Atât cât super-eroii sunt personaje fictive, mulți oameni sunt inspirați de ei. De asemenea, putem vedea, în multe povești de acest gen de caracter, că măreția nu vine peste noapte.

De obicei, acest lucru este posibil pentru a vedea în filme ca Batman, Daredevil și Captain America. Chiar dacă nu au superputeri precum Spider-Man și Superman, au alergat și au devenit super-eroi mari și puternici.

Antrenamentul a fost de două ore pe zi, într-o zonă. De exemplu, pe al doilea Waterson, Evans a pregătit picioare, umeri, spate, piept, iar în ultima zi exerciții de arme (biceps și triceps). "Alegeți o parte a corpului și exersați din greu", a fost fraza pe care personalul a folosit-o cel mai mult, și asta într-adevăr sa răsplătit.

Pariul trebuia să antreneze, în principal, mușchii care ar fi mai văzuți pe ecran, inclusiv picioarele și glutele. Rutina era, de obicei, de a antrena presa, umărul, presa și ghemuirea, dar acestea au fost epuizate.

Mușchii membrelor inferioare, care nu sunt la fel de bine lucrate de audiența masculină, au avut o mare valoare în îmbunătățirea metabolismului, sporind arderea grăsimilor.

Exercițiile pe picioare determină organismul să producă mai mulți hormoni, care sunt responsabili pentru scăderea grăsimilor musculare până la limită, sporind masa slabă, lăsând mușchii tonifiați și, mai important, mari.

Mai jos este rutina de formare Cris Evans (Captain America):

Ziua 1 de formare a picioarelor: Chris Evans Workout

(Întotdeauna în 4 seturi de 8 repetări și interval de 90 de secunde)

  • Apăsați pe picioare
  • Masa extensiei
  • Squatting gratuit
  • Lunges (ghemuit doar pe un picior)
  • înțepenit
  • Coborârea înălțimii

Ziua 2 umeri: Chris Evans Workout

(Întotdeauna în 4 seturi de 8 repetări și interval de 90 de secunde) 

  • dezvoltare
  • Dezvoltare cu gantere
  • Cote laterale 
  • contractare

Ziua 3 Înapoi: Chris Evans Workout

(Întotdeauna în 4 seturi de 8 repetări și interval de 90 de secunde)  

  • Bara fixă
  • Evaluarea terenurilor
  • Rândul este închis în mașină
  • Anchetă parțială a terenurilor
  • Mâner frontal
  • Câlniri curbate

A patra zi a fost odihnă

Ziua 5 Piept: Chris Evans Workout

  • Presă de bancă înclinată
  • Presă de banc înclinată cu gantere
  • Zbura a refuzat
  • Peck Deck

Ziua a 6-a Arms: Chris Evans Workout

(În sistemul de serii super și încă 4 serii de 8 repetări și 90 de secunde de interval)

  • Fundal direct X Triceps frunte
  • Alimentare alternativă X Triceps test cu gantere
  • Șurubul Scott X Triceps Trăgaci sau frânghie
  • Filet inversat X
Ziua a șaptea a fost odihnă revenind la început cu antrenamentul piciorului.

Evans a explicat în interviuri că cea mai dificilă parte a antrenamentului era hrănirea. În scopul creșterii mușchiului, proteina a fost consumată la aproape toate mesele. Ziua sa a fost împărțită în 7 mese, inclusiv shake-uri și BCAAs. Carbohidrații au fost tăiați, păstrându-se doar în porții mici și consumați cu proteine, cum ar fi puiul, peștele sau friptura.

BCAA a fost consumată de două ori pe zi, 5 g în gustarea de dimineață și după rutina exercițiului. BCAA a fost aleasă pentru a reduce posibilitatea apariției unor probleme musculare datorită unei rutine puternice de efort și pentru a încuraja creșterea musculară.

Shakes consumate de două ori pe zi, împreună cu BCAA, a fost un aliment scăzut de carbohidrați și proteine ​​de mare (din proteine ​​din zer) alimente. În plus, între mese el a hrănit cu fructe și nuci.

Vezi mai jos dieta lui Chris Evans (Captain America) pe tot parcursul zilei:

  • mic dejun - 1 castron de ovăz Mingal cu fructe și nuci.
  • Dimineata gustare - Proteină Shake (proteină din zer) plus 5 g de BCAA.
  • Pre-antrenament - 1 măr cu migdale.
  • Post antrenament - Se agită posttraining cu carbohidrați (maltodextrină / dextroză), proteine ​​și 5 g de BCAA.
  • 20 de minute mai târziu - Salată de pui cu orez întreg.
  • Gustări după-amiaza - Proteina se agită.
  • cină - Pui sau pește cu legume. Carbohidrații simpli nu sunt incluse în această masă
  • Înainte de a dormi - Se agită proteinele slabe și proteinele migdale (sursă de "grăsimi bune").

Următoarea rutină poate fi foarte eficientă, dar este necesar acompaniamentul unui medic și al unui profesionist al sportului. Nu uitați că Căpitanul american, adică Chris Evans, a avut ajutorul mai multor profesioniști, ceea ce a dus la mușchii definiți pe care îl putem vedea în film. Înainte de a începe antrenamentele, consultați un medic și întotdeauna faceți examene de rutină.