Avocado aduce numeroase beneficii pentru sănătate și este prezent în dieta celor care doresc să câștige musculare și să piardă în greutate. Ce-ar fi să-l consumi prin creme delicioase și în formă? Aflați acum rețetele!


Avocado este un fruct bogat în nutrienți, printre care putem evidenția vitaminele, mineralele, antioxidanții și, în principal, grăsimile sănătoase. Este un fruct pe deplin indicat să facă parte nu numai din alimentația sănătoasă, ci și pentru cei care se antrenează pentru că este o sursă excelentă de energie.

Pentru sănătate, avocado are multe beneficii. Ca sursă de grăsimi bune, acest fruct ajută la controlul colesterolului, scăderea colesterolului rău și creșterea colesterolului bun, deci este bine să prevenim bolile de inimă.

În plus față de acest beneficiu, avocado, așa cum am văzut, conține antioxidanți. Prin urmare, aceasta ajută la lupta împotriva radicalilor liberi, a substanțelor din organism care dăunează celulelor sănătoase ale organismului, provocând daune precum bolile, inclusiv bolile cardiovasculare, bolile neurodegenerative și chiar cancerul, pe lângă îmbătrânirea rapidă. 

Avocado poate fi consumat în mai multe preparate, atât dulci cât și sărate. Unele dintre preparatele care folosesc avocado sunt, de exemplu, guacamole, vitamina, mousse, smântână, printre altele.

În general, majoritatea preparatelor care conțin avocado adaugă ingrediente nesănătoase cum ar fi laptele condensat. Astfel, în acest articol, am adus 7 rețete pentru crema de avocado fit. Acestea sunt versiuni mai sănătoase ale cremei de avocado care poartă în mod tradițional lapte condensat.

Avocado cream fit este un preparat excelent pentru a fi consumat în diferite momente ale zilei, cum ar fi micul dejun, desert, gustări și, de asemenea, momente de antrenament, așa cum am văzut, este o sursă excelentă de energie.

Citiți de asemenea => Beneficii de avocado - Aliați în diete pentru a pierde în greutate și a câștiga musculare

Rețetele pe care le-am adus în acest articol sunt câteva exemple de potrivire a cremelor și avocado, dar le puteți modifica în funcție de preferințele dvs. urma.

Rețetă 1: Așezați crema de avocado cu miere

ingrediente

  • ½ avocado copt
  • 2 linguri de miere
  • 1 pahar de gheață

Mod de pregătire 

Mai întâi, scoateți pulpa de la avocado și puneți-o în blender. Adăugați ingredientele rămase și bateți până la consistența unei creme omogene.

Transferați această cremă într-un recipient. Luați-l la frigider și lăsați-l să se răcească.

Rețetă 2: Crema de avocado cu proteine ​​din zer

ingrediente

  • 1 avocado
  • 2 linguri de zer de vanilie (sau aroma la alegere)
  • 2 linguri de lapte praf degresat

Mod de preparare

Bateți toate ingredientele din blender până când obțineți o cremă, duceți-o la congelator timp de 30 de minute și ați terminat! Răsfoiți 2 porții.

Rețetă 3: Crema de avocado se potrivește cu laptele de nucă de cocos

ingrediente

  • ½ avocado copt
  • ½ ceasca de lapte de nuca de cocos
  • Îndulcitor la gust

Mod de pregătire

Scoateți squashul din avocado și puneți-l în blender. Adăugați laptele de cocos și îndulcitorul și bateți bine până când se formează o cremă omogenă.

Aduceți crema de avocado la frigider și lăsați-o să înghețe.

Rețetă 4: A se potrivi cremă de avocado cu cacao

ingrediente

  • 1 avocado copt
  • 1 lingură plină de pudră de cacao pură
  • ¼ de apă
  • Îndulcitor la gust

Mod de pregătire

Puneți mai întâi apa în blender. Scoateți pulpa de la avocado și adăugați amestecătorul. Adăugați cacao și îndulcitor și bateți totul.

Puneți această cremă într-un recipient și duceți-l la frigider pentru a îngheța.

Rețetă 5: Cremă de avocado Fit cu pastă de arahide

ingrediente

  • ½ avocado
  • 1 borcan de iaurt natural și degresat
  • 1 unt de arahide (de preferință de casă)
  • Îndulcitor la gust

Mod de pregătire

Puneți iaurtul în blender și apoi adăugați avocado, pasta de arahide și îndulcitorul. Bateți totul până când se formează o cremă omogenă.

Transferați această cremă într-un recipient. Luați-l la frigider și lăsați-l să se răcească.

Rețetă 6: Așezați crema de avocado cu castan din Pará

ingrediente

  • 2 avocado mici
  • 1 banană tăiată în felii
  • 1 ceașcă de nuci pară tocată
  • 2 linguri de miere

Mod de pregătire

În blender, puneți întâi mierea. Scoateți pulpa de la avocado și adăugați amestecătorul. Adăugați banana și nuci.

Bateți bine și lăsați-o să formeze o cremă netedă. Așezați crema într-un castron sub formă de bol și adu la frigider până la îngheț.

Rețetă 7: Crema de avocado se potrivește cu semințele de in

ingrediente

  • 1 avocado
  • ½ papaya
  • ½ ceasca de ceai de in
  • ½ ceasca de lapte degresat
  • Suc de 1 lămâie
  • Îndulcitor la gust

Mod de pregătire

Mai întâi, puneți laptele în blender. Apoi adăugați pulpa de avocado, papaya, semințele de in, sucul de lamaie și îndulcitorul și bateți totul. Transferați crema într-o oală sau castron și puneți-o în frigider pentru a îngheța.

Rețetă 8: Crema de avocado se potrivește cu lamaie

ingrediente

  • 1 avocado copt
  • Suc de 1 lămâie mică
  • Îndulcitor la gust

Mod de pregătire

Începeți prin eliminarea pulpei de la avocado. Puneți pulpa pe o farfurie și frământați bine cu o furculiță. Se adaugă lămâie și îndulcitor și se amestecă până se înmoaie. Puneți această cremă într-o oală sau castron și aduceți la frigider să înghețe.