În culturism, deoarece este "hormonul de stres" și foarte catabolic, cortizolul este cunoscut ca unul dintre cei mai mari răufăcători în masa musculară.

Și este adevărat.

Au cortizol ridicat pentru o lungă perioadă de timp și testosteronul dumneavoastră va scădea, veți acumula mai multă grăsime și vă veți folosi propria masă musculară ca sursă de energie.

Dar corpul uman nu are cortizol pentru nimic, doar pentru a sabota câștigurile sale în mediul academic. într-adevăr, avem nevoie de cortizol pentru a funcționa (și chiar pentru a câștiga musculare).

Cortizolul joacă un rol-cheie în răspunsul la stresul (fizic și mental) pe care îl suferim de la o zi la alta.

Acesta este eliberat de fiecare dată când trece printr-o situație stresantă și „off“ procese inutile în organism, astfel încât mai multă energie poate fi folosită pentru a înlocui stresorului.

Numai această acțiune este momentană și ar trebui să dureze doar suficient timp pentru ca individul să se ocupe de situație. Acest lucru este sănătos și toată lumea are nevoie de eliberarea de cortizol pentru a putea "funcționa" zilnic.

De exemplu: face culturismul este un agent stresant, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de eliberarea adecvată a cortizolului pentru a obține o pregătire grea la sala de gimnastică.

Ideea este că multe obiceiuri ale vieții moderne ne determină să eliberăm cortizolul de multe ori și de mult timp în timpul zilei.

Și majoritatea covârșitoare a oamenilor produce, probabil, prea mult cortizol și acest lucru poate cauza numeroase probleme cum ar fi:

  • Insomnie sau somn foarte usor (se trezeste de mai multe ori in timpul noptii)
  • Și chiar dacă dormi bine, a doua zi e greu să ieși din pat
  • Acumularea de grăsimi în special în regiunea abdominală
  • Frecvente de răceală și infecții
  • Constrângere frecventă pentru alimente dulci și grase
  • Erecții greșite
  • Mai puțin testosteron
  • reflux
  • Mai multă neliniște
  • Schimbările de dispoziție

Da, niveluri ridicate și cronice de cortizol poate provoca toate acestea și nu ia un geniu să știe cum aceste efecte pot afecta progresul nostru în sala de gimnastică (și pentru că cortizol a devenit cunoscut ca cel mai mare personaj negativ al masei musculare).

Vestea bună este că controlul cortizolului este posibil și nu ceva din această lume. Toată lumea poate (și ar trebui) să aibă grijă de acest factor pentru a obține mai mult progres în sala de gimnastică și o viață mai sănătoasă.

În acest text vom enumera lucrurile care au cel mai mare impact asupra controlului cortizolului și cum să îl punem în practică astăzi.

1 - Antreneaza-te cu bun simt

După cum sa menționat deja, antrenamentul este un agent stresant și va determina organismul să producă cortizol acut.

Bine, deci este de așteptat..

Dar dacă exagerează în formare și încorporează prea mult volum, acest lucru poate determina corpul să elibereze cortizolul în cantitate și durată dincolo de ceea ce este necesar.

Exercițiile de lungă durată (peste 1h30m), prea multe exerciții, prea multe alergări și utilizarea necorespunzătoare a tehnicilor avansate pot provoca acest lucru.

Din păcate, nu există o regulă generală despre modul în care trebuie să vă antrenați. Fiecare persoană suportă un volum de muncă diferit și nu poate analiza fiecare caz printr-un text.

Textul continuă după publicitate.

În mod ideal ar trebui să fii conștient că te antrenezi cu o judecată bună și fugi de extreme. Un sfat bun este de a verifica daca simtiti unele dintre simptomele cortizolului ridicat care au fost enumerate mai sus.

2 - Evitați cafeaua în exces

Cofeina este un compus excelent pentru a mări dispoziția și performanța în formare, atunci când este utilizată corect și în doze sănătoase (maxim 420 mg pe zi).

Se pare că cafeina determină, de asemenea, organismul să producă cortizol. Aportul de cafeină de mai multe ori și la doze mari va determina cu siguranță probleme.

Dacă este vorba de utilizarea cofeinei, utilizați-o înainte de antrenament și abțineți-vă pentru restul zilei. De asemenea, rețineți că băuturile răcoritoare, băuturile energizante și ceaiurile sunt, de asemenea, surse de cafeină.

3 - Folosiți Rhodiola Rosea

Rhodiola este un compus natural care funcționează ca un adapogen pentru cortizol, adică ajută la controlul nivelurilor acestui hormon în funcție de cel mai bine pentru dumneavoastră corp.

Ca 99% dintre oameni nu au un nivel de cortizol bine controlate atunci când utilizarea Rhodiola Rosea este încorporat nu este neobișnuit să se simtă mai energic, mai imunitate cu un somn mai bun, adică, opusul efectele negative pe care cortizol mare aduce.

Rhodiola poate fi manipulată în orice farmacie fără prescripție medicală sau poate fi cumpărată direct de la farmacie prin denumirea comercială a companiei Fisioton.

4 - Nu mai manca prea mult junk

Alimentele cu un indice glicemic ridicat (zahăr), gras și / sau prelucrate, precum și ca fiind rău pentru fizică dvs., de asemenea, tind să fie extrem de inflamatorii.

Cu cât inflamația organismului este mai mare, cu atât mai mult cortizol este produs pentru a încerca să conțină această problemă. Adăugați doar două plus două.

Calitatea dietei este unul dintre factorii care pot influenta cel mai mult inflamatia si, prin urmare, este ceva ce trebuie luat in serios in controlul cortizolului.

5 - Fii mai puțin stresat (serios)

Din tot ce puteți face pentru a controla eliberarea cronică de cortizol, fiind o persoană mai puțin stresată este probabil cel mai important element.

Acest lucru nu va face numai tu ai mai multe câștiguri în sala de sport, dar vă va transforma într-o persoană mai fericită, mai sănătoasă, și toamna, chiar adăuga un timp de câțiva ani ai pe această planetă.

Din nefericire, este imposibil să scăpăm de stres în aceste zile, dar multe cauze ar putea fi ușor evitate.

Iată câteva sfaturi pentru scăderea nivelelor de stres și, prin urmare, scăderea eliberării inutile a cortizolului:

  1. Nu vă faceți griji cu privire la lucruri care nu vă sunt controlate. Dacă nu o puteți controla, nu merită să vă faceți griji..
  2. Fii mai pozitiv. Fiind pozitiv sau negativ generează aceeași lucrare, dar pozitiv va genera mult mai puțin stres.
  3. Respirați prin nas. Se pare că este un detaliu prostie, dar respirația prin gură tot timpul este greșită și aduce câteva probleme, inclusiv stresul crescut. Dacă dintr-un motiv oarecare aveți probleme de respirație prin nas, căutați ajutor (aceasta nu este o glumă).
  4. Dă râs. Simplul act de râs determină organismul să producă diferite substanțe chimice de fericire și scade secreția de cortizol.
  5. Îndepărtați persoanele negative și toxice din viața dvs. (nu este milă). Nu vă fie frică să întrerupeți relațiile cu oamenii care nu fac decât să genereze negativitate în viața voastră. Credeți, pe termen scurt și lung acest lucru va face o mare diferență în ceea ce privește stresul și fericirea..

Cuvintele finale

Sfaturile de text, dacă sunt luate în serios, pot schimba dramatic modul în care corpul dumneavoastră se ocupă de stres și eliberează cortizolul.

De-a lungul timpului, aceste schimbări vor începe să contribuie la compoziția corpului dumneavoastră, favorizând creșterea masei musculare, scăderea acumulării de grăsimi și îmbunătățirea sănătății dumneavoastră în ansamblu.

Cel mai bun lucru este că trebuie să câștigați doar din aceste schimbări (chiar dacă scopul nu a fost de a schimba cortizolul) și literalmente oricine le poate face chiar acum.

Mult noroc!