Iată cum puteți pregăti 6 rețete de pancake Dukan, inclusiv tărâțele de ovăz în ingrediente. O clătită super-gustoasă!


Dieta Dukan a devenit populară și a cucerit o dată pentru totdeauna oameni care au grijă să fie mereu în pace cu scara.

Gândindu-ne, astăzi am adus 5 rețete delicioase de pancake Dukan, astfel încât dacă sunteți un adept al acestei dietă rutina devine mai ușoară și puteți varia meniul.

A fost interesat, deci este timpul să verificați totul.!

Panifica Dukan. Cele 6 cele mai bune retete

Înainte de a verifica chiar și deliciile rețetelor de pancake Dukan, este important să știți ce diferență este comparată cu cea obișnuită. Există două diferențe esențiale:

Tărâțele de ovăz sunt introduse în masă pentru a crește cantitatea de fibre a preparatului și, în consecință, pentru a-și satisface saturația;

Umpluturile sunt bogate în proteine ​​responsabile și pentru sațietate și câștiguri în masă.

Să mergem la rețete. Atentie:

1) Rețetă simplu de pancake Dukan

ingrediente:

Pentru masa:

  • 10 linguri de tărâțe de ovăz;
  • 2 ouă;
  • 1 lingură de lumină caș;
  • 150 ml iaurt fără grăsimi;
  • 1 vârf de sare;
  • 1 lingurita praf de copt.

Metoda de preparare:

Într-un castron amestecați toate ingredientele până când un amestec este bine omogen;

Ungeți o tigaie neagră cu puțin ulei sau ulei de nucă de cocos și lăsați-o să se încălzească puțin peste căldură;

Se toarnă o ladă de aluat în tigaie și se lasă maro pe ambele părți.

2) Pancake de pui Dukan

Pentru masa:

ingrediente:

  • 3 linguri tărâțe de ovăz;
  • 1 lingură de tărâțe de grâu;
  • 2 linguri de iaurt simplu;
  • 1 ou;
  • Sare la gust;
  • Miros verde la gust;
  • 1 lingurita praf de copt.

umplere:

  • 300 de grame de pui fierte și tocate;
  • 2 linguri ricotta ușoară;
  • 1 lingură de lumină caș;
  • 1 lingură de ceapă tocată;
  • Oregano la gust.

Puteți adăuga ardeiul negru la gust, ceea ce vă ajută să accelerați metabolismul, făcând să ardeți mai ușor grăsimile excesive și să creșteți beneficiile clatitei Dukan.

Metoda de preparare:

În primul rând bateți în blender ingredientele pentru aluat lăsând ultima drojdie. Book;

Pentru umplutura ceapa maro, adaugati puiul tocat si adaugati celelalte condimente si lasati gustul;

Încălziți o tigaie neacoperită, presărați cu puțin ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos și puneți o lingură de prăjit;

Lăsați maro pe ambele părți, adăugați umplutura, înfășurați-o și gata de servire.

Citiți și: Dukan Diet Menu - cum funcționează mai multe rețete

3) Pâine Dukan de pământ

ingrediente:

Pentru masa:

  • 3 linguri tărâțe de ovăz;
  • 1 lingură de tărâțe de grâu;
  • 2 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 1 ou;
  • Sare la gust;
  • Miros verde la gust;
  • 1 lingurita praf de copt.

Pentru umplere:

  • 300 de grame de carne de vită tată (preferință pentru rață);
  • 1 lingură de extract de roșii;
  • 1 cățel de usturoi, zdrobit;
  • 1 lingură de ceapă tocată;
  • Oregano la gust.
  • Poți adăuga piper negru și piper verde tăiat.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele aluatului din blender, lăsând ultima drojdie;

Pentru umplutură, căpșuneți ceapa și usturoiul, adăugați carnea de pământ și celelalte condimente. Aduceți până la fierbere până când este condimentat;

Încălziți o tigaie neacoperită cu puțin ulei sau ulei de nucă de cocos și adăugați o ladă de prăjit;

Lăsați maro pe ambele părți, adăugați umplutura, înfășurați și serviți.

4) Pancake de ton

ingrediente:

Pentru masa:

  • 2 ouă;
  • 4 linguri de amidon;
  • 12 linguri de lapte;
  • Complet verde ca gust;
  • 1 vârf de praf de copt;
  • 1 vârf de sare.

umplere:

  • 1 cutie de ton luminos drenat;
  • 2 linguri ricotta ușoară;
  • 1 lingură de lumină caș;
  • 1 lingură de ceapă tocată
  • Oregano la gust;
  • Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele aluatului din blender, lăsând ultima dată drojdia. carte.

Într-o tigaie se înmoaie ceapa, se adaugă ingredientele din umplutură și se ia puțin pentru a gusta aroma.

Încălziți o tavă de pâine lubrifiată cu ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos și puneți o lingură de aluat pe maro.

Adăugați umplutura, rotiți aluatul și serviți.

5) Pancake de spanac cu ricotta

Pentru masa:

ingrediente:

  • 3 linguri tărâțe de ovăz;
  • 1 lingură de tărâțe de grâu;
  • 2 linguri de iaurt simplu;
  • 1 ou;
  • Sare la gust;
  • Miros verde la gust;
  • 1 lingurita praf de copt

umplere:

  • 1 grămadă de spanac gătit;
  • 10 linguri ricotta ușoară;
  • 1 lingură de ceapă tocată;
  • Oregano la gust;
  • Puteți adăuga piperul la gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele din umplutura în blender, lăsând ultima drojdie. Book;

Într-o tigaie, se topește ceapa și se adaugă ingredientele umpluturii, permițându-le să guste;

Într-o tigaie de gheață și unsă cu ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos adăugați o ladă pentru a prăji.

Lăsați maro pe ambele părți, chestii, înfășurați și serviți.

Citiți și: 4 Rețete întregi de grâu

6) Pancake de somon

Pentru masa:

ingrediente:

  • 3 linguri tărâțe de ovăz;
  • 1 lingură de tărâțe de grâu;
  • 2 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 1 ou;
  • Sare la gust;
  • Miros verde la gust;
  • 1 lingurita praf de copt.

Pentru umplere:

  • 300 de grame de somon afumat tocat;
  • 2 tomate tocate;
  • 1 lingură de ceapă tocată;
  • Oregano la gust;
  • Puteți adăuga piperul la gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele din blender, lăsând ultima drojdie. carte.

Într-o tigaie se înmoaie ceapa, se adaugă somonul și celelalte condimente. Saute la gust.

Încălziți un tigaie neacoperită cu ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos și adăugați o ladă de prăjit.

Lăsați maro pe ambele părți, lucruri și înveliți pentru a servi.

Ați văzut câte opțiuni sănătoase de clatite Dukan există pentru ca dvs. să modificați meniul? Utilizați-vă creativitatea, combinați ingredientele funcționale și faceți-vă propria umplere.

Dacă v-ați plăcut sugestiile rețetelor noastre de pancake Dukan, lăsați-vă comentariul aici, ne bazăm pe participarea dvs.!