Reducerea grăsimii corporale a devenit unul dintre cele mai comune obiective în prezent. Acest lucru se datorează faptului că realitatea este că majoritatea oamenilor se află într-o stare de supraponderare sau obeză, cauzând această epidemie să devină o preocupare alarmantă pentru agențiile de sănătate, profesioniștii din domeniul sănătății și, bineînțeles, acelor indivizi.

Cu obiceiurile de astăzi de viață, lipsa de activitate fizică, dieta săracă, utilizarea substanțelor și a medicamentelor și rutina foarte stresant din viața de zi cu zi, tot mai mulți oameni au mai puțin timp și răbdare pentru a avea grijă de ei înșiși, care agravează și mai mult plus problema. Atunci când dau pentru că, deja la un nivel avansat de grăsime corporală, determinând necesitatea unei schimbări bruște în obiceiurile lor de viață este în mod clar prezent.

Arderea de grăsime astăzi este, de asemenea căutat de oameni care au motive estetice, sau doresc organismele menționate și tonifiat și trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsime din organism. Bărbații și femeile caută din ce în ce moduri de a apărea o formă bună și este cunoscut faptul că un procent ridicat de grăsime tinde să afecteze performanța în sport, astfel că există scădere a veniturilor de formare în sine și o estetică mai degrabă alterată.

Gândindu-se la asta, mulți oameni caută mereu noi modalități, sfaturi noi, tehnici noi pentru a optimiza arderea mai multor grăsimi și definirea mușchiului. Și în acest articol vom vorbi despre 6 sfaturi care nu sunt inovatoare, ci de bază, dar că mulți oameni încă nu știu și, dacă știu, au uitat. Rețineți că, înainte de a încerca inovatorul, elementele de bază trebuie să fie 100%, astfel încât să fie conștienți de realizarea tuturor acestor elemente enumerate.

Index articol:

  • 1- Arderea grasimilor este direct legata de deficitul de energie din dieta
  • 2 - Manipulați macronutrienții
  • Mancati alimente complexe
  • 4 - Mancati alimente cu ardei (alimente termogenice)
  • Planificați-vă mesele și le faceți la momentul potrivit
  • Așteaptă bine!

1- Arderea grasimilor este direct legata de deficitul de energie din dieta

Cu mult timp în urmă, regula de bază trebuie să "câștigi în greutate" sau să câștigi în greutate este să mănânci mai mult decât o cheltuiești și să pierzi în greutate înseamnă să mănânci mai puțin decât ceea ce cheltuiești. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când consumăm mai multe calorii decât corpul nostru are nevoie, tendința lui NICIODATĂ nu va fi să le pierdem, ci să le depozităm sub formă de grăsimi corporale!

Cu toate acestea, în ultimii ani, se pare că moda ca "impactul metabolic", dietele metabolice și alte elemente nu iau în considerare puțin importanța pe care o au calorii în dietă și rezultatul obținut prin aceasta. Unele diete dau prioritate nu la numărarea caloriilor, ci la consumul de proteine, de exemplu.

Deși unii nutrienți sunt mai predispuși la creșterea în greutate (cum ar fi carbohidrații), fără a ține seama de faptul că toate macronutrienții furnizează energie organismului se fuge de realitate. Da, ingerarea prea multor proteine ​​va fi transformata si in grasimi!

În acest fel, punctul de pornire și principal pentru a pierde în greutate este reduce cantitatea de calorii pe care o inghiți. Dacă nu promovați un deficit de energie în organism și dispune întotdeauna de energie, nu va trebui să utilizați magazinele (de grăsimi) și arderea grăsimilor poate fi oarecum ineficientă.

Nu există un deficit exact de ceea ce poate fi utilizat, de regulă. Acest lucru va varia de la persoană la persoană, dar este reducerea cu 500 Kcal a consumului zilnic calorii este deja o bună orientare și o bună urmărire pentru a duce la pierderea de grăsime.

INVATA: Cum de a reduce calorii din dieta ta într-un mod eficient

2 - Manipulați macronutrienții

După ce ați calculat cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați și calculați cantitatea de substanțe nutritive de consumat, este interesant să știți cum să le gestionați. După cum sa menționat, este posibil ca anumiți nutrienți să fie transformați în grăsimi corporale, așa cum este cazul carbohidraților. Alții au o dificultate mai mare, ca în cazul proteinelor. Aflați cum să se ocupe nu numai de cantitățile de nutrienți, dar tipurile și momentele de utilizare ale fiecăruia dintre ele sunt fundamentale pentru a avea rezultate bune.

Cu toate acestea, există zile în care trebuie să mâncăm mai mult, deoarece nivelul nostru metabolic este foarte ridicat, sunt zile când trebuie să mâncăm mai puțin, pentru că suntem "umpluți", ca într-o zi fierbinte și așa mai departe.

Prin urmare, respectați și manipulați tot ce este posibil în dietă. Și veți putea să faceți o mulțime de studii și teste sau să mergeți la un nutriționist specializat.

Mancati alimente complexe

O altă mare greșeală o reprezintă oamenii care insistă să mănânce orice, inclusiv prostii pe stradă, conserve, cârnați etc. Acestea sunt persoane care NU vor obține rezultate.

Mâncarea complexă poate fi considerată ca fiind naturală, cum ar fi orezul brun, care nu a fost lustruit, sau pastele de cereale integrale în comparație cu cele normale. Între timp, consumați alimente care sunt cât se poate de solide și au o gamă bună de nutrienți, deoarece alimentele procesate pierd multe substanțe nutritive.

Consuma cereale integrale, legume, carne, ouă, produse lactate, fructe, cum ar fi avocado, zmeura, afine ... Nu a fost încă sigur de surse bune de grăsimi, cum ar fi nuci, nuci, migdale etc. Toate aceste alimente vor crește ajutoarele în scăderea în greutate în comparație cu cele de zi cu zi.

STII: Opțiuni bune de carbohidrați complexe pentru prima masă a zilei

4 - Mancati alimente cu ardei (alimente termogenice)

Ardeii sunt surse foarte importante ale unor substanțe nutritive care au un caracter ergogen în organism, ca în cazul capsinei.

Peppers au efecte termogenice, digestia melhram și utilizarea de substanțe nutritive de către organism, a îmbunătăți arderea de grăsime prin creșterea ratei metabolice bazale, sunt gustoase si au putine kcal.

Evident, vorbim despre ardeii în natura și nu sosurile de ardei care conțin cantități bune de zahăr și sare.

STII: Alte alimente termogene naturale

Planificați-vă mesele și le faceți la momentul potrivit

Majoritatea oamenilor nu reușesc să obțină rezultate doar pentru că nu pot programa în mod corespunzător în viața lor de zi cu zi să urmeze un plan alimentar. Încearcă să-și gătească mâncarea și să o ia cu ei, preferă să mănânce pe stradă sau chiar să dea scuza că vor face mâine. Dar dacă nu vă planificați în mod corespunzător, nimeni nu o va face pentru voi..

De exemplu, dacă trebuie să mănânci frecvent pentru a vă controla apetitul, atunci va trebui să vă luați mesele. De asemenea, dacă doriți să măriți semnalele mTOR (care sunt legate de sinteza proteinelor), va trebui să mâncați frecvent. Dar dacă mesele nu sunt acolo, cum o puteți face? Cum vă veți alimenta? A fi lipsită de griji înaintea lucrurilor și dorește să improvizeze NICIODATĂ nu funcționează pentru nimeni. In general, cei care nu au masa în avans la domiciliu, la mila de a trebui să se hrănească pe stradă, și aproximativ vorbind, poți spune chiar mănâncă într-un loc sănătos, dar este faptul că cantitățile sunt măsurate în funcție de nevoile lor individ? Este pregătirea lor într-adevăr la fel de convenabilă ca și cum ați gătit acasă? Veți găsi mereu diversitatea de produse alimentare de care aveți nevoie? Toate aceste întrebări implică doar faptul că, dacă intenționați, nu veți fi leneși să "puneți mâna în aluat" și să faceți cele mai bune căi de a obține rezultate.

Așteaptă bine!

Mulți oameni ignoră influența somnului asupra recuperării fizice și psihice și ignoră puterea somnului în influențarea rezultatelor estetice. In plus fata de functiile cunoscute de somn și relaxați-vă corpul, da un „restart“ în minte, pentru a promova o îmbunătățire a calității corpului și aspectul, este puternic influențată de problemele hormonale care sunt legate în mod direct cu rezultate estetice, așa cum vorbim despre rezultate care depind de acești hormoni. Unele exemple sunt producția și secreția de GH, producția de testosteron, procesele lipolitice și altele asemenea. De asemenea, luați în considerare faptul că multe alte procese sunt optimizate în această perioadă, ca și îmbunătățirea în recuperarea numeroase țesuturi ale corpului (mușchi, oase, articulații, tendoane, ligamente etc.), relaxarea fibrei musculare și tensiune eliminarea, sinteza crescută proteine ​​(și procese anabolice) și altele..

Cei care dorm nu prea au tendința de a nu beneficia de aceste beneficii, dar tind să-și reducă performanțele în formare și nu au rezultate bune, din punct de vedere estetic. Hormonii, cum ar fi cortizolul, adrenalina și alții, care sunt catabolici, sunt secretați în cantități mai mari, contribuind la toate aceste pierderi. În plus față de pierderea în întrebarea de performanță din cauza stresului neural care va avea cu siguranță impact asupra corpului ca un întreg.

Nu există o anumită regulă în timp să dormi, dar există acel timp care se potrivește cel mai bine nevoilor tale individuale. Există oameni care se pot face bine dormind 6 ore pe zi, alții au nevoie de cel puțin 8 ore pentru a se odihni bine. Prin urmare, ascultați corpul și nu confundați nevoia de a dormi cu lenea, deoarece somnul prea mult poate fi, de asemenea, dăunător corpului și minții.

CITIȚI MAI MULTE: Efectele pozitive ale somnului bun pentru culturisti

concluzie

Reducerea grăsimii corporale este de a alinia numeroși factori de dietă și de formare în funcție de nevoile dvs. individuale și de a le face corecte modului de viață. Este adesea prudent să putem face un pas cu mărimea picioarelor noastre, deoarece, dacă limita este depășită, se poate produce și căderea.

Deci, faceți binele, urmați sfaturile ușoare și întotdeauna obțineți rezultate bune, în fața efortului dumneavoastră și dedicării!

Pierderea de grăsime bună!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!