele cercetări arată că adăugarea guar gumă, pectină și alte fibre dietetice împreună cu mesele, pot ajuta la controlul glicemic la diabeticii de tip II. Cu toate acestea, știți că o dietă bogată în legume, legume, legume cu frunze și cereale integrale este deja suficientă pentru acest scop.

prin urmare, nu neglijați fibrele dietetice și doar suplimentează-i dieta dacă este necesar, după toate surplusurile din fibre sunt de asemenea dăunătoare și pot provoca tulburări gastrointestinale, sindrom de malabsorbție a lipidelor și a colesterolului, absorbția slabă a unor micronutrienți, cum ar fi zincul, vitamina D3 si alte vitamine liposolubile, balonare cauzand si alte probleme.

4- Alternativ între tipurile de carbohidrați utilizați în dietă

Mulți indivizi, atunci când își dau seama că au unele necontrolații glicemice, încep să ingereze cantități semnificative de carbohidrați complexi cu un impact glicemic scăzut și cei mai fibroși posibili, gândindu-se că acest lucru le va rezolva problema. De fapt, nu numai că nu va rezilia, ci poate interfera și cu unele puncte importante. Primul dintre acestea este prin excesul de fibre dietetice, provocând daunele deja menționate în subiectul anterior. Al doilea dintre ele se referă la adaptarea pe care organismul o are numai la acești carbohidrați, rezultând adesea efecte puternice de rebound atunci când există utilizarea altor carbohidrați.

Să nu fim extreme și să descoperim că numai carbohidrații complexi și integrați ar trebui să fie în dietă. Mai mult decât atât, este important să lăsați corpul întotdeauna activ și destul de capabil să se ocupe de diferite carbohidrați. Amintiți-vă că această varietate de carbohidrați nu implică carbohidrați simpli, care de fapt ar trebui evitate, dar complexe, indiferent de GI.

Astfel, nu vom crea un ciclu vicios și o capacitate de a trata doar o singură formă de aport energetic. Acest lucru este important, chiar și în cazurile de urgență, în care este nevoie să se improvizeze regimul alimentar. Amintiți-vă că, chiar și în perioadele de dinainte de antrenament, nu există o mare importanță în indicele glicemic al carbohidraților, mai important fiind complexitatea sa.

5. Nu folosiți îndulcitori, sunt o otrăvire pentru glicemie

Îndulcitorii, mai bine cunoscut sub numele de îndulcitori sunt substanțe care mimează sau activează gustul dulce al unui produs alimentar și din ce în ce se introduce în cele mai diverse piețe din industria alimentară, ajungând chiar și la suplimentele alimentare.

Utilizarea anumitor îndulcitori, în special aspartamul, se agravează în rezistența la insulină sau chiar duce la astfel de imagini. Prin declanșarea necontrolată a postprandialului, acestea pot încă stimula puternic producția de insulină, precum și multe carbohidrați. Unele îndulcitori sunt încă asociate cu o mai bună semnalizare la lipogeneză, provocând tulburări glicemice chiar mai mari dacă procentul de creștere a grăsimilor.

Deci, regula nu este neapărat NU consuma îndulcitori, atât pentru că îmbunătățesc și de a ajuta o mulțime de gust dieta fara a adauga calorii in plus, dar da prioritate nu le consuma iar atunci când este necesar acest consum, care este moderat și tipurile de îndulcitori. Astăzi, ceea ce este considerat mai puțin dăunător sănătății este sucraloza, care nu are leziuni ale creierului în fața expunerii majore.

concluzie:

Tulburările glicemice pot apărea pentru mai mult (cunoscute sub numele de hiperglicemie) sau pentru mai puțin (cunoscut sub numele de hipoglicemie), și pot avea simptome apropiate și efecte concludente apropiate. Cu toate acestea, tratamentul și administrarea compușilor variază foarte mult între ambele și cauza ambelor.

În acest sens, cel mai mare consens este că, indiferent de caz, protocoalele dietetice adecvate sunt indispensabile pentru acest control, favorizând astfel o mai bună calitate a vieții și, în consecință, o performanță fizică mai bună.

Un control bun asupra ratei glicemice.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!