Gustul alimentației într-o dietă este departe de a fi o prioritate, ceea ce contează este dacă poți ingera cantitatea de nutrienți necesar pentru obiectivul tău.

Evidentă. Dar mesele gustoase, fără ingrediente proaste și care încă furnizează nutrienți pentru hipertrofie, ar trebui primite cu brațele deschise. Alimentele cu gust plăcut sunt ușor de consumat, cresc aderența dietetică și, descompun, variază meniul care devine repede ușor într-o dietă pentru hipertrofie.

Cu aceasta, uitați-vă la 3 astfel de mese fierbinți anabolizante, care vor arăta ca și cum ați face zilnic (dar fără părțile negative).

1 - Inghetata de proteine ​​din ciocolata

Ingrediente (2 porții)

  • 1 banană medie
  • Două metri (60g) de arome de proteine ​​din zer de ciocolată
  • 1 iaurt natural (170 g)
  • 1 linguriță de pudră de cacao (în cazul în care doriți o aromă de ciocolată în plus)

Cum să vă pregătiți

  1. Bateți toate ingredientele din blender
  2. Puneți amestecul în congelator timp de aproximativ 3 ore
  3. Dacă este posibil, amestecați amestecul de câteva ori între timp

Fisa de nutritie (pe portie)

Proteine: 27,5 g
Carbohidrat: 21,8 g
Grăsimi: 3g
Calorii: 223 kcal

consideraţii

Masă cu un raport bun de proteine ​​și carbohidrați (mai ales din banane). Poate fi folosit în orice moment al zilei ca o gustare.

2 - Pancake de banane

Ingrediente (1 portie)

  • 1 banană medie
  • 2 ouă întregi
  • Scorțișoară la gust

Cum să vă pregătiți

  1. Se amestecă ingredientele din blender
  2. Încălziți o tigaie neacoperită
  3. La căldură scăzută, aruncați amestecul în tigaie și gătiți fiecare parte în mod egal

Nutriție Factsheet

Proteine: 12g
Carbohidrați: 27g
Grăsimi: 8g
Calorii: 231 kcal

consideraţii

Deși conține o cantitate mai mare de carbohidrați în comparație cu proteinele, avantajul clatirii este că timpul de preparare este o chestiune de minute (aproximativ trei) și poate fi folosit într-o situație în care o masă rapidă și sănătoasă ar fi binevenită.

3 - Cartofi dulci

Ingrediente (2 porții)

  • 2 - 3 cartofi dulci mari (aproximativ 500g)
  • Paprika la gust (R $ 2 o pungă de 30g)

Cum să vă pregătiți

  1. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C timp de 20 de minute
  2. Coaceți cartofii și le tăiați în formă de cartofi prăjiți
  3. Liniați o hârtie neacoperită pentru gătit (4 dolari pe minut și servește pentru mai multe mese viitoare)
  4. Puneți cartofii în formă și lăsați în cuptor timp de 15 minute la 180/200 ° C
  5. Întoarceți cartofii și lăsați-le timp de încă 15 minute

Fisa de nutritie (pe portie)

Carbohidrat: 57g
Fibre: 8g
Proteine: 3g
Grăsimi: 0g
Calorii: 250 kcal

consideraţii

Sugestie mare pentru oricine deja bolnav de cartofi dulci fierte. Face o pereche perfectă cu piept de pui sau friptură la gratar.