Retragerea practicanților sau chiar a sportivilor profesioniști din culturism, din cauza rănilor, este ceva extrem de înspăimântător. Se pare că din ce în ce mai mult, chiar și cu toată tehnologia, toate cunoștințele și sprijinul, oamenii se pot răni mai mult. Acest lucru înseamnă că ceva nu este în regulă și la început se poate spune că într-un mod tot mai mare se caută o performanță mai bună și mai bună, cu sau fără nivele competitive. Acest lucru determină practicanții și sportivii de elită să ceară maximul corpurilor lor, determinând astfel ca aceștia să fie adusi la un prag foarte apropiat de leziuni datorate diferitelor cauze.

Printre cele mai frecvente cauze ale rănilor se numără neglijența practicanților. Mulți factori sunt ignorați în timpul antrenamentelor de către un număr mare de persoane, provocând astfel rănirile și menținând persoana în afara pentru o anumită perioadă de timp sau chiar pentru totdeauna de la culturismul obișnuit.

Deci, chiar dacă avem deja un articol cu ​​sfaturi pentru a preveni leziunile musculare de pe site-ul nostru, am decis să scrie un alt articol, aceste sfaturi simple și sfaturi mai precise pentru a avea grijă ca ar trebui sa avem pentru formarea noastră putere, astfel încât să putem evita vătămări maxime de la persoanele care citesc Sfaturi pentru Culturism.

Index articol:

  • 1- Atenție în faza excentrică a mișcării
  • 2- Foarte atent cu supra-instruire
  • 3- Suport de bază și material de siguranță
  • 4 - Execuția corectă a mișcării

1- Atenție în faza excentrică a mișcării

Oamenii de cultură ca Mike Mentzer, Dorian Yates, profesorii Waldemar Guimarães și Fernando Marques au subliniat deja importanța cunoașterii modului de a controla greutatea în faza excentrică (reducerea greutății) nu numai pentru nivelurile de muncă și de realizare mai bune, ci mai ales pentru siguranța pe care aceasta o exercită asupra mișcării.

Deși faza concentrică reprezintă, de asemenea, un risc ridicat de rănire, dacă este făcută prost, faza excentrică poate avea mult mai multe șanse de a provoca vătămări. Acest lucru se datorează faptului că, în acest stadiu, controlam doar greutatea și facem niște eforturi asupra mușchilor noștri. În acest fel, este mult mai ușor să aveți tulpini de lipsă de control sau chiar de un fel de ruptură printr-o mișcare bruscă.

Nu este deloc neobișnuit pentru a observa persoanele care încalcă biceps în faza excentrică a bucle mreana, indivizi care distrug rotator bantă în crossover sau pectoral în presă banc sau într-un fel de crucifix și așa mai departe. În cele mai multe cazuri, "greutatea îndoielnică" în cele din urmă duce cu ea musculatura și structurile fundamentale, cum ar fi tendoanele sau chiar articulațiile.

prin urmare, profitați la maximum de faza excentrică a mișcării prin controlul greutății și făcându-vă să-i exercitați funcția pe ea și nu pe tine.

2- Foarte atent cu supra-instruire

supratraining este caracterizat prin supra-training în niveluri pentru a atinge negativ și semnificativ organismul nu numai în performanță, ci și în sănătate și performanță în aspectele fundamentale ale vieții.

În acest fel, supra-instruirea poate fi caracterizată prin simptome cum ar fi insomnie, probleme digestive (variind de la gazele, grețuri, arsuri la stomac, durere, etc), oboseală excesivă, pierderea apetitului sau apetit excesiv, lipsa de energie si starea de spirit, pierderea libidoului, dificultate de concentrare, concentrațiile plasmatice ale creatin kinazei ridicată, iritabilitate și dureri musculare și articulare. Și acestea sunt doar câteva din simptomele de bază.

Suprasolicitarea se datorează unor niveluri extrem de mari de oxidare în organism, cauzând, de asemenea, o revenire semnificativă în general. Care afectează aceste structuri, este mai probabil să avem o mai mică stabilitate într-o mișcare și apare un prejudiciu datorită acestei fragilități.

Evident, trebuie remarcat faptul că un individ NU intră cu ușurință în suprasolicitare, dar ar trebui să fie făcut la maximum. Inefectivitatea unei formări nu este dată de subtragerea, ci de supra-instruire.

Folosirea de suplimente nutritive bune și o dietă adaptată nevoilor dvs. este esențială pentru a ajuta la prevenirea suprasolicitării, dar acest lucru nu va fi suficient dacă NU știți cum să vă odihniți în mod corespunzător. Amintiți-vă că odihna este la fel de importantă pentru a optimiza sinteza în organism ca orice alt proces.

Aflați 5 sfaturi pentru a evita supra-instruirea: https://dicasdemusculacao.org/5-dicas-rapidas-para-evitar-o-overtraining/

3- Suport de bază și material de siguranță

În interiorul unei sali de gimnastică este important să se analizeze factorii fundamentali de siguranță care există. Factori precum prezența pardoselilor potrivite pentru sport, echipament adecvat, condiții de spațiu, ciocane în mod corespunzător înșurubate, bănci ferme și așa mai departe. Echipamente precum: curele, genunchi, cot sau curele pentru încheietura mâinii, genunchi, coate, sunt elemente care nu sunt necesare pentru ca academia să aibă, dar cele pe care le au vor fi considerate mai sigure și trebuie să fie cele pe care le căutați. Cred că ar trebui să fie materialul de bază al unui culturist.

Adesea văd pe mulți care neglijează astfel de echipamente, chiar dacă le au la dispoziție. Mulți nu-l folosesc doar pentru lenea sau chiar pentru "a plăcea să se simtă liberi", dar amintiți-vă: fiecare profesie are propriile sale haine și echipamente specifice. Deci, nu ar fi diferit de culturism.

Da, chiar dacă sunt importante, ei ar trebui să aibă grijă să nu fie folosiți excesiv și inadecvat, ceea ce poate fi mai dăunător decât să nu le folosiți.

Deci, fii inteligent atunci când intri într-o sală de gimnastică și evaluezi bine toate aspectele siguranței, pentru a evita rănile prostești și pentru a asigura un antrenament mai sigur și mai intens. Dar, de asemenea, nu uitați să utilizați numai aceste dispozitive individuale în mai multe antrenamente intense, deoarece dacă este folosit în nici un fel și cu orice sarcină poate face ca organismul dumneavoastră să-și piardă puterea și stabilitatea pe care exercitarea ar trebui să vă dea.

Feriți-vă de folosirea fără discriminare a echipamentului de culturism: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

4 - Execuția corectă a mișcării

Aceasta este o problemă fundamentală în obținerea rezultatelor. Dar, evident, trebuie să vă gândiți că vom cădea în același blablaBlah de necesitatea de a efectua corect mișcările pentru a nu se răni, nu-i așa? Discuție tipică despre un recent absolvent al educației fizice. Cu toate acestea, nu voi spune doar că este necesar să faceți exercițiile corect, dar vreau să dau câteva motive întemeiate pentru acest subiect.

În primul rând, executarea corectă a unei mișcări necesită nu numai principiile de bază ale execuției, ci și o îngrijire suplimentară care trebuie urmată de fiecare exercițiu și de fiecare persoană în condițiile biomecanice. Vrei un exemplu? Când efectuați fruntea triceps, mulți indivizi tind să lase coatele ușor deschise. Evident, cu cât sunt mai mult închise, cu atât mai bine, în cele mai multe cazuri. Dar veți spune acest lucru unuia dintre acești sceptici ... Individul uneori preferă să facă o lucrare subtilă și subtilă pentru a-și deschide coatele puțin respectând condițiile corpului lor. Nu spun că deschiderea coatelor este total corectă, dar unii oameni sunt mai predispuși la această stare anatomică, care trebuie corectată PÂNĂ LA UN PUNCT.

În mod similar, efectuarea unui exercițiu necorespunzător poate implica factori precum (excesiv), lipsa concepției corporale, lipsa cunoașterii biomecanice a mișcării sau neglijenței și învățături incorecte ale unor astfel de.

Efectuarea unei mișcări adecvate, cu amplitudinea adecvată, permite mușchilor o extindere fizică mai mare a solicitării miofibrililor, ceea ce înseamnă o lucrare mai mare, ceea ce este evident pentru noi. În plus, efectuarea mișcării corecte determină numai controlul greutății să atenueze faza excentrică a mișcării, evitând astfel rănile datorate scăderii bruște a greutății.

Ergoneous jerks / trage, cerințele extreme ale altor grupuri musculare, supraîncărcarea sunt principalii factori în efectuarea mișcărilor incorecte. Deci, întotdeauna să fie conștienți de aceste puncte! Amintiți-vă că doriți să construiți mușchi, nu ego și nici răniți!

concluzie:

Este evident că rănirea nu este ceva ce vrea cineva. Cu toate acestea, este clar că cu cât mai mulți ani trec, cu atât mai multe vătămări se datorează neglijenței și cerințelor în creștere ale corpului, atât estetice cât și competitive. Cu toate acestea, rețineți că dacă siguranța este neglijată pentru productivitate, aceasta poate duce la factori (leziuni citite) care pot transforma productivitatea într-o continuitate neproductivă.

Prin urmare, fiți inteligenți, echilibrați și solicitați DA maximul corpului dumneavoastră, dar cu inteligență și securitate, întotdeauna!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!