Dieta este un cuvânt care îi sperie pe mulți. Cu toate acestea, acest cuvânt mic ar trebui să fie doar sinonim cu obiceiurile alimentare bune, deoarece o dietă nu este nimic mai mult (cu excepția unor diete mai specifice).

Dar acum puterea a fost inrautateste, cu o creștere de alimente și substanțe nocive pentru sănătate, dar sunt „gustoase“, care orice obiceiuri alimentare bune este deja un inconvenient pentru majoritatea oamenilor. Și așa cuvântul "dieta" sa transformat în ceva înfricoșător pentru mulți oameni.

Dieta a devenit sinonimă cu lipsurile, pentru a opri consumul / băuturile pe care le doriți, pentru a vă limita la o mică gamă de alimente. Iată de ce mulți oameni au început să se teamă că vor începe orice tip de diete.

Mai întâi vreau să demonstrez această idee de dietă. Trebuie să subliniem asta dieta nu inseamna sa nu opresti mancarea sau sa mananci un aliment care nu este placut, la urma urmei, omul are o puternică legătură psihologică și emoțională cu alimentele, iar necesitatea de ao păstra este incontestabilă. Dacă ne gândim așa, la dieta este de a reajusta obiceiurile noastre prin introducerea atat a ceea ce trebuie sa mancam cat si a ceea ce ne place sa mancam.

Pe lângă aceste reajustări, este fundamental ca individul să știe cum să înceapă o dietă, deoarece primul (și poate mai dificil) pas este acest lucru. totuși, cum să încep dieta? Cum începeți noi obiceiuri alimentare? Cum să facem toate acestea profitabile și, în același timp, să nu devenim masacru? Dacă doriți să știți câteva sfaturi despre modurile în care puteți începe în mod optim noua dvs. dietă, fie că este vorba despre câștigul muscular sau despre reducerea grăsimii corporale, acest articol este pentru dvs..

Index articol:

  • 1- Au în vedere scopul și calea
  • 2. Nu începeți cu interdicție
  • 3. Începeți să experimentați alimente noi și preparate noi
  • Începeți să tăiați cele mai evidente alimente în densitatea energetică a dietei
  • Apropiați-vă pe cei care au aceeași idee ca și dumneavoastră
  • concluzie

1- Au în vedere scopul și calea

Ai auzit că orice loc este bun pentru cei care nu știu unde vor să meargă? Ei bine, acesta este un adevăr mare! Pur și simplu pentru că dacă nu aveți o destinație pe care doriți să o atingeți, vă veți stabili că sunteți oriunde puțin mai rău decât sunteți în prezent.

Stabilirea obiectivelor ar trebui să fie primul pas al celor care doresc să facă o dietă bună, deoarece prin acest prim obiectiv vom consolida ceea ce trebuie făcut pentru a ajunge la el. Cu toate acestea, nu este posibil să obținem rezultate bune dacă am crea obiective imposibile (de exemplu, pierdem 25 kg într-o lună) sau dacă vrem să facem ceva ce trebuie făcut într-un timp mai scurt. Dacă stabiliți obiective măsurabile și ceea ce sunteți capabil să faceți, atunci veți ști care sunt căile necesare pentru a avansa și, în mod corect.

Cu toate acestea, aceste obiective, deși reale, trebuie întotdeauna să fie provocatoare. Nu este util dacă doriți să pierdeți 500g în 2 luni, deoarece acest lucru nu este un rezultat care vă aduce într-adevăr provocări.

Când avem în minte un obiectiv consolidat, suntem capabili să creăm și să urmăm noi căi care vor fi predefinite. S-ar putea să trebuiască să faceți ajustări? Da (și acest lucru este inevitabil), ca și în toate, dar nu va "coborî de pe calea ferată" către ținta pe care dorește să o atingă.

2. Nu începeți cu interdicție

Mulți oameni, când încep dieta, deja interzic totul. Se opresc din consumul de tot ceea ce le place, se lipesc de plecare, astfel încât nu trebuie să mănânce în afara dietei ... Și adevărul este că acest lucru nu este deloc util și, în caz contrar, le afectează doar rezultatele.

Corpul tau este mutat de catre caracterele fizice, mentale, psihologice, fiziologice, printre altele. Astfel, corpul este un complex foarte larg și trebuie înțeles ca un întreg. Când ne interzicem să mâncăm tot ceea ce vrem sau dorim, suntem limitați să nu luăm în considerare emoțiile noastre, dorințele noastre normale printre altele. Adevărul este că puteți face acest lucru chiar și pentru o perioadă de timp X, dar nu veți face acest lucru mult timp și, cu atât mai puțin, veți crea obiceiuri. Și acest lucru vă va face să renunțați repede la obiectivele dvs. și să vă abandonați toate dezvoltările.

În acest caz, idealul nu este de a începe o dietă privează sau de a interzice consumul de toate, dar incepe o dieta de a deveni capabil de a reduce porțiuni, mananca un pic mai puțin de pe dieta sau, pentru a rezerva doar una sau două mese în săptămâna să mănânce ceea ce vrea. Dacă dieta este extremă până la "confortul" sau partea extremă a "radicalismului", veți avea rezultate slabe.

Majoritatea oamenilor nu mai pot să facă dieta și dieta în mod corespunzător, deoarece îl văd mai degrabă ca un "temnicer" decât ca un "prieten eliberator". Așadar, amintiți-vă că corpul vostru este un întreg și ar trebui să fie considerat și de dumneavoastră.

3. Începeți să experimentați alimente noi și preparate noi

Mulți oameni consideră că alimentația alimentară este rea doar pentru că sunt leneși să cunoască alimente noi și să pregătească aceleași alimente într-un mod nou. Bineînțeles, este mult mai ușor să prăjiți nugetă decât să condimentezi un piept de pui și să-l frigeți fără ulei, nu-i așa? Este mult mai ușor să faci un pachet de taitei instant decât să faci un aluat întreg și un sos de casă, nu-i așa? Ei bine, în plus, trebuie să ne gândim că nu numai căile de pregătire a alimentelor sunt importante, dar și diversitatea lor. Natura este foarte bogată și ne oferă numeroase alimente extrem de hrănitoare. Și există oameni care nu au luxul de a le încerca.

Ce zici de a ieși din salata verde cu roșii și de a încerca o salată cu arugula cu mango? Ce zici de a iesi din broccoli fierte si de a opta pentru aburituri? La început, mulți vor spune că "nu-i plac", dar te-ai oprit să le pregătești într-un mod gustos sau ai avut deja luxul de a le încerca cel puțin? Sunt sigur că majoritatea vor spune nu.

Când începem să experimentăm alimentele, chiar dacă "forțat", începem să ne adaptăm la gustul lor. De fapt, vom găsi de multe ori alimente naturale mai rău, pur și simplu pentru că suntem obișnuiți tone de alimente bogate în grăsimi, zaharuri și aditivi chimici care, în plus față de a crește în mod semnificativ capacitatea de a gusta o pregătire și de a activa centrele noastre de primire și de gust senzații, ne face, de asemenea, să eliberăm cantități exagerate de hormoni care asigură senzația de bunăstare. Așa că începeți să vă indoctrinați corpul deoarece acesta va fi esențial în procesul de scădere în greutate..

Oferind o mare varietate de alimente organismului este, fără îndoială, un avantaj pentru sănătate și aderarea la un bun protocol alimentar. Cu cât mai multă mâncare consumați, cu atât este mai mare diversitatea de nutrienți furnizate corpului..

Cu toate acestea, nu vă veți îmbolnăvi cu ușurință în acest sau în acest aliment și vă veți face cu siguranță mai multe obiceiuri alimentare mai sănătoase.

Începeți să tăiați cele mai evidente alimente în densitatea energetică a dietei

Mulți oameni consideră că dieta taie alimente prăjite, dulciuri și grăsimi, nu-i așa? Desigur, acest lucru nu este dieting, dar ar putea fi un început bun..

Acest lucru se datorează faptului că putem începe procesul nostru de aderare la o dietă prin tăierea celor mai evidente surse care contribuie la obținerea sau obținerea de grăsime corporală. Dintre acestea, putem menționa dulciurile, băuturile răcoritoare, sucurile, hrana rapidă în general, alimentele prajite, pastele cu multe sosuri, preparate calorice precum pizza, lasagne și altele și așa mai departe.

Când începem să tăiem aceste alimente, excludem calorii din dietă și asta ne va potrivi. Chiar și pentru cei care doresc să mărească masa slabă și au nevoie de calorii suplimentare în dietă, nu ajută dacă provin din surse rele, pentru că atunci veți obține grăsimi corporale și nu veți câștiga mase musculare.

Începeți să efectuați înlocuiri inteligente în dieta dvs. și când vă dați seama cel puțin, aceste alimente "mai prohibitive" vor fi deja în cantități mici în dieta dvs..

Apropiați-vă pe cei care au aceeași idee ca și dumneavoastră

Desigur, mulți nu fac dieta de familie, afaceri sociale, ciclu de prietenii, etc ... are întotdeauna acea invitație irezistibilă la un prânz în cadrul companiei, unul plin de partid dulce, că berea la ora fericit, o gustare în week-end și așa mai departe.

Adevărul este că cu cât sunteți mai mult în mijlocul oamenilor care nu vă urmează aceleași principii, veți fi predispuși la erori.

Nu, eu nu înseamnă că ar trebui să stai departe de orice persoană sau să fie antisocial, dar care trebuie, de asemenea, să cultive oameni importanți care are aceeași ideologie ca tine, pentru a putea apoi să rămână mai fermă în protocoalele lor dietetice.

concluzie

Introducerea unui proces de dieta și reeducare este esențială pentru noi toți. Cu toate acestea, unii au mai mult sau mai puține dificultăți în a le urma. Deci, cu câteva sfaturi de bază și fundamentale, cu siguranță veți fi în stare să faceți acest lucru mai rapid, mai sănătos și fără interdicții majore asupra dumneavoastră..

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!